一、弧圈球的发力

拉弧圈就是一种以关节为支点的动量传递，正手和反手都要学会弧线击球，留出蓄力的空间，发力方法如同抛铁饼。特点：由大肌肉群向小肌肉群传递，由较大的关节向较小的关节传递，由身体的右后下方向左前上方传递。

外弧线→更冲→更转

拉弧圈的力量来自右膝大腿和腰腹肩，身体和大臂调弧线，收前臂造摩擦，拉球时肘低手高，拉下旋球时拍头略向下，拍要低于来球的高度，肘部随重心上升。

二、前臂加速原理→动量守恒。

左腿、腰胯和肘都要制动才能发出寸劲儿，肩关节打开，肘略前顶画外弧，以左脚和肘部为轴加速转体并加速收前臂，快带可以以腰为轴加速收前臂，拉球大臂用得好，球的速度快弧线好，拉球收小臂，球非常转非常顶。

三、收前臂的技巧：

顶胯转腰送肩迎前，拍子顶到球后再顶肘，加速收前臂，攥手同时食指沿外弧线顶擦，摩擦距离和时间要足够长。收前臂需要调动更多肌群利用杠杆发力，主要是右腿、左腰、腹、头颈和手臂等肌肉群协调发力，左腿、肩、肘要有制动，腕要空，意识中要有力量和加速。

四、撞摩的技巧

1. 撞击是前后合力：撞击是开始小力量，而后持续加速加力过程，而不是碰。引拍时手腕略外展，触球时身体带肩迎前，慢迎快击，触球后再往左前送个三到五厘米。

2. 摩擦是上下合力：球往下落时球拍往上加速就容易找到摩擦的感觉，所以引拍时手腕略往下展一点。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓樊振东的动作很像弯曲着肘部抛铁饼，前臂和手指“往上兜”↓

前臂手腕加速摩擦

总结： 记住波尔的夸张动作↓球撞进海绵后，突然地往上加速收前臂→往左上方加速一抬，弧圈球的质量才会高。

五、调整弧线的四个步骤

第一个是要降低重心，视线与网平。降重心是为了瞄球，瞄球就是胸部对准来球！引拍像是大力拧压弹簧，慢迎快击，顶住球再摩擦并二次加速。

转髋、转腰、转肩

第二个是击球时机。前冲弧圈球在上升期或高点期击球，加转弧圈球在下降期击球。

第三个是发力方向。前冲向前发力多，高吊向上方发力多，侧拐向侧方发力多。

第四个是板形和触球的位置。板形不要太压，拍头略坠，拍头撞摩球中下部位置或中上部位置。

近台快带

近台→前冲弧圈

中远台→前冲弧圈

正反手弧圈球都是弧线击球，既能蓄力，又能用身体发力；顶胯转髋、转腰转肩是一回事，甩是鞭打，不一定有摩擦。

弧线击球

★★★★★★★★★★★★拉弧圈球的几个重点：

一、盯拍子触球的位置，预判旋转的类型和强弱；盯引拍幅度和球的第一落点，预判第二落点的缓急长短和左右侧拐；二、学会放松，主动放松和被动放松→利用失重放松。三、髋关节要适当前转，顶胯是转腰向前送肩的基础；四、蹬地顶胯、转腰发力是同时的，蹬完再转，发力就脱节了；五、利用好肩肘支撑，顶住球再收小臂手腕加速。

先..晃悠..再利用左脚和肩、肘关节为支点二次加速↓

先晃悠，再二次加速

先晃悠，再二次加速

挥拍的路径，是一条从右后下方到左前上方的外弧线。前臂和手腕在即将触球时迅速内收，手指在触球刹那间抓紧球拍，横拍注意食指顺着发力方向拨一下→摩擦，放松完成动作，顺势还原。

★★★★★★★★★★★★

拉弧圈第一反应是降重心↑，胸部和左肩对准来球。（步法）

第一发力点是腰腹收紧。右脚滚动蹬地，右膝内旋弹腿顶胯，重心左转，摆头送肩迎前，大臂前臂随动，触球后左腿和肘部制动，前臂二次加速，手上加摩擦，整体协调发力，手不能松，肩不耸，用旋转和身体重心控制球的弧线。

看几张弧圈球动图

正手冲直线

正手爆冲直线→转肩

正手拉下旋→转肩

核心收紧，身体和手臂自然放松1.调整步法2.顶胯转腰转肩→转换重心，找到击球的合力点3.顺势收前臂，这样至少调动上身五分之二以上肌群参与发力

我存在的问题

一、盯球不紧，预判晚，步法不及时，应该在球过网前就引拍。二、降重心松胯转腰带手，没能达到胸部瞄球、左肩找球，引拍幅度不够，无法转腰转肩发力。三、动作不完整，只有拍的动作缺少摩擦，前臂有向前，没有向上再向左画外弧的动作，缺少了加速和摩擦（反手向前向右）。四、肘关节制动不协调，前臂发僵，收臂、攥手过早或过晚，导致身体的动量无法窜到拍头。

★★★★★★★★★★★★正手位右侧下旋长球的接法→触球的左下侧往右上方发力↓拧，撤步高吊

正手位左侧下旋接法

背面

正面

打落点的战术动图

反手快撕→变落点

落点

落点调动

落点变化

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