随着年龄增大，很多男人的身体慢慢走向下坡路，不仅容易变得衰老，身体免疫力也会下降，是名副其实的年老色衰。

而在人体中最先衰老的莫过于腿部，所谓人老腿先衰，不无道理。拥有强壮的腿部不仅能让你延缓衰老，还能让你在工作生活中更加自信，否则到老走不动了可不是一件好事。

虽然现在市面上有许多号称很补的补药，能够增强男人能力，短暂服用也确实有效果，但是药三分毒，一方面容易产生依赖性，另一方面也不清楚是否有毒副作用。因此只能治标不治本。

而通过训练非常科学，练腿的魅力在于让你提高睾酮激素，促进睾酮生长。而睾酮激素有利于促进全身肌肉合成，增加肌肉力量，作为促睾的王牌动作一一深蹲，通过大重量训练不仅能够让腿部充满活力，而且能够让你越练越年轻，越活越自信。

今天小编就为大家介绍几个练腿动作，帮助大家重振雄风，收获意想不到的好处。

1 自重深蹲

难度等级：2星

锻炼效果：2星

姿势标准：双脚站立与肩同宽，双手伸直放于胸前，自然缓慢下蹲，髋关节带动膝关节往下，下去时吸气，上来时利用股四头肌发力，缓慢撑起身体，匀速呼气。

2 单腿深蹲

难度等级：5星

锻炼效果：5星

姿势标准：双脚自然站直与肩同宽抬起左脚右脚缓慢向下，注意背部挺直，保持匀速吸气，缓慢上来保持核心稳定，缓慢吐气，此动作难度较大

如暂时无法完成，也不需要勉强。

3 相扑深蹲

难度等级：3星

锻炼效果：3星

姿势标准：双脚分开于两倍肩宽自然伸直，双手垂直于地面放在大腿内侧中间，膝盖与脚尖方向向外约45度角，自然缓慢下蹲，注意下蹲时吸气，上来时呼气。

4 深蹲跳

难度等级：4星

锻炼效果：5星

姿势标准：与第1种无负重深蹲类似，深蹲跳在此基础上加入跳跃动作，注意往上跳跃时双腿自然伸直，下来时双腿保持弯曲，以避免膝盖受伤，深蹲跳对力量要求较高，注意循序渐进训练。

5 杠铃负重颈前深蹲

难度等级：3星

锻炼效果：4星

姿势标准：双手撑起杠铃放于胸前，背部挺直缓慢下蹲，下蹲时核心收紧保持平衡避免受伤，缓慢吸气，上来时吐气，全程核心绷紧腿部发力。

看完了以上几种练腿动作的难度等级和锻炼效果，相信大家应该懂得如何选择，对小编本人来说，每周固定2~3次练腿能够有效增长全身肌肉，刺激腿围增长。如果你的时间足够方便，那么以上几种动作也可以分多次完成，相信你会感觉到练腿的酸爽。

对于初学者而言，尽量挑选最简单的练腿动作即可，注意保持动作正确，这点要比错误的负重深蹲来得可靠些，不要害怕练腿的苦，因为健身本来就是一件苦差事嘛，最后愿你享受痛苦，强壮身体。

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