肥胖会增加心血管疾病的危险，往往罹患心脏猝死和脑卒中；肥胖还会增加癌症发生的危险；肥胖人群患皮肤病、糖尿病、高血压、血脂代谢异常等疾病的几率都比一般人高。因此，得了肥胖一定不要掉以轻心，应充分重视这一身心健康的“隐形杀手”。

中医认为，不同脏腑的病变所堵塞的经脉不同，经脉在人体循环的部位不一样，所以可以根据不同部位的肥胖来间接推断哪个部位的脏腑经络不通。

今天我们邀请来南京中医药大学王旭东教授以及高级瑜伽导师迷罗老师来为大家讲解腹部肥胖的各种问题。

1、最常见的肥胖——将军肚

腹型肥胖的人群特别多，大多数人或多或少都会有将军肚的表现。在《黄帝内经》中把这类肥胖人群叫膏人，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点。弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。

1、将军肚的判断

简易推算方法：[身高（厘米）-105]*2 上下10为标准体重范围。

简易判断：身体直立，低头看脚尖，看不到脚尖的表明有将军肚，需要减肚子了。

2、将军肚的成因

脾虚 — 生湿 — 化痰 — 痰湿内停

将军肚的本质是脾虚，脾运化水湿，脾气虚之后不能运化水湿，水湿内停出现生湿的状态，湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中医上叫做化痰，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。

腹部肥胖影响脾胃的升清功能，脾气不升，脾湿下注。脾湿下注在妇女的阴部就会出现带下，脾湿下注在足部就会形成脚气，脚气主要是湿浊下注的一种表现。中医认为肥人多痰湿，脾虚痰湿是肥胖人的根本原因。

脾虚痰湿的症状表现

周身困倦、脘腹胀满、胃脘痞满、食欲不振、胃纳呆滞、吃得少，吃一点肚子就胀、嗜睡、大便溏稀、舌体淡胖有齿痕、舌苔白腻、舌淡红。

将军肚式肥胖易高发疾病

嗜睡、腹泻、慢性疲劳、精力不济、精神不振、脚气、女性带下病。

腹部肥胖的治疗原则

健脾益气，化痰祛湿

3、减腹茶饮方

【配方】

生白术5克：归脾胃经，泻热，燥湿，健脾益气，祛湿化痰

陈皮5克：健脾化痰

茯苓5克：宁心安神，健脾渗湿

泽泻5克：入膀胱经和肾经，利水，渗湿，利尿

大腹皮5克：健脾和胃，祛湿

【制作方法】水煮15-20分钟代茶饮即可。

【功效】健脾益气，祛湿利尿。

【不宜人群】阴虚火旺或血虚的人少喝。

2、最致命的肥胖——游泳圈

“游泳圈”式肥胖如果不加以控制，会引起脑卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中医讲，怒伤肝，肝气不舒出现嘴唇发暗，舌下脉络青紫，舌面有瘀斑，即肝气郁滞造成的血瘀。

这种肝郁脾虚，痰瘀互阻的肥胖是引起高血压，糖尿病，心肌梗死，脑卒中最常见的原因。

1、“游泳圈”的成因

肝郁脾虚，痰瘀互阻

中医认为，肝主疏泄，调畅情志，如果肝气调畅，人的心情好，不容易生气；如果经常爱生闷气，易发怒，就会影响肝的疏泄功能，导致气机不调畅，使得血的运行不畅快，出现肝气郁滞，气滞血瘀。

同时肝能克脾，如果肝气郁滞了，就会影响脾的运化功能，脾气虚影响到痰湿内停，痰和瘀互阻在肝经和脾经里边，造成腰腹的胀满，形成游泳圈。

肝郁脾虚的症状表现

周身困重，乏力，嘴唇发暗，舌下脉络青紫，舌面有瘀斑。

游泳圈式肥胖易高发疾病

中风、高血压、脂肪肝、代谢综合征、脸上长痘、湿疹、便秘或排便不爽、痔疮。

腰腹部肥胖的治疗原则

疏肝健脾，活血化瘀

2、化痰祛湿瘦腰方

【配方】

生山楂5克：入脾胃经，活血化瘀，降血脂，健脾开胃

三七粉6克：入胃、肝、脾经，化瘀止血，止疼

决明子10克：健脾渗湿

茯苓10克：入肝经，清肝热，降血脂，调理肝脏

【制作方法】用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1-2个月。

【功效】健脾祛湿，疏肝清热。

【不宜人群】体内有寒的人，经常大便稀拉肚子的人少喝。

3、软肚子和硬肚子

肚子肥胖分软硬

教授告诉我们胖肚子有两种，一种是软软的，一种是硬硬的，分不清楚用错了方法，反倒越减越肥。

硬肚子

一般男性会比较多，它伴随着是火气的问题，内热会比较重，口气重容易上火、便秘、发火，这一类是硬肚子。

软肚子

容易疲乏、没精神、没胃口、容易腹胀、水肿，其实这种软肚子，更多是因为水肿脾虚内湿导致的。

软硬肚子减肥有妙招

硬的方法：三个字敲、拍、振

敲肚脐两边天枢穴，肚脐各向两侧旁开三个横指的位置，在这两边我们用敲的手法。先双手握空拳然后轻轻地敲打这里敲的过程中根据自己的身体状况，一开始别太用劲，慢慢来逐渐地增加一点敲的力量敲上1~2分钟。

换成拍，空掌拍那它的振动面积就更大，我们的肚子就开始得到振动。

拍完了以后振丹田，用手掌根部来撞击我们的腹部，别太用力，撞击腹部的同时肚子收紧。配合起来，各1分钟就行。

软的方法：揉、捏、推

揉腹来健脾以肚脐为中心从左、向上、向右、向下逆时针揉36圈，然后顺时针揉36圈揉到肚子发热了，这个力度别太轻。要稍微按压住，然后再揉揉到肚子能发热这是最好的。

捏天枢的位置，去捏揉它，反复捏揉这一块，那如果我们这里捏揉完了时间充足就把整条带脉都捏，不要太用劲一定要把局部捏到发热这是最好的。

推带脉，就是我们腰带这一圈，用掌根推过去再推回来，反复这样来回地推，用点劲儿一直推到这一圈发热，在推的时候打嗝或者是排气这都是肠胃运化增加的表现，脾胃功能就逐渐地上来了。

瑜伽瘦身法

迷罗 导师教大家两个动作，强化带脉，锻炼核心肌群，减肚子。一个叫平桌，一个叫平板。

平桌

平桌很简单，就是我们坐下来双脚打开一肩宽，双手在后面撑地，撑的时候注意手指距离臀部有一个手掌的长度。

撑住然后收紧臀部，慢慢地把我们的臀部抬起来。让我们的身体呈一个桌面手脚是四条腿，这个过程中不要仰头，收下巴，眼睛看膝盖保持。

每个人根据自己的情况来能保持多久算多久，大概从10秒钟增加20秒钟有的人能够坚持2~3分钟。能够强化我们核心的肌群。

平板

平板有很多种，有曲臂的平板也有直臂的平板。

所以这个练习就是从曲臂转直臂，反复地转换。

一开始不要做太多，右手弯曲然后换左手弯曲，各做2~3个就可以。

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