这几天有新手妈妈私信问我类似“为什么吃了很多发奶食物，各种发奶食谱试了很多，怎么吃都没奶？”各种吃各种补，体重却上去了，泌乳量还是那么少。其实影响乳汁分泌的因素有很多，饮食调理只是其中一个。想顺利哺乳，要知道影响发奶的因素有哪些：

胸小不代表没奶，胸大只是脂肪多。只要乳腺发育的好，平胸也能实现纯母乳喂养！成年女性的乳腺一般只在月经周期中会有轻微变化，但怀孕以后，它的结构和功能就会发生显著的变化。在雌激素和孕激素的作用下，乳腺导管和腺泡迅速增生，腺泡增大，乳房随之变大。到了孕晚期，腺泡在泌乳素的作用下开始分泌乳汁，但由于雌激素会抑制泌乳素对乳腺的刺激，所以在孕晚期有少数妈妈会提前溢乳。分娩之后，雌激素水平下降，对泌乳素的抑制作用消失，乳腺对泌乳素的敏感度提高，于是开始大量泌乳。母乳的量与乳腺导管的数量有一定的关系，乳腺导管多，分泌的乳汁就多，相反乳腺导管数量少了，乳汁往往也就会比较少。而乳腺导管的数量与遗传又有一定关系，因此有人说母乳情况可能是会遗传的也不无道理。临床上还常常遇到乳腺导管堵塞导致奶水分泌不出，这时可以通过推拿的方法来刺激乳腺，使乳腺导管尽快畅通，而且催乳越早效果会越好，刚生完孩子后不要急于喝油腻的发奶汤，否则脂肪会堵塞乳腺管而影响顺利泌乳。另外，宝宝的吮吸会刺激妈妈脑垂体分泌泌乳素，所以分娩之后要尽早开奶，并让新生儿勤吸奶，实在不行就用吸奶器手工刺激泌乳。

能产生泌乳素的是脑垂体，它是人体最重要的内分泌腺，是一道利用激素调节身体健康平衡的总开关。如果妈妈的心情出现大波动，悲伤、忧虑、暴躁等不良情绪，这些负面信号就会通过大脑皮层传递给脑垂体，脑垂体收到了不开心的信号，就会出现胡乱工作导致内分泌紊乱。这个变化对一般人影响不大，但对哺乳期的妈咪却极具杀伤力，可能会在一夜之间让你的奶水戛然而止，而且可能是不可逆的哦！所以，建立信心、稳定情绪、消除忧虑和确保母乳质量不仅是产妇的责任，也是家庭成员的责任，每个家庭成员都要尽量营造一个和睦的环境，宝妈自己也不要胡思乱想，尽量学会舒缓心情和自我解压。

泌乳素的分泌是脉冲式的，跟睡眠状态有很大关系。入睡一个小时内泌乳素分泌会迅速提高，之后在睡眠中的分泌量也会维持在较高的水平，但一醒来就开始下降。每天夜间的泌乳素分泌也是相对旺盛的，此时最好能勤吸吮给以泌乳刺激，同时要需要妈妈保证足够的晚间睡眠。妈妈在生完宝宝后，气血不足身体虚弱还没有调养好，同时又要照顾宝宝，睡眠质量无法保证，奶水就很容易供不应求。所以睡眠不足也是影响奶水变少的因素之一。这需要妈妈调节好生活节奏，把照顾宝宝的事情交给家人，保证自己充足的睡眠。

清代《傅青主女科》中说“乳乃气血所化而成也……气血旺则乳汁旺，气血衰则乳汁衰，治宜补气补血而乳汁自下”。意思是说，气生血，血生乳，乳汁是由气血生化而来。分娩之后气血亏虚，很容易造成缺乳少乳。催乳增乳离不开调补气血，只有气血旺盛，才能生化有源，乳汁才能充足。产后妈妈如果总是感觉疲倦无力，不想说话，心悸气短，失眠多梦，脸色淡白或暗黄，皮肤干燥，头发干枯易脱落，这多半就是气血不足了。可以通过食疗来补气血，食疗法相对于上面的乳腺、心情和休息等因素来说，要更容易些，无非就是吃吃补补嘛。在传统的发奶食谱中，多以黑芝麻油、花生、红枣、桂圆、乌鸡、猪肝、五红汤等来滋补气血，也有的借助米酒发奶，比如酒酿汤圆，米酒蛋，米酒鸡之类。

五红汤补气养血：

红枣七牧，红豆50克，红花生50克，红糖适量，枸杞5克，五味共同熬汤，连汤共食用。适用于一般性贫血或缺铁性贫血。(这个量熬好后分两次服用，必须把豆熬烂，连汤带豆吃喝)，有贫血，气血不足的宝妈们可以试试，平常喝些也没副作用。

当然，食疗发奶除了补气血外，同时还需要摄入足够的营养，母乳内含有乳铁蛋白、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等营养素，这就意味着妈妈在饮食上要注意搭配均衡和适量，确保母乳的原料充足（但也不必过量）。有的追奶妈妈不仅气血不足，乳腺也容易拥堵，这时再搭配一些通经络的食物会达到事半功倍的效果！

总结一下，奶量多少取决于多种因素，不要过分依赖于各种发奶食谱，多方面找原因并积极调整，才是正确的发奶、追奶之道。

我这里有些发奶食谱，含自己用过不错的，也有跟其他宝妈推荐试用不错的，需要的宝妈，评论区留言，大家需要我就整理发文，大家不需要，我也懒得弄了。

我叫伽月，有温度，有态度的职场宝妈，持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点。关注我，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭。

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