老年健身党们，暂时没养成“花钱流汗”的消费观，却对健康有着强烈的执念。缺乏专业人士指导的他们，就以无师自通开发了很多锻炼绝技。

这次我装 从严谨、学术的角度出发，理性探讨了那些惊为天人的技巧到底行不行得通。在此特别鸣谢这位以身犯险的小哥，同时也很庆幸他的保险没派上用场。

四肢着地，像走兽一样手脚并用往前爬行。但因为屁股撅太高且手臂力量弱，很容易发生前倾栽跟头。为安全起见，速度不能提得太快，最好不要超过旁边饭后遛弯儿的市民。如果遇到爬山路段那是最好，可下山时再用这一招怕是要一滚到底了。

爬行健身法有一定的流行度，它可以调动全身的肌肉群，尤其是上肢力量。人们这么干无非是想锻炼平衡性和上肢力量，顺便放松一下腰部肌肉。甚至有激进玩家干脆跪在滑板上，完全用双手的力量贴地飞奔。往往肱二头肌还没练出来，铁砂掌就安排上了。

这么干没什么大的风险，的确可以锻炼到全身肌肉，尤其是上肢三角肌和肱三头肌。但具体姿势，仍有很大的升级空间。最正确的做法是把后背放平，而上肢和大腿均垂直于地面。同时调动异侧手脚，以跪姿向前爬行，且别忘了戴护膝和手套。

在平梯上绑好毛巾或弹力带，然后将脖子挂在上面，像上钩的鱼一样疯狂扭动身躯。全身的力量全都作用到脖颈处，还是有一定危险性的。所以在进入状态之前，一定要学会控制力量。真抱着“摇就完事儿了”的心态来做，没准儿下半辈子都只能让人喂饭了。

根据坊间的多起社会新闻报道来看，这么干的人大都被肩颈类疾病所困扰。而且很多尝试者都表示，抻完之后确实舒服了很多。从案例来看它的确有一定效果，而且暂时没听说到把脖子抻断的案例。至于到底合不合适……咱听听专家怎么唠。

首先来说，这么干确实可以锻炼到颈部稳定性肌群，有缓解颈部压力的效果。但你要时刻谨记，脖子受到的压力和自身体重、晃动幅度成正比。“硬拉”很容易造成颈部受伤，甚至有可能是致命伤。再考虑到国人体脂率普遍偏高，完全不建议读者尝试。

双手抓住吊环后，任由身子自然下垂。而后匀速摆动下半身，围绕虚拟的柱子进行360°晃动。这一招，也叫“爱的魔力转圈圈”。如果对吊环质量不信任，可以找到“自挂高枝”项目里的平梯，在上面绑两根自制的布带。不仅能调整长度，还可以将带子缠在手上防止脱手。

从手臂到肩颈到腰椎到双腿，全身的大部分关节都得到了一定的拉伸。最重要的是，这种拉伸并不强烈，造成伤害的概率很低。对于常年被腰肌劳损折磨的人来说，它的确可以一试。但此前一定要确定设备足够坚挺，万一给人家晃倒了可是要赔的。

整个动作中最薄弱的环节，就是肩关节，肌群羸弱又追求剧烈动作的话，有可能会拉伤这里。而且握力不足的话，还有坠地的风险。其实想拉伸关节还有个最简单的方案，那就是站在平地上双手使劲举高高，再顺便扭扭腰，而后就能听见让人神清气爽的“喀吧喀吧”声了。

健身区里，最不缺的就是金属柱子。找到一根够粗的，在它面前扎好马步，然后用脑门一下一下往上撞。铁柱最好是空心的，因为动静大，可以根据响声来主动调整撞击的力量。觉得自己脑壳不够硬的话，可以在上面垫一块毛巾，以免没练成铁头功先喜提了脑震荡。

很多人把重启电脑或拍打电视的套路，用到了治病的领域。遇见偏头痛或记忆力下降之类的症状后，就想通过撞击的方式，让大脑恢复出厂设置。当然，也不排除有少部分撞柱玩家，是真的对少林绝学“铁头功”抱有幻想。

完全没有道理，甚至可以说对健身没有任何的帮助。也许这种玩法，可以让额骨的抗击打能力小幅增强，并在打架斗殴时生生扛下一闷棍。但这显然和锻炼没什么关系，脑袋不舒服就早睡早起，睡前喝热牛奶。浏览器一卡你就强行关机，那烧主板是早晚的事儿。

找到一棵足够粗的树，然后用脑袋或后背往上撞。为了避免不必要的硌伤，尽量躲开凸起的树疤。而在选择挨撞对象时，老同志们还特别喜欢挑长得不太正经的那种，最起码得有点儿弧度或角度。毕竟如果就是笔挺挺一棵树，撞它和在家撞墙似乎也没啥区别。

