俗话说「人生七十古来稀」

解放前我国人均寿命只有35岁

现在广州预期的

人均寿命已经是83岁了

到底有什么决定性的因素

让人可以「越长大越健康」

今天我们和几位长寿老人一起

聊聊健康长寿的秘诀

百岁老人的一天

邓婆婆出生于1920年，今年已经101岁了，现在居住在广州市荔湾区。

额前两缕黑发是她的标志造型。由于长寿又健康，邓婆婆是小区远近闻名的名人。

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她习惯每天都走路去茶楼，喝茶吃点心，最喜欢吃蒸排骨、蒸饺、鲜虾烧卖。

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她还是一位很热心肠的人，虽然自己年纪大了，但是看到盲人过马路，她还跑过去搀扶。

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最让邓婆婆自豪的是，她的记忆力比很多年轻小伙都要好，能轻松说出多年前拍的照片中的人名和地点。

在我们身边，有很多长寿老人

他们的生活习惯与邓婆婆相似

针对这些长寿老人的生活共性

可以提炼总结出

01. 心肠好

对生活的态度乐观，积极向上

喜欢吃有营养的东西

好的心态也利于肠胃消化

同时中医上也有说

「愉悦情绪能疏肝解郁」

02. 腿脚好

年龄过百还坚持每天步行去喝茶

说明老人家的腿脚活动能力好

若是每天窝在家里

身体整体的机能都不会好哪去

03. 头脑好

临床上常有一些老年痴呆患者

吃一点东西都容易呛到

说明吞咽功能都受影响了

更别说像邓婆婆这样还能数数

可以想起老照片中的人名等信息

今天我们对应上述3个

与健康长寿有关的特点

为小伙伴和老友记

带来了3个健康情报

被誉为「肠道保护神」的食物——稻芽

相较于谷芽和麦芽

稻芽是较为温和的食材

有不错的消食作用

促进肠道蠕动

稻芽富含蛋白质、氨基酸、淀粉酶等营养成分，可以帮助人体补充营养，尤其适合小孩和老人食用。

看似平平无奇的小稻芽

其实好处还是非常多的

通过合理的搭配

可以制作成【稻芽长寿茶】

【稻芽长寿茶】

做法相对简单：

（1）取15克稻芽，加适量水；

（2）加入15克麦芽、5克山楂、适量黑糖；

（3）水烧开后煮13分钟左右，即可。

除稻芽以外

想要调养肠胃的老年人

还可以了解一下这些食物

4种「肠道推动机」

01、大蕉

富含钾元素、预防心律失常，保护肠黏膜，其中的膳食纤维也助于通便

02、火龙果

抗氧化作用对身体有益，火龙果籽利于通便

03、黑芝麻

补肾、养血、通燥润肠

04、红薯

营养丰富、预防心血管疾病、通便

喝一口温暖的稻芽长寿茶

心情马上就好起来了

专家还推荐了

让心肠「热」起来的外用办法

专家出招：贴脐法

可用「温经散寒」的药膏

贴在肚脐上

有助于把热能带到体内各处

这也是国医大师推荐的方法

一般睡前贴，睡醒取下即可

不要贴超过24小时

一周可以贴3次

接下来就是我们带来的

第二个健康长寿情报

预防骨质疏松的海中美食——珊瑚草

骨骼健康也是长寿原因之一

骨骼好了腿脚才灵活

这样才可以正常外出活动社交

对身心的状态都有好处

今天要推荐的好食材是珊瑚草，每100克中就含约600毫克钙，相当于每日所需摄入钙总量的一半。

说到骨质疏松和钙流失

不少女性肯定会皱起眉头

毕竟这是广大仙女共同的

「世纪难题」

因为女性在绝经期前后，钙会大量流失，而很多女性等到这时候才知道要开始补钙，已经晚了。

一般到了50岁左右，建议先去检查一下自身的骨密度，再根据专业医生的建议来进行补钙。

专家支招：健体八段功

针对中老年高血压患者

还可以做这个运动

来帮助控制血压

第一式：双手托天理三焦

1. 吸气，双手上举，翻掌；

2. 用肩部肌肉帮助双手抬举；

3. 目视前方，垫脚，呼气。

*早晚一次，每次30个

第二式：大鹏展翅健三角

1. 吸气，双手呈雕手状；

2. 双手上抬，呼气，双掌下压。

*早晚一次，每次100个

第三式：弓步挺腰大挥手

1. 双膝微屈，双手交叉于胸前；

2. 做左弓步，身体挺直。

*早晚一次，每次30个

今天的第三个长寿情报

是和「头脑好」有关的

成为「老年超人」的活动——手指健脑操

老年人如果大脑功能不好

对日常活动和肢体协调

都会产生不同程度的影响

想要了解自己大脑的情况

有没有患老年痴呆的风险

不妨做一做下面的小测试

· 画钟表小游戏

（1）画一个圆形的时钟，标上刻度；

（2）随机定一个时间点，标记出来；

（3）算出得分，点击下图查看结果。

如果画钟表游戏分数不理想

那这个手指健脑操

就真的要好好学习了

只用到手指就可轻松完成

刺激手指与大脑的连接神经

有助增强脑功能

预防或抑制认知障碍症

除了锻炼大脑的方法

大家也可以通过吃来辅助补脑

比如说通经活络的丹参

以及活血补血的田七

今天的健康长寿情报

大家都学会了吗

祝各位老友记重阳节快乐

每个人的身体都棒棒哒！

最后又到每周一膳的环节

今天给大家安利一道

适合霜降节气吃的食谱

登高卷

节瓜1个、南瓜200克、酸奶100克、橄榄油少许、风干番茄20克、牛肉2片、罗勒叶6片

（1）南瓜去皮，加入酸奶搅拌成酱；

（2）节瓜铺在牛肉上；

（3）在铺上罗勒叶、番茄，卷起来；

（4）牛肉卷铺在南瓜泥上；

（5）加一点食用橄榄油，即可。

生活健康、身心都健康

才能少生病、少得病哦

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