南方健康，三甲医院医生顾问团给你们最靠谱的健康知识。点击右上角关注我们！

“妈妈担心我在学校因身高矮被人欺负”，“排队永远站第一排”，“在人群中根本看不到脸”……

这些苦恼也许是矮个子青少年们的共同心声，难道仅仅因为身高矮就要限制自己的发展吗？当然不是！

只要掌握规律就能科学长高！

身高是遗传因素和环境因素共同作用的结果，“七分天注定，三分靠打拼”，

遗传因素对身高的影响有七成，但是后天的环境因素与身高增长高度相关，

把握我们能控制的因素才能最大限度地促进孩子长高。

本期嘉宾

1. 生长发育猛增期

在人的一生中，有三个生长发育期：一周岁内，学龄前期（4-6岁），青春期（13-18岁），做好这些期间的身高管理将会最大可能地提升孩子的最终身高。

2. 长高的黄金期

人体的生长速度在春季最快，长得最快的是在3.4.5月份，这三个月的身高增长是9.10.11三个月身高增长的2-2.5倍。

这是因为春天是生长激素分泌最多的季节，而且春天阳光好，紫外线照射较高，

不仅能杀菌，还能促进骨骼的生长，而且红细胞的增加也会促进新陈代谢的加快。

很多家长寄希望于，孩子成年之后身高继续增长，甚至以为男孩子可以长到23岁，女孩子能找到20岁。

但是专家提醒，孩子长不长高不是以年龄为依据，而是要检查骨骺线是否闭合。

一般情况下，人的骨骺线在14、15岁的时候就会闭合，闭合之后可就基本无法长高了。

所以，想要孩子长高个，以下这5点做不到，可能就会错过长高的机会了。

1.合理全面健康的营养

骨骼在生长发育期新陈代谢最为旺盛，蛋白质、钙、维生素D、糖、锌等都是青少年长高不可缺少的营养素。

应多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，

建议每天两杯牛奶（150-200ml一杯），1-2个鸡蛋。骨头汤、海带、紫菜等可补充矿物质。

菠菜、胡萝卜、柑橘，多吃粗粮杂粮等补充微量元素。

2.充足的睡眠

青少年在生长发育期需要充足的睡眠，最好晚上十点前准备睡觉，睡眠时间为8-9小时，白天有半个小时午睡。

因为人体生长激素分泌具有规律性，70％-80％的生长激素是在睡眠中分泌的，且夜晚22时分泌最为旺盛。

虽然青少年面临沉重的课业压力，但也要尽量做到早睡，把握好生长激素分泌的高峰期。

3.适度的运动

适度的户外运动利于肌肉骨骼发育，促进生长激素分泌。

能够促进长高的运动有纵向跳、牵拉性运动，能够充分伸展身体，刺激长骨骨板促进长高。

如篮球、跳绳、引体向上、跳高、舞蹈等能够充分伸展肢体的项目有助于长高，而让下肢负重受压的运动如举重则不利于长高。

运动量要适度，每周2-3次，每次10-60分钟，最好户外活动，不要运动过度而适得其反。

4.预防疾病

身体健康才能迅速生长，如果孩子经常生病会明显影响生长发育，阻碍长高。

所以，青少年要注意个人卫生，家长要保持家庭环境整洁干净，多通风透气，预防疾病，健康成长。

5.情绪因素

如果一个孩子在充满爱的环境里，他的身心会非常愉悦放松，从而使身体的生长潜能得到最大的发展。

而精神压抑和抑郁则会是体内生长激素分泌减少，不利于生长发育。

需要注意的是市面上所宣传的增高药、增高秘方均不可信。

若发现身高较同龄人矮10㎝以上，及时去医院检查骨龄和骨密度，寻求科学的治疗方案。

身高矮不必自卑，掌握以上科学方法可有效增高！

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除