对于腹部的练习，女生无非就是练出马甲线，而且大多数女生对于马甲线非常的痴迷，这不仅仅是对于普通的女生而言，而且大多数的明星都想练出马甲线，但到底怎样能够练出马甲线呢？

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其实并没有我们想象的那么难，只要找准合适的动作，然后坚持练习，小编相信不出一个月，我们就能够明显的看出效果。小编接下来就为大家介绍三个动作。

第一个动作：仰卧屈膝肘触膝

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我们要躺在瑜伽垫上，然后双手放在头部的两侧，然后膝盖弯曲，准备工作做好之后，我们就开始做仰卧屈膝肘触膝，这个时候我们需要腹肌用力，然后带动我们的身体向上卷起，就像仰卧起坐一样，尽可能的让我们的手肘触碰到我们的膝盖。

这个动作我们每次要做四组，每组要做20个，可能有的人会觉得做这些有点多，我们可以中间休息一会，然后再开始继续做，大家一定要记住，做这个动作要循序渐进，不能一蹴而就。

第二个动作：仰卧交替抬腿

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准备动作和仰卧屈膝肘触膝是一样的，不同的是我们的双手可以自然的放在身体两侧，也可以手臂伸直举起，动作要点是我们的左侧腿向上抬起伸直，并且让我们的腿与地面呈垂直的状态，然后让我们的左腿回到初始位置，然后抬起我们的右腿，这个动作一共做四组，每组交替做20次。

第三个动作：俄罗斯转体

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俄罗斯转体可能对于我们来说，并不是多么的熟悉，但其实它的做法比前两个都简单，我们只需要坐在瑜伽垫上，我们的双手放在胸前的位置，可以手里握住一个小的健身器械，如果没有，也可以握住一块毛巾，准备动作做好以后，我们的身体稍微的往后仰，并且双腿弯曲，然后开始做左右转体的动作。

由于这个动作难度比较小，我们同样也是做四组，但是我们每组做50个。

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