大家好今天来介绍《办公室减肥动作瘦大腿内侧》大腿内侧怎么瘦得最快的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

五彩缤纷的夏天到了，在这个以瘦为美的美女们的世界里，美丽的裙子和热辣的短裤似乎与修长又笔直的美腿才是“最佳拍档”；生活中还有些女性朋友虽然看起来不胖，但是腿却一点也不纤细。尤其是坐办公室的女性，因为久坐不动的原因，大腿和小腿很容易长出赘肉，如果再不运动,很容易变成大象腿,因此瘦腿也就成了重中之重。

01

动作一

坐在椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。

注意：反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。

02

动作二

动作二：坐在椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习。

注意：双腿交替各练习到酸累再休息，练习的时候一定要抬头挺胸。

03

动作三

动作三：一只手扶住身边可以维持我们身体平衡的工具或器械，墙面也可以，只要可以保持我们身体的平衡。抬起同一侧的腿，另一只手抓住一只杠铃片，踩在地面上的那只脚的脚后跟抬离地面，再慢慢向下蹲下降高度。单腿训练25次，每天练3-5组。

注意：一定不要将脚后跟踩在地面上，要一直保持悬空状态，不一样的只是高度问题。

04

动作四

动作四：站立在地面上，双手合在胸前，一侧腿向后迈一步，在前面的腿膝盖弯曲，下蹲，成弓步动作，大腿和地面成平行状态。下蹲时身体微微向前倾保持身体平衡。如果要加强难度，双手可以加个杠铃。单腿重复15次，2—5组后换腿。

注意：做这个动作时膝盖不要内收，也不要过于外张，和脚尖位置一样就好，不要超过脚尖。

05

动作五

1.双脚站立与肩同宽，上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。

2.全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。

3.保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，以这个姿势自然呼吸5次。

4.合十的双掌慢慢往正上方举起，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次。

注意：全程视线往前，上身不要往前弓背，收紧腹部肌肉，全身包括侧腰都往上提拉。

06

动作六

双腿分开略比髋宽，脚尖外分45度，视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。手肘位于大腿内侧，臀部低于膝盖；坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；负重越大，动作难度越大；这个动作可以充分锻炼大腿内侧和臀部，还可以翘臀哦。

注意：要始终挺胸收紧躯干，如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。

张教练还提醒想要瘦腿的女士，在坐办公室的时候，收腹挺胸坐着，膝盖并拢，两脚呈八字形开，脚跟踮起，上下运动，也可以辅助瘦腿。

以上就是小编对于[《办公室减肥动作瘦大腿内侧》大腿内侧怎么瘦得最快]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除