如今，女孩们越来越注重自己的形象了

除了S身材以外

马甲线也是女孩的追求之一

练马甲线需要先减脂吗？

虽然无论体脂是多少，都可以练出马甲线，但如果体脂率过高，腹部多余的脂肪过多，会导致脂肪覆盖马甲线的线条，导致马甲线根本不会出现，毕竟太胖的人，本身负荷大，无论是做卷腹、仰卧起坐还是其他相关锻炼马甲线的动作，均难以进行，练习效果会大大降低，所以高脂肪率的人需要先减肪再练马甲线，那才效果更好。

练马甲线需要多少体脂呢？

一般来说，练出马甲线需要的体脂率在20%左右，过高会覆盖马甲线，过低会损害身体健康。而女性减脂减到体脂率低于20%时，马甲线就会出现。再通过相应的一些锻炼动作，她们就可以练出漂亮的马甲线了。但需要注意的是，13-15%的脂肪是女性的必需脂肪。低于这个标准会对健康有害。因此，在练习马甲线时，体脂率不应低于这个标准。

马甲线和腹肌是平滩腹部的最高境界，腹部周围需要明显的肌肉线。体脂率的降低只能说明你的赘肉脂肪减少，但想拥有马甲线或腹部肌肉是远远不够的，你还需要增加肌肉含量，塑造肌肉线条。当女性的身体脂肪率降低到15%-17%时，根据个人情况增加力量训练，纤细的腰可以没有一丝的赘肉，马甲线出来，身材曲线更完美。

降低体脂的方法

控制饮食

无论你每天做多少运动来消耗能量，你对控制能量摄入和选择食物才最重要。控制饮食并不意味着你只能每天吃素食或疯狂的节食。极端的做法只会带来更大的反弹。控制日常摄入量，调整饮食结构 ，少吃多餐是正确的方式。尽量少接触油炸食品和甜食，戒掉饮料和零食，少吃零食，这基本上可以减少许多不必要的摄入量。

家庭HIIT训练

HIIT训练时间短，但脂肪燃烧效果很好，可以让你在短时间内达到脂肪燃烧心率，锻炼肌肉耐力，即使在运动结束后很长一段时间，你的身体也会处于持续的脂肪燃烧状态。

动感单车

动感单车刷脂的效果可是杠杠的。外国组织做过一项研究。只要你踩自行车100小时，你的体重就会减掉10公斤左右。但是由于每个人的阻力不同，踩自行车的效果还是因人而异的。

慢跑

慢跑几乎是所有运动中最好操作的，没有地方和设备的担心，唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在户外跑步，很可能就是一个人。这个过程很无聊。长期坚持很不容易。

游泳

游泳是一种有氧运动，可以帮助你减少全身的脂肪，但首先，你必须使用正确的游泳姿势。它和跑步的区别体现在健身后。跑步后，你会感到口渴，喝水量会增加，但游泳后，你会感到饥饿，想吃得更多。所以如果你不能控制你的饮食，你不仅会减肥，还会增加体重。

走路 多动

如果你是一个大基数的减肥者，不要先碰这些运动项目。在控制饮食的同时，坚持每天走路。如果你的体重在正常范围内，觉得其他运动的强度太大，也可以尝试每天走路一个小时。

没有丑女人，只有懒女人。只有动起来才会达成目标

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