姐妹们大家好，随着温度的上升，温暖的春天到来了。处处莺歌燕舞，大自然在展示着自己的美。对于我们女士来说，又到了露肉的季节了。你准备好了展示自己曼妙的身材了吗？

有没有还沉浸在“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”的烦恼之中呢？过了一个春节，每天都是吃吃吃，难免脂肪会堆积在肚子上。

小编我也是如此，每年春节都要胖它几斤。 但好在我平时饮食习惯很好，也有运动的好习惯，所以很快就会减下去。

减肥期我有许多“法宝”，比如全麦面包，荞麦挂面，杂粮粥，水煮菜，奇亚籽藜麦，其中最重要的一点就是用粗粮代替细米白面。

这是因为粗粮含有膳食纤维多，饱腹感强，超级抗饿。尤其是整粒谷物，它的营养更加丰富，在胃肠道停留时间长，消化缓慢，属于低GI食物，升糖指数低，吃了之后血糖稳定，就不会有超级强的饥饿感了。

经常这样吃可以让我们不知不觉中减少热量的摄入，对减肥十分有利。

今天给大家分享一种杂米饭的做法，轻松简单容易做。

我们先来看看材料：

大红豆，小红豆，黑米，糙米，紫米，黑豆，还可以根据自己的喜好加入藜麦，豇豆，芸豆等等。

相对于大米来说，这些粗粮的外皮都比较坚硬。不能把它跟米饭同时煮，那怎么做呢？

有两种方法，第二种更简单。

把所有的杂粮提前洗净浸泡4小时以上，如果第2天做米饭，可以头天夜里浸泡，水量不要太多。因为浸泡过的黑色的水用来做米饭，营养不流失。

第2天做米饭的时候只用把大米洗干净，倒入提前浸泡过的杂米里。加水量把浸泡过的黑水算上，水的总量跟平时做饭差不多即可。

【注意的是杂米的总量占总白米1/3即可】

这种方法更为快捷，不用提前浸泡。

1.先准备好各种杂粮，洗干净之后加入适量清水（水量≈当日做米饭的总水量），水加多了也没有关系，到时候倒掉一部分即可。

2.把上面的食材放进电饭煲里，打开稀饭键。煮开之后，等到电饭煲跳入保温在焖上20分钟就即可（可以品尝一下大红豆是否软了）

3.再准备两倍的白米，淘洗干净之后，按照方法一的最后一个步骤。把所有的材料放入电饭煲，按照正常煮饭方法煮熟即可。

当然了，我们平时还可以切一些紫薯块、南瓜块放进去一样好吃。

以上就是我给大家带来的杂米饭做法分享。因为我是中式做法，加水量、米量都没有标准性量化，加多少水加多少米，都全凭自己做饭的经验。[可爱]

所以并没有给出具体有多少克米，多少克水。但这些都是在经验中得到的。大家反复试一试就会了，其实是非常简单的。

没有胖女人，只有懒女人。

加油最后祝大家越来越瘦，越变越美。

【原创文章，抄袭必究】

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除