跳绳减肥正确方法

　　跳绳减肥正确方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们可以经常做的，以下分享跳绳减肥正确方法。

　　第一点：大家要注意的第一点就是很多在家跳绳的朋友，最好是穿上一双软底的运动鞋，这样我们跳的时候动静就会小一点，也不会影响到楼下的住户的休息，然后就是我们最好是找一块比较空旷的，没有东西的地方跳绳，这样会更加的安全，所以这是我们跳绳之前的准备事项，大家在来时跳绳之前就一定要做好这些准备工作之后，才可以开始跳。这是我给大家的第一点关于跳绳的正确方法的建议。

　　第二点：我提醒大家要注意的第二点就是我们如果是家里没有绳子的朋友，其实也是可以用跳绳的方法来减肥的，我们可以空手跳绳，也就是手上不拿绳子，但是还是像手上有绳子一样，这样我们的身体还是可以得到一样的锻炼，所以我给大家推荐的空手跳绳的方法，那我们在空手跳绳的时候，就不需要那么大的空间，小一点的地方也是可以的.。然后就是我们依然是要穿软底的运动鞋，免得影响到楼下的居民，所以这是我给大家的第二点关于跳绳减肥的建议。

　　第三点：接下来我要给大家分享的第三个建议就是，我们在跳绳之前，一定要先给我们的身体多一下热身运动，这样是为了避免我们的身体拉伤。特别是我们的腿部，在跳绳之前一定要活动开，把我们的手臂、腰部，还有我们的腿部每个部位的肌肉和关节都打开之后，我们再开始我们的跳绳运动，这样我们的身体会有一个接受、适应的问题，所以就不会容易出现拉伤的现象，我们的减肥运动也会进行得更加顺利。所以这是关于我们运动前的热身，大家做的时候，一定要做好我们运动之前的热身。

　　第四点：下面我要提醒大家的是我们在跳绳运动的时候，要慢慢的、循序渐进的才会比较好，不要一下子就强度非常大的运动，这样对我们身体的运动效果也不会很好，所以大家可以慢慢的往上加强自己的锻炼强度，这样的方式我们的身体才能根号的接受。大家跳绳的时候，可以尽量的向上跳高一点，然后挺直自己的腰背，抬头挺胸，并且调整自己的呼吸，这样就可以很好的将自己的身体协调得更好，运动减肥的效果也会完成得更好。

　　 健身专家：渐进跳绳减肥计划

　　尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　 跳绳减肥动作要领

　　 1、跳绳基本功：简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　 2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　 3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　 4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　 5、绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以。

跳绳减肥运动量控制

1、初练者：每组60- 100跳。分2-3次，间隔1分钟。

2、正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

扩展资料：

注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

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