大家好今天来介绍《生酮饮食食谱下载》生酮饮食食谱的相关问题，小编就来给你解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧生酮食谱食谱一:早餐:水煮蛋2个。午餐:香煎牛排+清炒西兰花。晚餐:手撕鸡胸肉。食谱二:早餐:肉馅水饺5个。午餐:香煎鸡肉串+一份凉拌西兰花+一小份冬瓜汤。晚餐:水煮虾+水煮菜。生酮食谱食谱三:早餐:一杯无糖咖啡+肉炒包心菜。午餐:一小碟烧牛肉+一个生的西红柿。晚餐:葱油鸡腿+蒜蓉蔬菜。食谱四:早餐:一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶。午餐:一份芹菜炒鸡胸脯肉+一碗西红柿汤。晚餐:椒盐鸡翅+清炒大白菜。食谱五:早餐:一杯无糖咖啡+一个煮鸡蛋+一个苹果。午餐:一份小葱拌豆腐+一份芹菜+香辣鸡丝。晚餐。双椒麻辣虾+西兰花炒肉。生酮饮食菜单蔬菜： 芦笋，西兰花，抱子甘蓝，卷心菜，菜花，芹菜，黄瓜，羽衣甘蓝，蘑菇，沙拉，可炒着吃的常见青菜，菠菜，西葫芦 脂肪适应后，你可以添加以下食物，注意限量： 茄子，大蒜，洋葱，防风草，胡椒，大头菜，番茄，冬笋（注意不要过量） 水果： 浆果（一小把，代替一份蔬菜），葡萄柚（几瓣，代替一份蔬菜），牛油果 蛋白质： 草饲牛肉（最好是有AGA美国Grassfed认证的）羊肉，猪肉（包括少量的培根和香肠），家禽（最好是放牧和有机禽肉），海鲜（野生鱼类和贝类），沙丁鱼和凤尾鱼，野味（打猎得到），鸡蛋（最好放养和有机的），动物内脏，奶制品，奶酪（硬奶酪，如切达干酪或巴马干酪或柔软的高脂奶酪，如布里干酪），鲜奶油，酸奶油（不添加淀粉或增稠剂），全脂“原”奶油奶酪（很多奶酪产品是人造的，不是真的奶酪） 坚果和种子： 夏威夷果（富含健康脂肪，碳水化合物和蛋白质含量低），胡桃（山核桃），巴西坚果（含有丰富的硒，但由于它们蛋白质含量高，因此每天不能超过两颗），椰子（包括不加糖的椰肉，椰汁，椰奶或椰子面粉），榛子，奇亚籽，火麻仁，南瓜子，黑芝麻，黑小茴香籽，生可可碎粒，亚麻籽（富含健康的omega-3脂肪酸和纤维，吃之前先研磨成粉） 零食： 牛油果，橄榄，泡菜（自然发酵的，成分表上有盐，没有醋的泡菜） 脂肪和油脂： 椰子油，MCT油，可可脂，生的有机草饲黄油或酥油，有机饲养动物脂肪，比如猪油或牛油，最适合煎和烤，其他饱和动物脂肪，如鸭油，特级初榨橄榄油（用于调味品或自 制蛋黄酱），发酵的蔬菜，最好自制或购买 （未经高温消毒），用作调味品 甜味剂： 甜菊糖（液态的，有机的优先），罗汉果，木糖醇（注意： 它对狗有毒！），赤藓糖醇生酮饮食吃什么？多吃脂肪、蛋白质。
生酮饮食主要指在食物的构成方面，少吃碳水化合物，多吃脂肪、蛋白质，但是这种饮食对于患者十分不利，因为碳水化合物数量过少，会使得血糖下降，这时机体就要动用脂肪，在脂肪动用的过程中，就会产生较多酮体。酮体包括β羟丁酸、乙酰乙酸、丙酮，酮体的进一步代谢是在肝脏进行。
生酮饮食的危害及并发症
1、导致低血糖反应 因为生酮饮食需要限制碳水化合物的摄入，所以如果长期实行生酮饮食法可能会出现虚弱、心慌、心悸、出冷汗等低血糖现象。如果出现低血糖的症状建议调整生酮饮食中的碳水化合物比例，找到患者碳水耐受点。
2、增加心脏疾病风险 由于生酮饮食中一般都含有大量的饱和脂肪酸，饱和脂肪酸的每日摄入量不超过每日卡路里的 7%，否则会增加心脏疾病的风险。
以上内容参考人民网-“生酮饮食”模式不可取
以上就是小编对于[《生酮饮食食谱下载》生酮饮食食谱]问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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