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你尝试过俯卧撑吗？你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？30岁以下的成年男生一次性需要完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑，身体状况才算是良好。

而随着时代的发展，运动的下降，国民体能素质大幅度下降。大多数人由于长时间久坐，缺乏锻炼，身材开始发胖，俯卧撑个数也直线下降。

“国民健身”是近几年的口号，我们需要加强运动锻炼，提升自己的体能素质，而俯卧撑不失为徒手锻炼的优选动作。俯卧撑可以锻炼上半身肌群，提高手臂力量，修饰上半身的线条。而长期坚持俯卧撑训练，你也会得到多个益处。

新手每天坚持200个俯卧撑，坚持2个月以上，你会有什么变化？

俯卧撑可以锻炼心肺功能，有效提升身体的供氧量跟血液流动速度，提高血管弹性，身体机能保持年轻状态，让你身体更加健康，抵抗衰老的来袭。

俯卧撑可以提升手臂力量感，刚开始训练的时候你一次性可能只完成10个20个俯卧撑，坚持一个月后，你的俯卧撑个数可以提升到30个40个，2个月后，相信你的俯卧撑个数可以提升到50个以上，这就是肌群有所强化后，力量感的提升。

俯卧撑可以改善肩背酸疼、肌肉劳损、脊椎变形等疾病。俯卧撑需要身体保持一条直线，正确的俯卧撑训练可以帮你改善体型。

尤其平时缺乏锻炼的人，坚持俯卧撑一段时间后，改善久坐的亚健康疾病，激活上半身肌群，同时改善含胸驼背形象，提高自身的形象气质。

俯卧撑可以预防肌肉流失，帮你提高身体代谢水平，提高卡路里消耗，有效预防肥胖，提高身体线条感。

俯卧撑可以帮你提升体质，加强自身免疫力，有效清除胆固醇、降低血脂浓度，有效提高抵抗力，减少疾病的入侵。

不要觉得俯卧撑难度比较低，俯卧撑除了标准动作外，还有各种升级高难度动作，比如钻石俯卧撑、倒立俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑，这些俯卧撑的训练强度都是比较高的，如果你可以轻松玩转这些俯卧撑，那么你也会练出一身腱子肉，体能素质也会有所提高。

如果你想要健身，却不知道从哪些训练开始，不如从徒手俯卧撑训练开始吧，每次200个俯卧撑分为多组完成，一段时间后再提升训练强度，进行升级俯卧撑训练。

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