「生产后，我抱着3公斤婴儿10几分钟就腰酸背痛；健身2年多，体力、肌耐力都明显变好，现在单手抱15公斤儿子，走个10几分钟都还很轻松。」--筋肉妈妈（J.Z. Fitness个人体适能教练）

如果问一个妈妈，小孩是不是她身材走样的主因？可能10个有11个会毫不犹豫地说「是」！肚子微凸、胸部下垂、皮肤松垮成了生完孩子后的莫非定律，再加上「小孩每天都像无尾熊一样挂在我身上，哪有时间运动？」「睡眠不足哪有精神运动？」......，「有小孩」成了许多妈妈不运动的借口。

但筋肉妈妈不是如此。

她反而是在生了儿子奶诺后才开始体认运动的好处，真正享受健身。

在跟筋肉爸爸相识以前，筋肉妈妈并不排斥运动，但也说不上「喜欢」，只是一周会到健身房报到一次，踩踩跑步机，对其他器材，或是跳舞、有氧、拳击等团体课都不太敢尝试。

生产完，大概是她人生肌力最弱的时候。她怀孕后期因为「负担」渐重，也担心有什么闪失，因此完全停止运动；她的心肺、肌力就从那时开始罢工。「我连抱著3公斤多的奶诺10几分钟我就会腰痠，」筋肉妈妈说。

那时，她的情绪也Down到谷底。曾经在职场上神采奕奕的她，如今整个世界只围绕著一张小小的婴儿床，落差之大，让她很难适应。筋肉妈妈回忆那段暗黑的六个月：她神经紧绷，深怕一转身，婴儿就发生意外，因此每天都睡不好。然后一睁开眼就哭，完全不知道自己除了照顾小孩，还有什麽存在的意义与价值。

忧郁到另一半看不下去，一起从基础练

在家带小孩的妈妈都很爱上网购物。为了摆脱自己低迷的生活状态，筋肉妈妈上网买了郑多燕的光碟，希望重新找回自我。

没想到却更加挫折。卷腹这个动作，她竟然连一下做不起来；当下，她瘫在抗力球上大哭。

筋肉爸爸便开始教她一些简单的徒手运动。像从椅子上站起再坐下（算是深蹲的简易版）、原地跳，还有棒式，就这3个基础动作；筋肉爸爸要求不多，每天只要运动个10分钟，但她一开始连20秒都撑不到，做一次，肌肉就酸痛到不行，得休息两个礼拜，「那时候觉得，运动真是痛苦，」筋肉妈妈苦笑。

虽然痛苦，但她感觉得到身体有些转变。即使一週就做那么一天运动，代谢慢慢变好，整个人的心情也变好。最重要是，肌力、心肺功能又开始工作了。以棒式为例，她从完全撑不起来，到能以标准姿势撑上20秒钟，大概花了半年的时间。现在，奶诺已经15公斤，她可以单手抱著他，走上10几分钟还很轻松。

令人佩服的是，筋肉妈妈一边带小孩还能一边运动，甚至考上专业健身教练证照；而且她的运动频率在半年后就慢慢从一周一天，进阶到2天、3天......。问她，难道没有因为有小孩而找不出时间运动吗？她的解方很简单：就带著小孩一起练喽！

她花了很多心思设计运动游戏，帮助她健身，同时能跟小孩互动，也让小孩从小习惯并喜欢运动。像是小孩很爱的飞高高、过山洞、跳圈圈、人体秋千等，都能结合徒手运动来达成。

玩飞高高，妈妈可以躺着，背部记得贴紧地板，两脚抬起像张小桌子，小腿与地面平行。小小孩可以跨坐在小腿，大一点的小孩可以坐在肚子上，妈妈边跟孩子玩，双脚轮流用脚跟点地，顺便锻炼到核心。

过山洞的游戏，则是妈妈先踩四足跪姿，手腕在肩膀下方，膝盖离地一点，让孩子钻来钻去，撑个20秒就好。

筋肉妈妈一边说，一边在採访现场示范，奶诺玩得不亦乐乎！他不断要求妈妈当人体秋千，让他能从妈妈胯下荡得老高。看得出来，他们平常在家就是如此互动，奶诺不断说「我很喜欢运动！」

「很多妈妈有了小孩后，都把重心放在小孩身上，而忘了照顾自己；但对我而言，运动是为了让我成为快乐的女人、快乐的母亲、快乐的老婆，这样的我，才能养出快乐的小孩，」筋肉妈妈说，运动一年之后，她有天突然发现自己已经很久没有因为难过而哭了。她不再怀疑自己的存在价值，运动让她从产后忧郁中走出来，变得开朗、自信。

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