一年中最冷的季节就要来了

不少朋友默默开启了养生模式

冬季如何正确养生呢

我院治未病科（健康管理科）主任、主任中医师李红梅主任

今天给大家支招啦

冬季养生重在防寒健肾

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

李红梅指出，冬季养生应遵循“冬藏”的原则，重在防寒养肾，应早睡晚起，保证充足的睡眠，做好防寒保暖。

冬日饮食

冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，生活上有节制，以益长寿。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。

补肾食品有多种，冬天一般可以选用核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。

肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。

肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物。

肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

冬日运动

肢体功能活动包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是不错的选择。

冬日健肾五法

1.寡欲：中医认为，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气充足，要寡欲来控制精动以养精蓄锐，寡欲是男人养肾的第一条大法。

2.节劳：人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。

3.息怒：怒则伤肝，肝主藏血，人生气就会伤肝血，耗精。所以，要控制好脾气，制怒。

4.戒酒：酒能动血。饮酒过度会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。

5.慎味：中医里有一句话：五谷为养。慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。五谷分别指的是麦子、玉米、稻谷、大豆、薯类这五谷。

冬令进补有“膏”招

除了饮食起居，李红梅为各位想冬季调补的朋友推荐了膏方这一方法。

中医膏方在精气神学说的指导下确定的，膏剂在人体吸收慢，停留时间长，比其他剂型能更好的发挥滋养作用。“五谷之津液，和合而为膏者，内渗于骨空，补益脑髓”。秋冬进补以填补命门元精为主，膏方是最合适的剂型。通过膏方补益精气，使之精充气足神旺，阴阳平衡。

冬令进补的科学性已被现代医学所证明：冬令季节人的胃口亦比较好，服补药也容易吸收，疗效更好；客观上来说，人体为适应冬季寒冷的气候环境，也需要增加营养和热量。

膏方宜主收藏之令的冬季服用，效果更佳，但也并非局限于冬令季节，只要于病有利，一年四季皆可。

膏方由于是根据患者的全身情况，针对各种发病原因以调整人体阴阳、气血之偏盛偏衰，故而针对性强，效果明显，既能扶正又能祛邪，组方灵活，用药合理。所以有学者指出现代中医的“冬令进补”已逐步升级为“冬令调补”。

李红梅指出，切忌各种人都服同一个方，必须进行辨证施治，严格遵照膏方的组成原则，配方并进行加工，才能起到理想的作用。

你，适合吃膏方吗？

如果是以下8类人群，建议可以服用膏方进补。

1.中老年人，体虚易感者。痰湿质、湿热质，气虚、阳虚、阴虚、气郁、血瘀等患者，均可根据各自的证情进行膏方调理。老年人气血渐衰，脏腑功能活动逐步减退，选择膏方来调理补养，可起到强身抗衰的作用。

2.慢性疾病患者。

○心脑血管疾病：冠心病、高血压、慢性心功能不全、中风后遗症等。

○呼吸系统疾病：慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、肺纤维化等。

○消化系统疾病：慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、溃疡性结肠炎、功能性便秘、肝胆疾病等。

○肾系疾病：慢性肾炎、肾病综合征、慢性肾功能不全、慢性尿路感染等。

○内分泌及代谢病：糖尿病、高脂血症、肥胖症以及代谢综合征等。

○风湿免疫病：风湿、类风湿关节炎、系统性硬化症等。

○过敏性疾病：过敏性鼻炎、慢性荨麻疹、慢性湿疹等。

3.生殖系统疾病：女性不孕症；男性不育症，性功能低下，早泄阳痿等。

4.妇科疾病：月经不调、痛经、子宫腺肌病、盆腔炎、子宫肌瘤以及子宫内膜异位症等情况的女性。

5.儿科：小儿反复呼吸道感染、支气管炎、肺炎、鼻炎等。

6.骨科疾病：骨质疏松症、股骨头坏死、股骨颈骨折青、中、老年患者等。

7.重大疾病后或手术后恢复期患者。久病者常“虚实夹杂，气虚血瘀，阴亏阳弱”，服用膏方不仅补充能量，又能兼顾所患疾病，能使机体尽快康复。对于肿瘤病人放化疗后在调理的同时对疾病的治疗和康复很有益处

8.亚健康者。精力不足、易疲劳，记忆力下降、注意力不能集中以及免疫力低下而易感冒、易感染的亚健康人群。现代社会中青年人的工作压力大，容易造成机体处于亚健康状态，若进一步发展必然是正不胜邪而致病，这就非常需要适时进行整体调理，所以这一人群有针对性地服用膏方对增强体质是大有裨益的。

注意，以下5类人不能服用膏方。

1.孕妇及身体健康的未成年人。

2.慢性疾病急性发作期、活动期。

3.急性疾病和有感染者，包括呼吸系统、消化系统、泌尿系统等。如糖尿病人、血液病、恶液质病人出现皮肤粘膜大面积感染时。

4.肝炎、结核等传染病活动期患者。

5.有严重精神障碍或疾病患者。

服膏方前需先服几副“开路药”

服膏方前需先服几副“开路药”

李红梅指出，膏方并非只是一个简单的“补”字，膏滋进补，消化吸收是关键。一般情况下，可以直接服用膏方，适时进补，但对于脾功能不好或过度虚亏的人，服用膏方前需要先服用“开路药”。

脾胃运化功能较差的朋友，正式服用膏方前，医生一般会开出一些运脾健胃、理气化湿的中药，帮助改善脾胃功能，为膏方的消化吸收创造有利的条件。这些中药先膏方而行，因此被形象地称为“开路药”。

