虽说“浓缩就是精华”，但是身高可不能这么算。身高太矮，常常会对生活造成很大的困扰。学生时代，容易被嘲笑、欺负；走进 社会 ，工作常受影响；婚嫁年龄，还可能会影响找对象。

2020年新版“儿童身高标准”出炉10岁身高140，你家孩子达标没？

如何长高之前，我们先来看一组数据，看看现在儿童的身高标准是什么样的?对比看看，你家孩子达标没？

不得不说，现在孩子发育得太好了，小小年纪就有个大个子！

为什么要把3岁、10岁和15岁单独拿出来呢？

这是因为，孩子成长过程中，有两个身高快速生长的“黄金期”： 3岁前和青春期。

0-3岁 ，是孩子身高增长最快时期。出生后第一年，孩子身高可增长25厘米；第二年可增长10-12厘米；第三年可增长8厘米左右。也就是说， 孩子出生头三年可增高45厘米 。

青春期 ，孩子身高增长速度也是非常快的，年增长快的可达到10-12厘米，慢的也可达到7-8厘米。不过青春期时间不同，女孩通常从9-10岁开始，男孩通常从10-11岁开始，持续4-5年结束。

如果父母重视这两个“黄金期”，孩子身高很可能会突破基因，长个大高个，符合甚至超越标准数据；如果父母个子不高，还不重视这两个阶段，那么孩子的身高很可能会低于标准水平。

如果父母个子不高，怎么让孩子长个大高个？

虽然说身高也靠遗传，但是遗传并非唯一原因，还跟后天因素有关。就像 《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》 里提到的：

1.饮食均衡有营养

孩子饮食一直是个大问题，有的担心孩子营养不足，天天大鱼大肉，暴饮暴食；有的忙于工作，早餐多是“糊弄”，豆浆油条，或者汉堡薯条，不仅增加了孩子的肠胃负担，还影响了他们的身高发育。

怎么吃才 健康 ，才长个？

①优质蛋白质： 14岁内的儿童，由于发育问题，每天需要摄入 85克左右的优质蛋白质 ，比如鱼虾肉禽蛋、牛奶、奶酪以及豆制品，都是蛋白质的最佳来源。

②碳水化合物： 很多人谈“碳水化合物”色变，认为它是长胖的元凶，但是却是机体能量的来源，体力和脑力劳动的必须。

③膳食纤维： 不只大人有便秘问题，很多孩子也存在，尤其是饮食不 健康 、经常暴饮暴食的孩子。 膳食纤维 能够维持肠道功能，保证大便畅通，预防便秘发生。

2.充足、 健康 的睡眠

睡眠是长高的关键，如果孩子睡眠不足，或者晚睡晚起，错过了生长激素分泌的高峰期，身高发育必然会受到影响，原本180厘米的大高个，很可能会大幅度缩水。

因此，父母应该给孩子养成一个良好的睡眠习惯，晚上尽量不晚于9点睡觉。

①睡眠的时间。 促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时间段分别是 21:00-1:00、5:00-7:00 。如果这个阶段孩子处于深度睡眠的话，生长激素将会加倍分泌，而且孩子肌肉完全放松，更有利于关节和骨骼的伸展，对长高也是非常有好处的。

②睡眠质量。 睡觉前，很多行为都会影响孩子的睡眠质量，导致孩子睡不沉、睡不稳、噩梦连连，比如打骂孩子、看恐怖电影、惊险故事、剧烈活动等等。

3、适量、适宜的运动

运动不仅能刺激生长激素分泌，还可以牵伸肌肉、韧带，刺激骨骺软骨生长，让孩子长个大高个。

运动种类繁多，虽然对身体有好处，但是对个子的增高效果不一，想要孩子长高，建议陪孩子进行 适量的长高运动 ，比如跳绳、摸高、引起向上、打篮球、跑步等等。

PS：注意适量，不要让孩子劳累过度，或者肢体受伤。

多吃38种食物，孩子个头往上窜一窜

说起影响身高的后天因素，父母最头疼的莫过于饮食。生活中，食物种类繁多，富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的也不少，但是哪些食物增高？怎么烹饪美味？如何搭配营养呢？

今天给大家推荐一本《儿童长高食谱》，全书230页，既有 长高密码 ，又有 长高食谱和增高运动 ，简简单单一本书，就可以解决父母对身高的各种疑惑，让孩子个头往上窜一窜。

A、增高密码：A部分合计13页， 内含长高关键、离不开的激素、需要营养素，怎么计算孩子身高，孩子长高黄金期，影响身高因素等等，能够让父母对孩子身高增长有一个充分的了解。

B、长高食谱： B部分含有 38种常见增高食材 ， 193道精致增高 美食，不仅能为孩子补充营养，增加身高，还能改善挑食、偏食，帮孩子养成良好的饮食习惯。

C、额外内容： 除了A、B部分，书末还有增高运动、增高经络、专家解答。

① 增高运动：婴儿被动操、日常锻炼法，学龄前儿童简易体操，儿童增高方法，青少年普拉提斯增高法 ，从婴幼儿到青春期孩子，都非常适用。

② 增高经络：通过经络按摩，促进孩子的睡眠和胃口，让孩子长得高，发育好。

③ 专家答疑：哪种孩子容易变身“小矮人”？孕期哪些因素会影响孩子身高…… 关于孩子身高的7个问题，专家在线为家长答疑解惑。

简简单单一本书，就能从饮食、睡眠和运动，多方面促进孩子的身高发育，让孩子拥有一个大高个！

孩子的身高，一直是父母最关心的问题。带娃出门玩时，时常都能听到宝妈们谈论自家孩子的身高：

据相关数据显示： 中国有儿童矮小症患者800万，并以每年16万儿童的速度增长 。究其原因，是很多家长对孩子的长高缺乏重视或干预知识不足，从而造成很多孩子终身矮小。

