一个美丽的背影的总会引起注目者的无限遐想，我们常常看到女生为脸上的肌肤大费周章，却很少有人会为紧实的背部线条做努力。那优美的背部线条，摇曳着隐秘的性感和味道，最能夺人心魄。只需四个瑜伽动作，塑造优雅美背！

功效：可以美化背部肌肉线条，消除赘肉；充分伸展背部，放松背部肌肉，紧致后腰整体曲线；腰腹紧贴大腿，整个脊椎能得到伸展，有利于滋养脊椎神经。

1做法：站立，吸气，双腿伸直并拢，双臂自然垂放于体侧。

2做法：双手高举过头顶。

3做法：吸气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，同时保持脊柱的伸展和双腿的笔直。

4做法：呼气，双手掌心缓缓触地，与双脚脚踝保持平行。脸部靠近小腿，保持数秒。

5做法：呼气，身体恢复到基本站姿。

Tips：练习过程中，双腿要始终垂直于地面，重心放在前脚掌上，以帮助腰腹部肌肉更好地向下伸展。

功效：使背部完全得到伸展，从而美化背部线条。此动作还能有效按摩腹部脏器。

1做法：双腿交叉屈膝，左脚贴于右腿外侧，右腿放于左腿外侧。双手着地放于身后，掌心向下，背部向后伸展。

2做法：双臂侧平举，掌心向下，保持此姿势10秒钟。

3做法：身体朝右侧扭转，左手扶住左脚面。

4做法：双手于胸前合十，保持背部挺直。

5做法：手臂上举，向上延伸，保持与地面垂直，保持此姿势10秒钟。

Tips：初学者如果双手扶不到脚可以将双普放于左侧地面，感受背部的扭转。

功效：能有效滋养脊椎，拉伸背部肌肉群，消除背部多余脂肪，美化背部曲线。

1做法：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。

2做法：屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下放于头部两侧的地上。

3做法：吸气，慢慢把头和胸抬离地面，双臂放在地面上支撑身体，双眼看着斜上方。

4做法：呼气，身体慢慢还原至初始动作。

功效：强健手、脚关节及肌肉，扩展胸部及肺部；促进背部血液循环，缓解背痛和轻微的脊椎损伤，还可柔软脊椎和背部肌肉。

1做法：跪地俯卧，胸膛和下巴距离地面约7厘米，双臂向前伸直。

2做法：一边吸气一边保持胸膛和下巴高于地面7厘米左右，向前移动，直到不能再移动时为止。

3做法：伸直双臂抬起上半身；抬头，眼睛看向天花板；呼气，使背部成凹拱形，保特此姿势10-20秒。

Tips：动作完成时，髋部及肚略部位不要抬离地面，手酷可以稍微弯曲。

拥有一个美丽的背影，优美的背部线条，让你不管从正面还是背面，都迷人优雅，何乐而不为~赶紧练起来吧！

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除