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没患糖尿病前大吃大喝,马马虎虎
患上糖尿病后少吃少喝,畏首畏尾
对于这个糖尿病来说,可能更多的人是憎恶,但也有很多人是感谢。一个终身无法治愈的疾病,让本来恶习满身的我们变得自律,变得更爱生活。首先,当成为糖友后的第一件事就是要改变饮食,吃得少不如吃得好,其实糖友的饮食不在于怎样怎样的节食,而是要去懂得如何去健康的吃饭,也可以说学会吃饭就是迈开了康复的第一步。饭有千万种,今天我就和大家先来科普下糖友家常饼的做法,不仅好吃健康,还能稳血糖。
一、选面
饼的主要材料就是面粉,一款适合的面粉是决定是否升糖的关键。如果糖友吃的话,我建议可以选择高筋面粉、或者是农村的粗加工面粉,或者是杂粮面粉。高筋面粉做饼,100克饼含碳水化合物70克,蛋白质含量在11.0克以上,它韧性和弹性很好,和面和烙制的时候就不容易断条,口感就越筋道,消化速度慢,血糖上升慢,升糖指数为27。而杂粮面粉和粗加工面粉因保留了大量的膳食纤维,会减慢餐后消化速度,也就减慢了升糖速度。
二、和面
烙饼和面是非常有讲究的,烙饼和地面可分为发面、烫面、发面,如果升糖这方面来说,发面>烫面>死面。所以说如果糖友想升糖更慢,可以吃死面的饼,但要注意这3点。
1.死面的饼因为体积较小,容易吃得过量,所以建议糖友要控制好摄入量;
2.烙饼的时候要少放油,虽然多油口感好吃,但是长期摄入过多油脂,会导致体内脂肪堆积,从而导致血糖波动;
3.因死面食物消化较慢,胃肠不好的糖友要注意少吃。
除了死面饼之外,可能也会有好多糖友比较喜欢发面饼,喜欢发面饼的糖友我给你们支几招,可以饱腹不升糖。
1.发酵时加点乳酸菌
和面的时候加点乳酸菌,例如乳酸菌制剂、酸奶等,可以减少发酵糊化,延缓胃肠排空,减缓升糖速度;
2.加点料
和面加点料,如:牛奶、豆粉、山药、南瓜等可以提高蛋白质以及膳食纤维的含量,减慢升糖的速速,不仅好吃,还可以增加饱腹感。
三、烙饼
对于死面饼来说,建议少放油;而对于发面饼来说,可以直接不放油,虽然没有油,但是烙出的饼会有一股淡淡的麦香味,味道很不错。
但愿世上无疾苦,宁可架上药生尘。祝愿各位糖友早日摆脱痛苦,开心快乐生活。
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如有控糖烦恼请私信回复:血糖重建。
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