营养师新研发了羊肉的6道减糖食谱，会员可以到姐妹荟中查看。

明天11月7日就是立冬了，意味着冬天的开始，不少地方有吃羊肉的风俗。

但很多减肥中的姑娘一听到羊肉，就自我劝退了，羊肉很肥啊，吃了得长胖吧？

其实呢，要减肥、管理身材，也可以吃得美味、暖和的。

羊肉并没有大家想象中“肥”，还是可以适量吃的。

孜然烤羊肉串（热量约479千卡），具体做法会员移步姐妹荟

草饲羊肉就是个不错的选择，特别是对女性，补血效果远超过植物性食物。

来来来，我们用数据说话。

羊肉和牛肉相比，热量真的没差很多，脂肪含量虽然比牛肉稍高一点点，但却比猪肉低了不少。

所以，吃羊肉怕肥的话，猪肉就更不能吃了。

香喷喷羊肉萝卜煲（热量约342千卡），具体做法会员移步姐妹荟

蛋白质方面，和牛肉差不多，都是优质蛋白的来源，减肥吃可以帮助增肌提高代谢力。

羊肉的肉碱含量较高，对脂肪代谢也有一定帮助。

肉碱是一种营养物质，存在于肉类食物中，它有很强的促进脂肪代谢的能力。

韩式羊肉辣锅（热量约304千卡），具体做法会员移步姐妹荟

猪肉、牛肉也有，但含量远远比不上羊肉。

每100 克肉中，猪肉含肉碱21毫克，牛肉95毫克，而羊肉高达281毫克！是牛肉的3倍！

肉碱含量越高，越利于脂肪的代谢，但注意，吃完后要适量运动，才能达到“吃肉减肉”的效果！

羊肉还含有维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒等营养素。

滋味鱼羊鲜锅（热量约335千卡），具体做法会员移步姐妹荟

羊肉是红肉的一种，含有丰富的血红素铁，可以改善女性贫血，促进血液循环。

虽然有些植物也含有铁质，但动物性食物的铁质吸收率是15-20%，植物性食物则只有2-5%。

成年女性因为生理的原因，定期排出经血，可以每周吃2-3次草饲的羊肉或者牛肉，补充铁质。

清新菇羊煲（热量约338千卡），具体做法会员移步姐妹荟

1、选择草饲的

避免生长激素、类胆固醇和抗生素等，营养价值也更高。

2、选瘦的部位

羊肉要选瘦肉、里脊、后腿、肩部，不要选羊排、羊腩这些，脂肪含量很高。

炖羊肉或者是煮出来的羊肉汤表面有浮油，也可以撇出来，降低脂肪含量。

韭菜炒羊肉片（热量约284千卡），具体做法会员移步姐妹荟

3、搭配蔬菜一起炖

像是白萝卜、大白菜、豆芽这些，既能增加膳食纤维和饱腹感，又能让羊肉煮出来更加清甜。

4、煮的时候可以添加辛香调料

像是胡椒、八角、香叶、辣椒等，除了去膻味，还能帮助促进血液循环。

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