今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊开合深蹲怎么做,以下关于开合深蹲的标准动作的观点希望能帮助到您找到想要的美食。

都说无深蹲不翘臀，深蹲是锻炼臀腿最好的方式之一，多练深蹲会让我们的臀变翘，腿部线条更好看哦~

这套动作，利用药球这种健身小器械，达到加大强度，增加趣味性的目的。同时，这一系列的深蹲动作，可以达到很好的减肥效果哦~

每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒。一起来看看~

动作一、深蹲

注意事项：两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。两手拖住药球放在胸前，腰背挺直。吸气时臀部向后移，屈膝下蹲，蹲至大腿约与地面平行。呼气起身站直还原即可。

动作二、深蹲推举

注意事项：两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。首先两手拖住药球放在胸前，腰背挺直。吸气时下蹲至大腿约与地面平行，注意膝盖尽量不超过脚尖。呼气站直，同时将药球高举过头顶，重复动作。

动作三、深蹲上抛

注意事项：首先吸气，双手拖着药球下蹲。呼气站直的同时将药求上抛，下蹲的时候接住药球，保持深蹲姿势。重复动作即可。

动作四、左右移动深蹲

注意事项：首先自然站立，双手托着药球放在胸前。吸气，一侧腿向身体迈开使得双脚距离与肩同宽，同时下蹲。呼气腿收回站直。吸气，另一侧腿向身体另一侧迈开并深蹲，呼气站直。重复动作。

动作五、深蹲跳前推

注意事项：首先吸气时下蹲，双手托着药球放在胸前。呼气跳起，同时将药球往前推。吸气下蹲，重复动作。

动作六、开合蹲

注意事项：吸气时下蹲，双脚距离约与肩同宽。呼气跳起，同时双脚微微收起，此时可脚尖点地。吸气，双脚打开下蹲，重复动作。

花式深蹲动作你都学会了吗？如果家里没有药球，也可以换成其他替代品哦，如矿泉水瓶，小沙包等等。

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