“波比跳”是近几年风靡健身圈的一个增肌减脂动作，就是这样一个看似简单的波比跳，它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列复合徒手动作。训练的过程中需要全身多个部位的参与，所以它能直接锻炼到全身85%以上的肌肉群。

很多人对波比跳的感觉就是又爱又恨，爱的方面，对于工作繁忙的人来说，每天只需进行几组，就能实现刷低脂肪的效果，让你早点脱离肥胖的称号。恨的方面，对于小白来说，一次做不了几个就能把人累得够呛，和力量较弱的女性来说，光一个俯卧撑就难以完成。然而换句话来说，正因为它难以挑战，所以燃脂的效率才高，不是普通运动能相比的。

最近就有一个国外女孩要来挑​战一下波比跳，期限是30天，每天做100个波比跳，饮食方面还是跟之前一样，看看她一个月后体型会发生什么改变呢？

没有训练前的她，体型还算在标准范围内，只是有一点点的小肚腩。由于之前没有什么运动基础，100个对她来说，是一个很大的挑战，她把100个分成了10-15组，平均每组7-10个之间。虽然分成了若干份，但是这样的数量还是很难做到的，直接把她累趴下了。但是女孩还是坚持做完100个，中间还省略了下撑的姿势。

经过半个月的锻炼，女生对这个动作越来越熟练，无论手臂的力量还是体能都有明显的上升。之前的她做不了几个就要休息一下，现在的她连续完成的个数不断在增加，速度也比之前快很多了。

时间一转眼30天过去的，这时女孩完成了挑战。从图片中可以看出来，腹部变得紧致了，隐隐约约中可以看出马甲线来，还有手臂比之前更瘦一圈。事实也证明，减肥需要你不断地坚持去做，才能收获想要的结果。而不是一味地寻找捷径，不仅会伤害自身，还会让你更加肥胖，只有正确的方法，才能健康地瘦下来，体重不易反弹。

标准的波比跳如何操作：

第一步、身体笔直站立，双腿打开稍微比肩膀宽些，双手放在身旁两侧。

第二步、身子下蹲，形成深蹲模式，双手放于前面空地。

第三步、双手支撑起上半身，双腿向后伸直，形成俯卧撑模式。

第四步、完成一个标准的俯卧撑，然后双腿往回收缩。

第五步、起身向上跳跃，双手往上伸直，起跳与落地尽量使用前脚掌来操作。

有一点要注意，由于此项运动强度较大，并不适合任何人锻炼。体脂率超过30%以上的人群和心脏疾病者，不建议做波比跳，可以选择快走或慢跑进行运动。

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