其实我装也很纳闷，世上怎么会有这么玄学的锻炼方法？直到在一位高人的指点下，我们来到了“树疗吧”。这里的人似乎认为和树的碰撞，是与大自然沟通的一种方式。我们没法扎根进土壤，但却能借助树和大地母亲沟通。那么问题来了：它帮你传信你为啥还撞它？

用背部撞击的话，可以稍微按摩一下后背肌肉，但效果还比不上某宝几十块钱的捶背仪。至于“以头拱树”，则是完完全全没意义的行为。如果你只是单纯地想到树林中吐故纳新，找找天然氧吧的感觉，那它还是有一定可取性的。

来到双杠跟前，用胳肢窝夹住其中的一根，让自己像钟摆一样左右摇晃。为了避免摆动时踢到路人，尽量往另一条杠的方向用力。另一只手要像站军姿一样贴近裤缝，万一摆动幅度过大整个人从杠上掉下来，也好第一时间撑住地面。

我们采访了多位老大爷，也没获得他们明确的内心想法。大多数人都表示“感觉挺好玩的”，只有一位大爷给出了不同答案。他说自己也想像小伙子一样在单杠上玩“大风车”，但身子骨实在禁不住折腾，所以只能用胳肢窝解解馋了。

这种艺术行为让人很挠头，如果单论这动作的话，没好处也没坏处。需要注意的是得在腋下垫个毛巾，这种“阴湿之地”如果搓破了，康复起来是非常缓慢的，除非你能一整天光着膀子还把胳膊举高高。对了，做完之后记得把双杠好好擦一擦，想想就刺鼻。

这个项目对设备要求比较高，需要你找到一种可以前后平移的横置柱状物，而后把胸腹部顶上去用力挤压。如果条件允许，甚至可以像擀饺子皮一样上下揉搓。虽然用起来画风诡异，但在这块区域却相当受欢迎，因为揉起来确实挺舒服的……

健身区不止有健身爱好者，以这个玩法为例，大部分使用者都是想靠它促进肠道蠕动，治一下多年的老便秘。至于那些想锻炼腹肌的朋友，可能真的要另寻他途了。揉上一下午，还不如在家里整十个仰卧起坐。至于老前辈们躺下还起不起得来，那就另当别论了……

首先说一下观点：不对。用它猛击胸腹部时，很容易伤害到脏器官。虽然心肺区有胸骨保护，但别忘了外置的男人乳头也是非常敏感脆弱的。穿衬衣跑步都有可能磨破，更不用说这样大力揉搓了。真想要马甲线，去淘宝买个健腹轮吧。三十块钱包邮送跪垫送教程，不比这强一百倍？

以半仰卧的姿势在双杠上躺好，双手在身后撑住杠，而后两腿分别搭在各自的杠上。调动膝关节把小腿挥起来，也就是不断做“屈膝、伸直、再屈膝、再伸直”的重复性动作。只要动作幅度够大，你就会惊喜地发现：自己的下半身在双杠上跳起来了。

这个动作很显然是希望在双腿完全放松的情况下，活动一下下肢关节。但把膝关节搭在床沿上摆动一番，似乎也有同等效果。就在我们一筹莫展之际，耳畔忽然响起了本山大叔的谆谆教诲：“双脚离地了，病毒就关闭了，聪明的智商再一次占领高地了。”

其锻炼下肢力量的意义微乎其微，效果甚至不如快走。但如果是为了活动关节放松肌肉，那确实有一定帮助。考虑到该动作一旦手滑，必然是后脑勺着地，所以同样不建议尝试。真是为了活动关节，做做膝关节绕环即可。另外，这种大开大合的姿势，呃，是不是有点儿害臊……

TIPS：为什么没做这几个？

饶是体育大学的学生，为了自己的大好前程和职业生涯，也没敢尝试这几样。除了向大爷们致敬之外，也奉劝大家千万别尝试……

铁蛋无双

做法：用绳子在下体那儿拴上重物，然后轻微晃荡，据说可以增强那方面的能力。

为什么不做：我们的试练者还没结婚，更别提子嗣了。这种物理结扎的玩法，对他而言着实太过凶险。

破空神鞭

做法：挥动一根长鞭，利用鞭梢效应抽出破空的声响，是为响鞭。

为什么不做：我们确实找一位大爷借了鞭子，但教了五分钟后愣是一次没抽响，气得大爷拂袖而去。

风火飞轮

做法：找一根竹竿，将它弯成环形并套在脖子上甩起来，像呼啦圈一样。

为什么不做：弯竹竿时器材突然崩断，险些打伤市值好几十万的摄影师。为安全起见，就把它否掉了。

能测的都帮你们测了，体大壮汉也败下阵来…

转给身边热衷健身但又不信邪儿的兄弟们吧…

掂量着自己的身板点儿，轻易别去尝试！

编辑=宛冬 摄影=江敏

文字=肖通 妆发=刘麟

特邀出镜=鲁卓霖

（北京体育大学训练学专业研究生）

特邀专家=王宏

（北京体育大学研究生导师）

出镜=刘婉琳 特别感谢=林七

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