我们要给大家分享的书是《逆龄大脑》。

这本书是由美国精神医学会成员、著名外科医生桑贾伊•古普塔所写。大脑的生长，在24岁这个年轻得令人惊讶的年龄，就开始减速了。那么，面对这种衰减，我们是不是就没有办法解决了呢？并不是，今天我们重点解决的问题是，如何让大脑逆龄生长？

①『矛盾』

一直以来，人们普遍认为学习和做益智游戏可以改善大脑，提升大脑的思考能力。

这种观点在美国一度是人们的共识。

而表现形式是，全美各地的学校，都不同程度地削减了课间休息和体育课的时间，来教授更基础的课程。

当时，之所以会有这种调整，原因在于美国学生的标准化考试成绩下降了，并且远远落后于其他国家的学生。所以，“多点儿数学，少点儿休闲。”成了全社会的口号。

可是，这种改变带来的问题是，孩子们用于锻炼的时间，就越来越少了。

结果，成绩不仅没有明显的改善，学校普遍反映，孩子们的反应速度、专注力和听课的耐力反而有了不同程度的下降。

在这种矛盾的社会现象下，运动生理学逐渐发展成熟了。人们发现，对学生来说，运动是非常必要的。“压缩运动时间，增加学习时间”的做法，并不明智。

锻炼虽然不能自动向大脑直接注入历史知识，或者告诉大脑如何进行复杂的数学运算，或如何驾驶汽车，但是锻炼可以让你的大脑思考得更快、更清晰，注意力也更加集中。

②『久坐的危害』

为了获得更确切的观点，作者开始全面研究这类政策变化对学习的全面影响。

他发现，凡是让学生花更多的时间和精力，参与个人和团体运动的地方，对学习都有积极影响。而凡是削减了上述时间和精力的地方，则会对学生的大脑起到反作用。

尽管一千年前的逸事，已经证明了锻炼有益健康，但直到20世纪中期才有大规模研究表明，健身既能预防疾病，又能保护健康。

在此之前，它主要被认为是一种休闲和运动的形式。

而休闲的另一种方式：坐在沙发上看书或者看电视，被越来越多的人认为是一种不好的休息方式。

到后来，这种方式还发展出了一个专有名词，叫：久坐综合征，又名沙发土豆综合征。

不少证据都表明，虽然读书可以增长知识，看电视可以放松，但是久坐这个动作，会导致大脑的物理性萎缩，同时增加罹患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险。具体过程是，当你不动时，你的血液循环会减慢，身体消耗的血糖就更少，而这也就意味着有更多的糖在你体内循环。这就是高血糖的由来。

而现在阿尔茨海默症，已经被称为三型糖尿病了。

③『运动』

从各个角度来看，大脑都需要你动起来。

那怎么运动比较好呢？

犹他大学医学院在2015年的一项研究表明，如果起床后，我们能做一些轻度活动，比如每小时步行两分钟，死亡概率就可降低33％。

没错，每个小时步行两分钟就够了。

虽然看起来这个时间非常短暂，但是有效就行。

每小时活动120秒，就可以抵消久坐对身体的损害。

在以往的晨读中，我们讲过运动可以增加大脑中的血氧含量，但是新的研究表明，运动对大脑的益处远不只是增加血氧。它还能刺激生长因子的释放。而生长因子是促进细胞增殖和增强细胞功能的物质。在大脑中，这些生长因子能保持新生神经元的健康、血管的增长和所有神经元的生存。

也就是说，每小时2分钟的运动，给大脑带来的好处是全方位的。

对我们来说，听话、照做就好。

总结一下，你的状态跟你对精力的分配有关。而如何分配你的精力，则考验你的认知水平。什么是良性循环？正确的认知带来正确的习惯；正确的习惯激发正确的认知。这就是良性循环。

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