腹肌是衡量身材的第一标准

平时大家一说到练六块腹肌

首先想到的就是仰卧起坐

从小学一直练到大学再进入职场

感觉腹肌跟它有着不解之缘

不过越来越多案例证明

如果你动作做的不对的话

反而容易造成身体拉伤和不适

尤其是颈部和后腰位置

所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了

而我们都知道

想要出腹肌就必须在增加腹肌厚度的同时

还要尽量降低体脂

把体脂率维持在15%左右

这样才能真正拥有劲爆公狗腰

下面我们就跟着健身小哥一起来

get一套腹部燃脂轰炸教程

既能撕裂腹部肌肉又能燃烧脂肪

每次力量训练后可以做上2个循环

坚持练习，效果杠杠滴

V字卷腹

做20秒，休息10秒

转体摸地

做20秒，休息10秒

高抬腿

做20秒，休息10秒

平板转体

做20秒，休息10秒

提臀蹬腿

做20秒，休息10秒

登山者

做20秒，休息10秒

侧腹撕裂

做20秒，休息10秒

还等什么

想拥有嘎嘣脆的劲爆腹肌

就赶紧跟着虐起来吧

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