很多家长并未对孩子做正确的身高监测，每个年龄段孩子的标准身高是多少，他们并不是很清楚，大部分情况下都是主观猜测，殊不知，每个孩子在每个年龄段的身高发展趋势都是不同的。

想要正确监测孩子的身高，知道孩子在各个年龄段的身高是否达标，家长可以通过下方0-18岁女孩/男孩身高、体重百分位表来查看。

家长们可以根据孩子的年龄、身高，在表格中找到对应的数值，表示在 同年龄、同种族、同性别的孩子中 ，自家孩子是什么身高水平。 数值越大，说明孩子的个子越高，数值越小，说明孩子越矮 。

比如一个3岁的女孩，若 身高小于89.7cm （第3百分位），说明 身材矮小 ；如果大于96.8cm（第50百分位），表明其 个子中等 ；若身高临近104.1cm（第97百分位），说明 个子偏高 。总之，3岁孩子身高能超过100cm， 就很不错了 。

值得注意的是，家长们在对比孩子身高时，要注意是同年龄段的男孩跟男孩比，女孩跟女孩比。一般来说， 女孩快速的生长发育期比男孩更早 。

文文2岁时，有次儿保监测身高才82.1cm，被医生判定“矮小”。文文爸妈为此，带着女儿到北京协和医院，找到了矮小专科门诊专家潘慧，通过测骨龄，发现孩子的骨龄发育较慢。通过询问喂养方式、生病史，潘慧教授判断： 由于错误的喂养，导致了孩子常常积食、发烧，让孩子偏离了正常的生长轨迹 。

潘教授提醒： 无论男孩女孩，只要身高低于第3百分位或高于第97百分位时 ，就意味着生长过慢或过快。父母为了谨慎起见，最好带孩子到医院检查，看看饮食、睡眠是否出现问题。

后来，根据潘慧教授给出的食谱，坚持喂养了一段时间后，孩子不仅不发烧生病了，身高、体重也是蹭蹭地往上长， 半年竟长高5cm 。

在矮小门诊坐诊25年，治疗10余万矮小患儿的潘慧教授，在所著书《协和专家说长高：让孩子多长10cm》中明确提出： 通过后天努力，孩子能比预期多长高10厘米 。

很多人说，孩子的身高是7分靠遗传，3分靠后天。很多家长也是太看重遗传，从而忽视后天的作用。于是，消极地认为： 孩子肯定也长不高 。

其实未必如此，著名华人球星林书豪，父母身高都不足170cm，但他却能突破遗传身高，长到191cm。

据了解，他在读高一时，身高也才161cm，跟同学相比，身高并不占优势。但后来在饮食与运动的双重“努力”下， 实现了3年长高30cm的奇迹 。

可见，孩子的身高，并不完全受遗传影响，也是可以借助其他因素，比如饮食、睡眠、运动等方面的调整与努力，来帮孩子实现长高。

据潘慧教授在《协和专家说长高》一书中提到的：通过分析门诊上600多例矮小患儿，发现其中60%-70%的孩子都缺乏一个良好的饮食习惯，偏食、挑食更是成为一个普遍现象。

在日常生活中，随处可见“只吃肉，不吃菜”或“只吃菜、不吃肉”的的孩子，久而久之，这些孩子长期偏食、挑食，不仅会出现发育滞缓，还可能对他一辈子的 健康 造成影响。

对于0-3岁的孩子来说，要想在“第一个黄金期内”实现长高，在饮食上就需要特别注意。在添加辅食之前，要保证每日的奶量； 1岁以后，每日奶量要保证在600-800毫升；而1岁以后的辅食也要保证在300-500毫升左右。

其次，对于3岁以上的青少年儿童来说，在日常饮食中，要注意多吃含铁的红肉、含钙的蔬菜以及含锌的水产品。同时 每日补充400IU以上的维生素D ，能更好地促进钙的吸收，从而实现孩子长高。

值得注意的是，在孩子长高的黄金期内，要尽量少吃零食，以免零食中添加的色素、防腐剂等抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

观察身边那些长得高的孩子，无一例外都是爱运动的孩子。据相关数据显示： 那些经常爱运动的孩子，会比不爱运动的孩子高出4cm左右。

据潘慧教授在书中解释： 运动能促进人体生长激素的分泌 ，生长激素分泌多了，孩子就自然长高了。

想要长高，建议孩子们多做伸展、跳跃类运动，比如 篮球、排球，包括跳绳、跳高、跳远、体操、游泳 等。

值得注意的是，孩子们在做这些运动时，强度不要过大，以不疲劳为主，否则过犹而不及就不好了。

研究发现： 人体的生长激素分泌是有规律 的，晚上11点到凌晨3点，是生长激素分泌的高峰期。一般从入睡到睡熟需要约1个小时，所以，建议孩子在10点前上床睡觉。

总而言之，想要孩子长高，在做到正确监测身高数据的基础上，尽可能地让孩子吃好、睡好、玩好。

以上就是小编对于[《儿童身高标准对比表》娃娃标准身高体重表]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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