健身久了，自然就看透了一些东西；年纪大了，一些话不说出来就憋得难受；

所以今天就一吐为快！给大家分享49条【健身久了才知道的事情】

0、适度健身吸引异性，过度健身吸引同性！

糙汉子们在力量区挥汗如雨时，意淫着【妹子肯定在惊叹我的肌肉】，但实际情况是，妹子压根不去力量区，更别说关注你的肌肉了~

1、拍照时，不要凹造型，不要灯光，才是真实的肌肉水平

2、在新手福利期，多数人都会觉得自己天赋异禀，是天之骄子，但两个月后，会发现自己是平庸之辈。

所以，健身时心态很重要，不急不躁，坚持下去最重要

3、饮食、训练状态、训练计划、睡眠、动作标准程度，是健身中需要关注的5个方面，如果长期训练没进步，不如从这5个方面入手去纠正

4、卧推100kg，努力一下，垫垫脚，是肯定可以达到的！此时，在小白眼里，你是大神，在大神眼里，你是小白！

5、训练后，不要做两件事，一是拍照，二是照镜子，否则你就不想练下去了！

6、健身可以作为生活中的一部分，但生活不是只有健身

作为一个大学四年，一年365天，天天风雨无阻去健身房锻炼的人来说，这样做真的不好，丢失了太多东西，后悔

7、99.99%的女生练不成金刚芭比，即使是公的，也难

8、市面上的多数补剂，多半是心理安慰剂作用

作为一个买了各类补剂，几十桶粉的人来说，现在也不喝粉了，再看看，哪个健美运动员，天天抱着粉喝？

9、睁着眼睛长不了肌肉，所以，合理安排训练频率，劳逸结合效果最佳

10、我们都是普通人，冠军的训练计划和饮食方案切勿模仿

我曾经向乔·卡特学习，每天凌晨2点，定闹钟起床吃饭，最终的结果就是工作生活状态极差，不了了之

11、健身房浴室里的吹风机，不仅可以吹头发，还可以吹袜子、吹蛋蛋，还可以吹脚丫子...

12、自然健身，就不要想着又干又大又有质感了，基本不可能

13、大多数练得好的人，都是平易近人，很好相处的；

反而是那些瞎78练的人，身材差又自大，还满口训练技术，对人指指点点，一般开口就是，我***，一般遇到这种人不要好为人师，绝大多数只会热脸贴冷屁股

14、体测数据上的，BMI指数超标并不代表不健康，对于运动员和肌肉男来说，这项指标绝对超标且离谱

15、拒绝脏增肌

16、不要以增肌之名胡吃海喝，也不要把胡吃海喝带来的体重上升归于肌肉量上涨，这样做只会导致，你的减脂历程变得更加煎熬、减完了之后发现增肌失败！

这让我想起了一句话：“只有在潮水退去时,你才会知道谁一直在裸泳”

套用一下就是：只有在减脂之后，才知道谁在增肌，谁在增重！

17、如果你去健身房不需要私教课，那么免费的私教体验课不要上，免费的体测不要做，教练来搭话笑着拒绝，不然会有一段不愉快的健身经历，除非遇上我这样的教练~

18、小白阶段，不要纠结胸可以分成几块来练，二头咋练才能分瓣，咋样才能练出蜜桃肩，与其研究这些，不如踏踏实实的把肉量堆起来，这些自然会有

19、健身房穿紧身衣的，不是教练就是刚来健身房的新手

20、筋膜枪不能减肥，不能瘦腿，它就是一个简单的筋膜放松工具

21、吃碳水，尤其是夜里，非常容易长胖

22、健身可以抵抗衰老，《欧洲心脏杂志》研究显示，耐力训练和高强度间歇训练，可以延缓体内细胞的衰老！

但需要注意的是，要训练，单纯去健身房划水摸鱼，该老还是老

23、健身后如果爆痘了，先把补剂停了，再买点复合维生素吃，训练后做好面部清洁工作，做到以上3个方面，会有很大程度的缓解

24、力量训练对体态纠正有绝对的益处

25、护具不要随意使用，健身房有很多人，练卧推带着腰带、练弯举带着腰带、练10kg的深蹲也带着腰带...

过度使用护腰（护具）会导致身体产生过度的依赖性，健身身体自身的支撑性和协同发力！

所以说，不要过分使用护具，只有在必要时采取使用，比如要最大负荷训练时

26、外卖的减脂餐不一定真的能减脂

27、无糖减脂饼干等食物不一定能减肥，因为它们是高碳水食物，减脂需要控制碳水的摄入量；

其次，标注着”无糖“的食品，不等于没糖，包装食品每100g或100ml添加糖低于0.5g的都可以声称自己无糖

28、健身，健健康康就好，想要练成肌肉型男，一靠天赋，二靠药物，再看努力程度，况且多数人的努力程度远远不够，所以，加油吧，少年！

29、肌肉真鸡儿难练

30、想要增加肌肉维度，在动作规范的前提下，一定要增加训练重量，拿5kg的哑铃做二头弯举，肌肉的泵感会很强，但对增加维度的帮助，着实不大

31、训练中正式组的组间休息时间取决于你自己的状态，但一般建议控制在1分钟之内，冲击极限重量的时候除外，组间休息在3~5分钟都可

32、健身不练腿，也没啥~就是上下半身不协调、肌肉长得慢些...

33、不要动不动就说自己遇到平台期了，先看看训练和饮食有没有做好

34、不要随意变换训练动作，一个动作，重复上千上万次，其意自现，看看健美皇帝罗尼·库尔曼一套计划用了8年，稳居冠军宝座。

不要去玩花里胡哨的训练动作，基础动作先做明白了再说！

35、健身的成效期，是以年度为单位来计算的，【水滴石穿，非一日之功，冰冻三尺，非一日之寒】，所以，耐心点，眼光要长远，看长期

36、健身拍照是门技术活，灯光照得好、滤镜用得好，可以直接省去三年苦练

不要对着网上那些促睾照片了，可能都是假的

37、想要肌肉健硕，没有经济基础是不行的，古语有云，穷文富武嘛

38、教练行业是个大染坊，杂七杂八的货色不少

之前有个人说：健身教练毕竟是一个吸纳社会闲散人等的职业！

作为一个教练从业者，我想说：说得不完全错

39、女生不是不喜欢肌肉，只是不喜欢你的肌肉被肥肉所包裹

40、肌肉男的特征：自恋、自信、自律

41、过度训练会得不偿失，一直练不代表肌肉会一直长，当你浑身无力、失眠、不想去健身房的时候，可能是出现训练过度了，不如休息一下！

42、健身的人，一样可以抽烟、喝酒、撸串，但是会适度和控制时间

43、健身小白没必要开始就进行五分化训练——胸肩背腿手臂

44、练出肌肉难，维持一定量的肌肉也很难，所以，健身需要一直坚持

45、普通人一辈子都不能练出施瓦辛格的身材，一半也基本上不可能，而彭于晏的身材，在有人指导、饮食到位、训练到位的情况下，也需要2~3年的时间

46、可以不用专门练腹，刷完脂之后腹肌一样会出来，但是不会很饱满

47、大重量训练时，一定要有肌友在旁边保护，可以防止意外的发生

48、读书是为了让你心平气和的和傻子说话，而健身是为了让傻子心平气和的和你说话

49、觉得有用，就点个赞，咱们下次接着写~

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