产后的妈妈到底有多累？

抱娃抱到手臂发酸，奶娃奶到眼圈发黑，如果摊上宝宝发烧生病，还会跑医院跑到腿发软……总之，不是“苦”和“累”两个字能说得完的。

可是，刚卸货的宝妈，也需要好好休息补充营养，以帮助身体的恢复。

与此同时，宝妈们还要时刻准备充足的奶源，以便随时给宝宝提供“口粮”，不然小宝宝吃不饱，又少不了一番折腾。

所以，产后宝妈到底该怎么吃？吃什么？才能给自己和宝宝都提供充足的营养？

奶叔今天就跟奶粉们好好聊一聊。

母乳是宝宝获取营养的主要途径，是6个月以前婴幼儿营养的最佳来源（世界卫生组织建议，宝宝在6个月以前纯母乳喂养）。

所以母亲营养状况的好坏，直接关系到宝宝能不能吸收到充足的营养。

那这个时期的宝妈们，一般都需要补充哪些营养呢？

母乳中的维生素A与宝宝的生长、骨骼发育、视力以及生殖功能密切相关。

但是现在很多宝妈急于在产后恢复身材，会盲目减肥，挑食偏食，减少了对维生素A的摄入量，结果导致宝宝体内的维生素A也跟着补充不全。

缺碘的话，会造成宝宝的生长发育迟缓，严重的情况下，甚至会影响宝宝的智力发育情况。

所以，哺乳期的妈妈每天最好需要比未怀孕时多摄入一倍的碘，达到每天240微克为宜。

哺乳期妈妈钙补充也少不了。如果摄入不足的话，它会“私自”动用平日身体内储备的骨钙来满足需求。

最主要的是，一旦她们长期钙摄入不足，就会导致自己的骨钙流失，对自身的健康产生不利的影响。

蛋白质是帮助宝妈产后修复、维持机体更新的主要物质，也是母乳中的重要营养成分，还可以促进乳汁的分泌。

因此它在哺乳妈妈的食谱中也是不可或缺的。

饮食是哺乳妈妈获得营养的一个最主要途径，因此吃的东西对不对路子、怎么吃，就显得尤为重要。

不同的食物所包含的营养成分和分量也不同，哺乳期妈妈需要多样化摄入粗粮和细粮。

做各种样式的米和面食，时不时再换些小米、红豆、山药、玉米、糙米粗粮等。

一方面可以换换口味，改善口感，另一方面还能消化吸收一些膳食纤维，均衡营养。

哺乳期妈妈摄入的食物要尽量多样化，但结构要合理。

比如每天可以吃2～3种肉类（鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉等）、4～5种蔬菜（最好还有一种菌类如木耳、金针菇，或者海带）、2～3种水果，补充多种维生素及矿物质。

还有鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果等各类食物，充分补充各种营养。

奶叔这里还要特别强调一下：

动物肝脏以及深绿色的蔬菜（西兰花、菠菜、青菜等）可以补充维生素A，鲜海带和贝类食品可以补充碘，牛奶、各种豆制品和鱼虾类食物可以补充钙；

另外牛奶和鱼禽肉蛋里也富含蛋白质，宝妈们不妨搭配着吃起来。

虽然奶叔理解宝妈们迫不及待恢复身材的心情，但自身和宝宝的健康更重要。

咱们可以一天吃3顿正餐 3顿加餐（可以选择水果、酸奶、坚果、自制无糖奶酪糕点等），做到规律饮食。

如果搭配一些健身运动，相信每个宝妈都能很快恢复到生娃前的窈窕身材。

哺乳期的宝妈保持充足的水分非常重要，在感觉到口渴之前就需要经常喝水，最好保证一天至少喝八杯水的量。

✔ 太咸的食物不要吃，烹调也应该低盐，每天保证6g盐的摄入量就可以

✔ 油炸的食物要少吃，做饭也要少放油

✔ 咖啡、巧克力等尽量不吃（实在馋得不行，可以适当奖励一小口）

✔ “月子酒”也不要喝，至于具体原因，奶粉们可以戳蓝色字体了解一下

另外，奶叔之前还专门跟奶粉们探讨过“生冷辛辣”的食物可不可以给哺乳期的宝妈吃，奶粉们不记得的话，也可以复习一下。

对了，有对“孕期妈妈如何补充营养”有困惑的奶粉，也可以点开奶叔之前的小视频，一看就啥都清楚啦）。

奶叔看着这么丰富的月子餐，口水都快止不住了。

奶粉们你们生宝宝时，有啥特别爱吃的东西吗？

赶紧来留言告诉奶叔吧～

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