你爱吃秋葵吗？棱角分明、绒毛浓密的“颜值”，脆嫩顺滑的口感，以及自带的黏液和白籽，让秋葵变成部分人追捧的网红蔬菜。

带绒毛的秋葵更新鲜

从名字来看，很多人误以为秋葵是秋季专属。事实上，如今的秋葵一年四季都能吃到，但因为其性凉，更普遍推荐夏天或炎热气候吃。

挑选一颗好秋葵，建议根据以下5个“长相”辨别：

比长度：秋葵越小越嫩，5~10厘米的最好，超过10厘米的慎选。

看表面：新鲜秋葵外形饱满，颜色匀称鲜亮，表面无皱无斑点无伤痕。

看绒毛：新鲜秋葵表面有一层白色绒毛，如绒毛保存完好说明果实贮藏较好，同时绒毛越白嫩，说明果实越幼嫩。

捏软硬：用手轻捏，感觉不发硬，有点韧度为好。秋葵越硬，口感越老，吃起来就没了它的独特香味和柔嫩质感。

闻清香：新鲜秋葵有一股自然清香，不新鲜的秋葵缺乏香味。

3个烹饪技巧，锁住“新鲜感”

秋葵的烹饪手法多样，可凉拌、热炒、油炸、炖食，做色拉、汤菜等。为了保持口感鲜嫩，建议烹调、储藏时，做到以下几点：

烹饪前焯烫3~5分钟

做秋葵之前最好在沸水中烫3~5分钟，有助去掉涩味。

整颗烹饪

为了防止黏液流失，秋葵最好整颗烹饪，水溶性维生素和可溶性膳食纤维损失较少。如果嫌太大，建议对半切开焯烫。

与肉类同炒更美味

秋葵可溶性膳食纤维比较多，与肉一起炒，可帮助降低肉类胆固醇的摄入量。

简单做法是直接焯熟后切段，与彩椒和熟牛肉加上亚麻籽油，或紫苏油凉拌；或者切薄片星状，蒸鸡蛋羹时加入作为配料食用。

需要提醒的是，秋葵放冰箱会被“冻伤”，储存在厨房阴凉处即可，最佳贮藏温度为6℃~8℃。秋葵易变老嚼不动，最好在买回家的24小时内吃完。

另外储存时切忌经常翻动，否则擦伤、碰伤的部位会很快褐化、变黑，导致无法食用。

编辑：叶芳芳

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