当你忙完一天的工作，回到家，好不容易放松下来，直接往床上一倒，频繁叹气的时候，往往会被自己的爷爷奶奶说“小小年纪，就天天叹气，说累累累的，我们年轻的时候，也没有像你这样的。”

“累”，这个字好像已经成为了现在这个社会绝大多数人的口头禅，其实有些时候真的不仅仅是因为工作的压力，还有领导对自己的pua，也不是家长口中的“天天熬夜”，有些时候就是很累。

正常下来说，身体疲惫的原因是经历的长时间的体力、脑力劳动，或者是因为身体疾病在作怪。西医认为经常累是身体亚健康的表现，亚健康不是一种病，是一种状态，常见的表现就是身体疲惫，易困多梦，反应迟钝，注意力不集中等。

不仅会给身体带来不适，同时也会影响一个人的生活，例如对于生活环境变化的适应能力，与身边同事朋友的交际能力，还有个人的情绪也会经常不稳定，影响自己的工作效率等。亚健康的发病率很高，已经成为了社会上存在的普遍问题。

但是中医认为这是因为身体失调虚损了，一般是因为饮食不节制、生活作息不稳定、心情不好、过度疲劳等有关，导致身体的五脏六腑气血不通，也就是阴阳失调，从而引发疾病。

只要生活作息正常，不要过度疲劳，就能身体健康，精神好，反之就会体弱多病。还有情绪要稳定，情绪伤身，特别是内脏，就比如怒伤肝。

发现自己身体亚健康，最好是及时就医，放任只会让这种状态影响的你的身体健康，与你的生活状态，大大的损失。

1. 主食

现在很多人怕胖，不敢吃米饭。其实这是错的，身体没有主食提供足够的能量，不利于大脑的工作，身体的运转，导致人疲惫。《柳叶刀》表示不吃主食，可能会导致寿命缩短。

《美国国家科学院院刊》表示，主食量和死亡率有关，人在50岁之后就要增加主食的量，可以降低死亡率。建议主食可以全谷物(燕麦、小麦等)、杂豆、薯类。

《中国居民膳食指南》表示，成年人每天身体的主食要有250—400g，也就是一顿饭有3两米饭左右，换成馒头就会1—2个左右。

2. 红肉

像猪、牛、羊肉就属于红肉，因为这些肉在烹饪之前就是红色的。里面含有丰富的营养物质，有我们人体离不开的物质，长时间没有进食红肉，身体就会没有力气，甚至会贫血。

但是也不能因此就要多吃。《自然微生物学》表示大量吃红肉会增加患上心血管疾病发生的几率。

《英国医学杂志》表示大量的红肉会导致人类患上消化道癌症的风险增加。《中国居民膳食指南》表示每天吃40-75g红肉就好，如果没有吃主食的习惯，身体对于红肉的欲望就会更大，也就吃得更多。所以红肉和主食都不能少。

3. 甜食

身体里要是堆积过多的糖分，不仅会引发肥胖，还会导致糖尿病的发生，所以很多人会避免吃含有糖分的食物，也就是甜食，例如糖果、蛋糕、饮料等。堪萨斯大学有研究表示吃糖果可以改善人类不开心的状态。英国《医学假说》发文表示，身体要是摄入过多的糖，就会增加患上炎症的几率，另外身体糖分太多会促进身体微生物的生长，人体会更抑郁。身体的代谢会消耗大量B族维生素，人就会感到没有精神。

但是也不是表示人就不能吃，就拿甜饮来说，一个人要是每天喝不到两小杯，是没有关系的，但要是每天喝3罐可乐，就会容易抑郁。所以对于生活中的甜食，可以多吃一点，但是要适量。《中国居民膳食指南》表示，成年人每天摄入的糖含量建议在25g左右就好。

以上可知，生活中我们要是盲目地增减一个食物，即使每天都会吃得饱饱的，但时间久了，身体缺少一种营养物质的时候，可能会导致营养不良，身体没有力气，经常感到疲惫等。

现在生活节奏快，很多人往往是因为压力，无处发泄，导致精神疲惫，所以有些时候拉伸一下自己的身体还是很有必要的。

1.婴儿式

首先是让身体跪下，两脚并拢，膝盖不要不要并拢，放成V型。准备动作结束过后，身体就慢慢的向后坐，让臀部轻轻的坐在自己的脚后跟上面，然后身体上半部分慢慢的向前，手臂往前方舒展，让胸部接地面，均匀呼吸。

2.颈部旋转

下巴靠在自己的胸前，然后向自己的胳肢窝旋转，可以放松自己的颈椎肌肉，预防颈椎疾病。要是出现刺痛、麻木的感觉，立马停止运动。

综上所述，身体没有力气，可能是因为自己亚健康，也有可能是因为“挑食”，想要身体健康有精神，该吃的还得吃。

参考文献：

总是犯困，身体疲惫，没力气?无非这3种原因，中医帮你一招搞定原创2021-03-29 18:38·龙南中医院广州门诊部

这8种体质都属于亚健康状态 你是其中一种吗?2019-01-24 11:12·人民网

疲劳、乏力的可能原因2018-06-01 10:40·中华医学科普

东西吃得不对，让人很疲惫!营养专家带你吃出健康来2020-07-18 19:17·央视科教

不开心的想吃甜食?研究显示吃糖太多可能加重抑郁2019-12-15 14:16·海外网

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