小智，2015-04-09

烤麸不但容易消化吸收，还有助于减少动物性蛋白质的摄入。肥胖、血脂高、胆固醇高以及患有心脑血管疾病的老年人常吃点，既保证了蛋白质的供给，又限制了热量的摄入。

1. 烤麸、黄花、木耳、香菇提前用水泡软

2. 泡软后的烤麸冲水，多挤压几回，去除其的豆腥味儿，切块备用

3. 木耳掰成小块，香菇切块，黄花菜切段儿

4. 花生放入开水锅中煮7分钟左右

5. 煮好的花生去皮

6. 香菇焯水

7. 烤麸放入热水锅中大火煮2分钟，捞出冲凉水继续挤压多次至差不多无水

8. 锅中放油先将烤麸略煸一下至表面稍微发黄

9. 另起锅，倒入炒菜量油烧热，将烤麸放入煸炒

10. 倒入水后，加入香菇，木耳，黄花菜，花生米翻炒

11. 将盐、老抽、生抽，糖、盐放入锅中翻炒2分钟至均匀

12. 出锅前淋入香油搅拉拌匀即可

小贴士：1.买了两回市面上的烤麸，感觉豆腥味儿也没那么大，所以适当冲水挤压就好 2.糖的量依据自己的口味儿放，有人爱吃偏甜一点的就多放，不爱吃糖的就少放，不放也行 3.其实正宗的四喜烤麸据说还有鲜笋，可以加上，不加也不影响 4.有的方子，在炒前可能要将烤麸过油炸，为了避免油含量过多，我就用不粘平底锅少量油煎了一下

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