第一个当然是前臂肌群啦，它关系到你的握力，当你引体向上抓不住，大重量硬拉总脱手的时候，你就意识到这是一个多么重要的部位。

看图很多老铁可能以为是在做二头弯举，这其实是在练习前臂的肌肉，与二头肌训练不同的是，它并没有让肘关节移动，而是活动腕部，因为前臂肌群作用手腕，所以这样练前臂就没错。

当然，你也可以通过握力器来增加前臂的力量。

但关于握力器，可能会存在一个问题，就是不划算，同样的时间，你花在杠铃硬拉或者引体向上，既可以提升全身的力量也可以完善握力，而用握力器，也就只能练习握力。所以，每个人的情况不同、空闲时间也不同，需要选择适合自己的方法和工具。

第二个是小腿肌肉，也就是腓肠肌和比目鱼肌，它们通常一起工作，所以我们就放在一起讨论，由于处于身体的最下边，时常被我们忽视，日常训练中对它关照最多的可能就是小腿拉伸了。

但需要说明的是，强壮的小腿肌肉可以让你在众多下肢训练中表现更加出色，顶级的运动员通常重视对此的训练，因为他们需要在赛场上跑的更快，跳的更远，要踢进关键球，要投进绝杀。

对它的训练方式也是很多，可以坐着进行，也可以站着进行，相比之下，我更推荐大家站立训练，因为你无论在生活中还是在运动中使用小腿最多的也都是站立完成的。

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