如果盲目服用膏方，不但影响对膏方的消化吸收，反而加重脾胃负担，出现各种不适症状。

李红梅提醒，吃膏方之前，最好做一个全面的体检。除了了解自身血脂血糖或基础疾病的状况外，还可以搞清自身是否需要进行特别的调理。这样的话，调理就会有一个侧重性，效果会更好。

膏方服用方法和储存方法

由于膏方用药时间较长，尽管时值冬季为多，但遇暖冬时就要小心发生霉变了。一般情况下，多放在冰箱冷藏最佳，避免阳光直射。因不含防腐剂，请按疗程尽快服用。

服用膏方禁忌人群及注意事项

在服用膏滋药期间，发生各种急性感染时，需要暂时停止服用。

对于仅患有鼻塞喷嚏，没有全身症状的轻微感冒，可停服也可不停服。

如果重感冒，出现头痛、咽痛、咳嗽、畏冷，甚至发热等全身症状时，必须停服，待全身○症状消除后才可以继续服用。

发生急性胃炎胃病，腹痛腹泻时，需要暂时停止服用。

服药期间忌食萝卜、绿豆、芥菜、茶叶等生冷辛辣和肥甘厚腻的食物，以免影响疗效。

我院膏方介绍

健脾扶阳膏

【功效】补肾壮骨、疏肝健脾、益气扶阳

【适用】肾阳虚弱，脾胃虚寒，四肢厥冷，骨质疏松症，各种老年骨病属于肝肾不足、血气亏损者。

保髋治疗1号膏方

【功效】补血活血、行气止痛、化瘀生新

【适用】用于治疗气滞血瘀型股骨头坏死，针对疼痛为主的围塌陷期股骨头坏死，或股骨颈骨折后患者的保髋治疗，适用于股骨头坏死、股骨颈骨折青、中、老年患者。

保髋治疗 2 号膏方

【功效】补肾益气、活血化瘀

【适用】治疗气虚血瘀型股骨头坏死，针对塌陷稳定，疼痛不明显，股骨头坏死后期保髋治疗，适用于股骨头坏死青、中、老年患者。

益肾护膝膏

【功效】温经止痛，滋补肝肾，益髓填精

【适用】膝关节炎。用于膝关节病引起的膝关节痛。

壮骨强肌膏

【功效】补肾健脾活血，壮骨强肌止痛

【适用】脾肾阳虚型骨质疏松症，症见周身骨骼痹痛、腰膝酸软乏力，甚则弯腰驼背，畏寒喜暖，面色苍白，舌淡胖，苔白滑，脉沉弱或沉迟。

中药膏方

【功效】补气养血，滋阴生津，健运脾胃，祛风养颜

【适用】气血阴虚引起的疲乏无力、眩晕眼花、心悸失眠，胃纳不佳，提高机体免疫力，调理偏颇体质，防治亚健康。

消脂祛湿膏

【功效】温补脾肾，消脂祛湿

【适用】高脂血症及相关病证如冠心病、肥胖症、代谢综合征等。

滋肾安神膏

【功效】滋肾填精，健脾安神

【适用】女性不孕症，月经失调，更年期综合征，失眠多梦;男性不育症，性功能低下，早泄阳痿，失眠多梦。特别是疫情防控常态下因焦虑出现的失眠症，效果明显。

消炎助孕膏

【功效】清热解毒、活血止痛

【适用】盆腔炎、子宫肌瘤等妇科炎症。

散结助孕膏

【功效】清热祛湿、活血止痛、化瘀软坚

【适用】子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫腺肌症、子宫内膜息肉等妇科疾病。

健儿防喘膏

【功效】预防小儿哮喘反复发作，有良好的抗哮喘复发作用

【适用】哮喘完全缓解和非急性发作期辨证为虚证或虚中夹实的患儿及咳嗽变异性哮喘无外感者。

健儿扶正膏

【功效】减少小儿反复呼吸道感染、支气管炎、肺炎、鼻炎等疾病的频率发作，有助于增强患儿免疫功能。

【适用】体虚多病长不高、经常感冒，厌食、消瘦的孩子，服用健儿扶正膏、强身健体免疫好。

科室介绍

治未病科（健康管理科）致力于提供“以人的健康为中心”的个体化预防、保健和诊疗，倡导“未病先防、既病防变、瘥后防复”的原则，普及“未病先防、防重于治”的中医健康理念，集医疗、教学、科研、体检、康复和保健于一体，汇集各名老中医、流派经验和传统疗法，是一个具有独特临床疗效和中医特色的诊疗中心，是中医养生保健的科研试点和教学基地，是广东省红外热像学会红外热像临床应用合作单位，广州互联网机器人远程治未病中心推广基地。

科室在中医“整体观念、辨证论治”理论指导下，采用中医特色疗法技术，按照中医健康管理模式，及时发现体内存在的潜在发病信息，确定有效的养生保健措施，矫正身体出现的体质偏颇趋向，使之朝着健康方向转变。

科室具备齐全的诊疗设备、专业的医务人员及一流的技术水平，提供健康资料采集、体质辨识、综合评估、咨询指导、干预、随访、宣教等预防保健服务。

专家介绍

李红梅 主任中医师

擅长：中西医结合诊治内科疾病，尤其冠心病，心律失常，心力衰竭，高血压，糖尿病等，中医经典理论防治心血管病和治疗内科急症及疑难杂症。

来源：整理自李红梅优医说医直播间

初审：李红梅

排版编辑（实习生）：林于琳

文字编辑：叶美琪 | 校对编辑：李龙浩

审核：王剑 | 审定发布：范琳燕

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