我们在学习自由泳时经常听教练提到“高肘”“低肘”以及“拖肘”这几个名词，但是对于初学者来说往往一脸茫然。实际上除了“高肘”是一个正确的技术动作外，“低肘”以及“拖肘”都是错误的技术，也是游泳者在自由泳划水时最容易犯的两大错误，今天我们就来详解一下这三个技术名词到底是什么意思。

与高肘对应的名词即为“高肘抱水”或者“高肘抓水”，我们在游自由泳时，推进力主要来自于向后的划水动作，这是基于牛顿的第三定律“力的作用是相互的”，手臂向后划水，人向前移动。

实际上向后划水产生推进力时，主要是我们的小臂以及手掌向后划水，只有当小臂和手掌垂直水面向后划水时此时的推进力才是最大的。

那么问题来了，由于划水时手臂是在围绕肩关节做环绕运动，我们在初始划水时小臂实际上是在向下划水，它并不会提供向前的推进力，所以划水时我们就需要尽快让小臂和手掌向后垂直水面对水，当小臂和手掌处于完全垂直水面向后对水的位置时，这个位置我们就称其为“抓水点”。

要想让我们的手臂形成高肘动作需要我们在抓水时优先划动小臂。

你可能会有疑问，如果我们直接将整条手臂向下划水，那么在某个阶段小臂和手掌肯定会有一个完全垂直水面向后对水的阶段，这难道不是高肘吗？肘关节肯定会比手高啊？

是的，这么做也许你的肘关节的确会在某个时间节点高过你的手掌并且垂直于水面，但是此刻你的“高肘”阶段基本已经到了整个划水路线的中程，它会缩短你小臂和手完全垂直水面向后的阶段。换句话说就是：你的推进力产生阶段被你自己缩短了。

如何快速的形成高肘动作？

在之前的视频讲解中我们说过：在初始划水阶段你的手臂需要适当的向外送肩并且略微向外划水，我们称此阶段为“外划”。尽管向外的幅度并不大，但是它的确存在。那么为什么要这么做呢？

1、如果我们直接将整条手臂向下划水，那么我们的上臂以及一整条手臂都会向下压水使我们上身上浮影响人体水平直线性增加正面阻力，并且此时形成的“高肘”位置也会比较深。当手离你的肩部很远时你也很难动用到你的背部肌群发力，力臂太长我们也需要使用更大的力量去划动手臂，这对减少能量消耗来说是不经济的。

2、当我们适当向外划水再向下移动小臂时，小臂和手垂直水面完全向后对水时的时机就会提前，也就是说：我们形成高肘时机时更早。这使得整个划水路线中我们只用了很短的距离即到达了“抓水点”，它延长了我们小臂以及手掌完全向后方对水的长度，孙杨的抓水点位置比较有代表性。

一点疑问

你可能会想：那么我们不做轻微的外划动作直接向下移动小臂也可以达到相同的效果啊？

有一点你需要注意，如果我们上臂不向外适度伸展或者内旋而将小臂直接向下划水，那么形成高肘位置时你的手将过于接近身体中线，在做划水的第二阶段内划动作时就很容易划过身体中线。

低肘动作恰恰与高肘相反，是指在做抓水动作时肘关节低于手的位置。字面是这个意思，但是实际上大多时候我们说的低肘是指形成的高肘不明显，肘关节虽然高于手，但是小臂和手掌并没有完全垂直水面向后对水。

形成低肘的原因

1、形成这一错误技术的原因主要是发力过早造成的。当我们急于划水时就会在手还没有到达“抓水点”（小臂和手完全垂直水面）时就开始用力，此时就会使小臂向下压水并且迫使上身上浮造成游速降低。所以正确的抓水发力方式应该是在当手臂还没有到达高肘抓水位置时不要急于发力尝试获取推进力。

​2、另外一点造成低肘的原因是：游泳者在做抓水动作时弯曲手腕，这会让他们误以为自己的手已经完全向后对水，但是实际上此时小臂还是在朝向下方，向下的作用力会抵消手掌向后产生的推进力。

正确的做法应该是：在划水时保持手掌和小臂是一个整体，不要尝试弯曲手腕，在小臂和手掌完全垂直水面时再开始发力获取向前的推进力。

“拖肘”的动作是指：侧面观察游泳者划水时会感觉游泳者的肘部一直在手的后面，感觉像是肘关节在向后拖着手划水。造成这种现象的最主要原因就是：在抓水时没有形成较好的高肘动作，它是“低肘”错误动作的延续。

所以要想不拖肘就需要循序两个要点：

1、必须做好高肘动作。

2、在划水阶段尽量保证小臂和手掌垂直水面向后对水。

再次重申：在推水的最后出水阶段，不要将手臂完全推直。看上去推直手臂增加了划水路线，但是你需要了解：你手臂的划水是在绕肩部做圆周运动，在推水的最后阶段如果推直手臂，那么小臂最后阶段是在向上推水。这与上文提到的低肘错误动作导致向下用力压水而使身体上浮增加阻力的原理一样，推直手臂会使你的小臂或手在最后阶段向上撩水，导致腿部下沉破坏水平直线性增加正面阻力。

将手臂推直出水的人可能会以为：在推水最后阶段弯曲手腕让手掌保持向后对水可以产生推进力。但是事实上即使在推水最后阶段弯曲手腕向后推，小臂的向上的划水动作也会抵消掉手掌向后对水所产生的推进力。它和低肘动作小臂没有完全向后对水即弯曲手腕开始划水的错误感觉是一样的。

所以在推水的最后阶段请不要将手臂完全推直，并且在整个划水阶段也请不要弯曲你的手腕。

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