猪年即将来临，身边很多小伙伴都开始讨论要不要准备生一个“金猪小宝宝”。除了常规的备孕，一套健康、合理的饮食搭配方案，会让宝宝更健康，准妈妈更少的病痛。

黄豆豆浆原料：黄豆、白糖适量。做法：将黄豆用清水浸泡一夜至软。将浸泡好的黄豆放人豆浆机里制成豆浆。加适量白糖，再煮熟即可。功效：现磨豆浆营养丰富，可有效的预防在怀孕期间出现妊娠高血压病、水肿和蛋白尿等症状。

莲子糯米粥原料：莲子克、糯米克、白糖。做法：将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。把糯米淘洗干净，用清水浸泡小时。将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。功效：补中气，清心养神，健脾和胃，适用于治疗孕妇腰部酸疼，常食不仅不可以养胎，还可以防止习惯性流产。

什锦甜粥原料：小米克，绿豆克，花生米克，红枣克，核桃仁克，葡萄干克。做法：将小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别淘洗干净；绿豆浸泡半小时；将绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成孰时，向锅内加入开水，下入小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干，搅拌均匀；开锅后改用小火熟烂即可。功效：香甜爽口，营养丰富。碳水化合物，蛋白质，维生素族丰富，是备孕女性理想的粥品。

鲜虾炒韭菜食材：鲜虾（或干虾米）克，鲜嫩韭菜克。做法：鲜嫩韭菜洗净切成厘米左右长度；适量油煸炒虾，加黄酒酱油、醋、姜丝等调料，再加入韭菜煸炒至嫩熟，功效：可补虚助阳。

益母当归煲食材：益母草克、当归克、鸡蛋～只，做法：将药材用清水碗煎制成一碗，用纱布滤渣；鸡蛋煮熟冷却后去壳，插小孔数个，用药汁煮片；刻饮药汁，吃鸡蛋。功效：可以调经养血，增加卵子的排出，提高受孕功能（孕妇忌喝）。

莲子猪肚食材：莲子、猪肚各适量。做法：将猪肚洗净，纳入莲子，两端扎紧；置锅中炖料，加入食盐适量及味精即可食用。功效：有健脾补虚益气的功效。

菠菜煎豆腐食材：菠菜克、豆腐块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。做法：锅烧热加油，豆腐切片。切好的豆腐放入油锅。两面煎黄。在豆腐里加上配料，烧分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。功效：菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。

胡萝卜鸡蛋黄金饼食材：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。做法：鸡蛋打散，胡萝卜切成丝（或用工具擦成丝）。鸡蛋液中加入牛奶。再加入面粉拌成面糊。胡萝卜丝加入面糊中拌匀。在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。功效：五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。

冬瓜瘦肉汤食材：冬瓜块、猪肉克、赤小豆克、蜜枣个、食盐少许、陈皮小块。做法：赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。瘦肉切成块待用。冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。煮开后中火分钟，下盐调味即可。最后盛上一碗即可。功效：冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

美味的冬瓜肉片汤木耳虾皮蛋食材：木耳（水发）适量、鸡蛋个、虾皮适量、色拉油适量、食盐克、蒜克。做法：木耳凉水泡发，去蒂洗净。鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。锅热油，放入木耳翻炒片刻。入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。功效：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

大豆以及红薯、山药、板栗含有孕激素，大豆含有雌激素，对于排卵前加强排卵功能、黄体期加强黄体功能都有一定的效果。另外，山药等对肾阴虚有较好的食疗效果。

（）腌制类食品：腌制类食品加工过程中会加入很多盐，盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质，可能产生如亚硝酸胺等有害物质。

（）酒精饮料：过度地摄入酒精会导致血液中雄激素睾酮的数量减少。酒精严重影响精子和卵子的质量。

（）霉变食物：粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。（）含过氧脂质的食物：油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物，对人体是十分有害的。当然，只有食谱是远远不够的，还需要有正确的“备孕方式”才行，欢迎阅读《备孕需要怎么做？准妈妈、准爸爸都需要了解的备孕知识》

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