今日是进入夏季的第三个节气 ——芒种，农历书载：“斗指已为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”，因此芒种也称为“忙种”，提示着收种农忙的到来。

芒种标志着时序已进入仲夏，天气炎热，雨水增多，湿热之气到处弥漫。中医认为，湿为阴邪，易困阻脾阳，阻遏气机，致脾阳不振，运化无权，湿较重的时候，易产生食欲不振、口甘、腹胀、泄泻、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等症状。

芒种时节应从哪些方面注意养生呢？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师周赛男进行了详细介绍。

起居有常：顺时节，睡午觉

芒种养生应根据节气的气候特点，夏日昼长夜短，起居上宜晚睡早起，以顺应阳气的充盛，有利于气血运行。精神调养上应保持轻松、愉快的状态。

此时节湿气较重，易困阻人体阳气，使人处于慵懒的状态，中午休息30分钟，可以缓解疲惫感，保持良好的精神状态。

此外，对于患有关节疼痛及麻木病者，要尽量保持居住环境湿度适中，减少疾病的复发。阴雨天气，家中易潮湿，要注意除湿，可在家中使用抽湿机或放置干燥剂以祛除湿气。另外，外出游玩时不要坐在阴冷潮湿的地方，避免湿邪入侵。

饮食有节：多清补，少咸甜

芒种时节，饮食应以清淡为主，勿过咸、过甜。

唐代孙思邈提倡此时“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳”。芒种时节，宜吃黄瓜、苦瓜、莲子、藕、豆腐、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨、乌梅、柠檬、葡萄、草莓、猕猴桃等。

上述食物具有化湿醒脾、清利湿热、养心护阳、祛暑益气、生津止渴的作用，可以缓解闷热潮湿的气候使人产生的萎靡不振、食欲下降、胸闷腹胀、头重身困等不适症状。

另外天气炎热，且是农忙时节，更应注意及时补充水分，多喝温水，少喝冰镇饮料，以养护脾胃的阳气。喝水时，可适当泡一些菊花、荷叶、薄荷等，以提神消暑。

生冷、油腻的食物宜少吃，以免助湿伤脾。过咸、过甜的食物宜少吃。饮食过咸，体内钠蓄积过多，会使血压升高。吃甜食油腻过多，宜引起糖脂的堆积，导致高脂血症，诱发糖尿病。

情志顺畅：当静心，当调气

芒种时节，天气异常闷热，应尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，若有情绪烦躁，及时进行自我调节，用适当的方式宣泄、调畅情志，避免恼怒忧郁，使气机宣畅，通达，不易为湿阻。可根据个人喜好进行作画、写字、赏乐、歌唱等怡情养性。

推荐养生饮

芒种时节易脾虚湿阻，周赛男副主任医师推荐以下几种养生饮：

1

绿豆薏仁饮

材料：薏仁、绿豆各80克，蜂蜜适量。

做法：把绿豆、薏仁洗净，放入锅中，加入适量清水炖至熟烂后，稍焖几分钟。食用时，加入蜂蜜调味。

2

苦瓜蜜茶

材料：苦瓜干15克，蜂蜜适量。

做法：将苦瓜干放入杯中，冲入300毫升沸水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，加蜂蜜5毫升即可饮用。

END

周赛男：医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，湖南省重点专科脾胃病科学术继承人。自2008年参加工作以来，一直从事中医临床及教学工作，中医基础扎实，深入钻研中医经典，现任中国中西结合学会消化系统疾病专业委员会第一届GERD专家委员会委员、中国研究型医院学会中西医整合脾胃消化病专业委员会委员、湖南省中医药和中西结合学会消化系统疾病专业委员会委员。主持及参与各级课题10余项，发表医学论文15篇，主编中医著作3本。

擅长：经方辨治消化系统疾病及脾胃、亚健康调理，对急慢性胃炎、幽门螺旋杆菌感染、十二指肠溃疡、胃溃疡、胃食管反流病、急慢性腹泻、功能性便秘、胆囊炎等有较好的临床疗效。

门诊时间：周三、五全天

供稿：周赛男

图片来源：网络

编辑：王鑫

校对：陈双

审核：黄娟娟

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