材料主料：木瓜500克、牛奶250毫升。

辅料：西米适量、冰糖适量、雪耳一朵。

1、将木瓜洗干净并切块。

2、雪耳提前浸泡十分钟并撕碎。

3、水烧开后将木瓜和雪耳一起倒进水中。

4、约30分钟后，将西米快速地洗一下，将洗过的西米倒进木瓜糖水中。

5、将牛奶倒进后煮15分钟，然后加糖即可。

下奶的牛奶木瓜汤怎么做？这样的下奶汤，7天追奶600ml!

很多母乳妈妈们都经历过一个问题，母乳量不足怎么办，大多数妈妈产后虚亏，奶水不够，宝宝饿得直哭，过早的给宝宝添加配方奶和辅食对于宝宝的身体发育是很不好的，所以没奶水的妈妈，科学追奶才是王道！

如何下奶，一般而言，四步走战略，一多揉按，二是勤吸吮，三是补充营养好，四是多吃下奶的食物，那么今天就来说说看下奶的食物吧，大家都知道木瓜是下奶的一种很好的食物，很多宝妈也喜欢吃木瓜，今天分享一下木瓜下奶汤的做法：

木瓜银耳汤

材料：银耳一朵、木瓜一颗、枸杞20粒、冰糖适量、莲子10颗

步骤：木瓜切块，银耳洗干净泡发，莲子，枸杞放入锅中，加入适量水，放在炖锅中炖满三个小时即可，银耳出胶质，木瓜选用青皮木瓜最好。

海米焖木瓜

材料：木瓜，海米

步骤：海米喜好之后泡发备用，木瓜小块备用，锅里面加入食用油，葱姜蒜和小虾米，爆香；然后加入海米和干净的水，熬煮4分钟，等汤底变白之后加入木瓜，煮软之后加入适量盐即可。

木瓜减脂，通乳下奶，配上海米，口味香甜。

花生木瓜猪脚汤

食材：花生一把，木瓜，猪脚，葱姜蒜

步骤：将食材洗净，木瓜切块，猪脚切块，然后加入食用油喝葱姜蒜，料酒，倒入煲中，食材一起放入，加入纯净水，炖煮3小时即可。

花生也有通乳的作用，猪蹄富含胶原蛋白，没挂美胸丰乳，适合产后的宝妈进补。

为什么木瓜能够下奶，要知道木瓜里面含有17种以上的氨基酸，尤其是里面的木瓜酶，木瓜素和维生素c的含量都非常高，能够分解蛋白，糖类和脂肪，为母乳合成提供原料，刺激乳腺的分泌，使母乳转化得更快，下奶也更多。

除此之外，有条件的妈妈建议每天喝点木瓜豌豆蛋白质，这个是金牌月嫂中心推荐的，木瓜的作用自不必说，里面还有葛根，豌豆蛋白和红枣几样食物，很适合产妇。

为什么这么说呢，原因有三：一个是木瓜，豌豆和葛根能够通调乳腺，促进奶水分泌，而是豌豆蛋白是植物高蛋白，能够促进母乳合成，提高奶水质量，第三个就是红枣能够补气血，弥补妈妈产后气血虚亏，妈妈每天喝2次，7天就涨奶！

产后下奶五要素：

1.调整好心态，保持好的心情，增加奶水量；

2.产后及早开奶，尽量在半个小时以内，让宝宝吸吮到乳头；

3.多多吸吮，宝宝的吸吮能够给大脑发出释放泌乳素的信号，多多吸吮，奶水多多；

4.及时排空奶水，尽量不要出现奶水的积压情况，胸部的存奶量取决于每次的排泄量，所以“吸空”奶水对于下奶有帮助；

5.不要过早给配方奶，过早地运用其他十五元，宝宝获得了吸吮满意度和饱腹感，对母乳的要求降低，就不愿意吃母乳了

1/10

准备材料。

2/10

雪耳用冷水泡发，然后去掉中间**的蒂部，切成小块。

3/10

锅内加入水、雪耳煮沸。

4/10

木瓜切成丁。

5/10

水煮开后，加入冰糖，煮20分钟。

6/10

加入木瓜，继续煮10分钟。

7/10

倒入牛奶，继续煮5分钟。

8/10

鸡蛋用打蛋器打散。

9/10

熄火，倒入蛋液，拌匀即可。

最后一步

完成。

可以。

1、材料；干银耳一朵、莲子、冰糖、红枣备好；

2、牛奶一袋、木瓜一个；

3、木瓜洗净去皮，挖出里面的籽不用；

4、切成大小2厘米的块；

5、银耳，莲子，红枣用温水泡一个小时；

6、已经泡发好的银耳和莲子；

7、将银耳、莲子放入锅里中小火煮10分钟后放入切好的木瓜；

8、盖上锅盖小火慢炖；

9、等过了5分钟后木瓜炖熟了放入冰糖；

10、在放入泡好的红枣，红枣不要放得太早，防止炖碎影响卖相；

11、大约炖10分钟后等锅里的材料都炖煮了就放入牛奶一袋；

12、煮开后就可以食用了。

13、成品。

可以，做成桃胶银耳炖牛奶。

主料：桃胶5～6颗、银耳一朵、莲子一小把、红枣十几颗、枸杞一小撮、冰糖适量、牛奶适量

辅料：清水1000毫升

桃胶银耳炖牛奶的做法：

1、桃胶提前十个小时左右浸泡，去除杂质。

2、银耳提前两小时泡发。

3、泡发好的银耳去蒂，再用手撕成小朵。

4、电饭煲中倒入银耳、红枣、莲子、桃胶和枸杞，煲40分钟，出锅前加冰糖拌均。

5、最后加入适量全脂牛奶，搅拌均匀即可食用。

用料

木瓜 半个

银耳 半朵

红枣 6颗

牛奶 250ml

冰糖 5颗

燕窝 1瓶

做法步骤

1、食材准备。

2、银耳，百合提前泡发。

3、红枣去核。可以用个硬吸管从枣子一端穿过去即可。

4、完美。

5、把银耳，百合，红枣，冰糖加一碗清水，一起倒入砂锅中。

6、大火烧开转小火慢炖一个小时。直至银耳软糯。

7、木瓜去皮切块。

8、加入木瓜煮两分钟。

9、再加入一瓶即食燕窝。

10、最后倒入一瓶牛奶拌匀即可。

11、炖好的木瓜银耳羹放入冰箱冷藏一下，即可

说到木瓜呢，相信大家都比较熟悉了，木瓜可以当水果吃 也可以做菜吃，在南方地区比较常见！我给大家分享5种关于木瓜的吃法及教程。

做法1：木瓜银耳汤

准备食材如下：银耳1朵，木瓜500克，红枣10个，冰糖25克

具体做法如下：将银耳提前泡发，然后清洗干净，切成小块，放入砂锅中，加入10颗红枣，加入25克冰糖，再加入食材2.5倍的清水，大火煮开后，转成小火煲一个半小时，将银耳煲至出胶，在煲的过程中，将木瓜去皮，然后切成小块备用，等银耳煲得差不多之后，将木瓜放入锅中，再煲20分钟即可！

做法2：木瓜芒果西米露

准备食材如下：西米50克，水果木瓜1个，芒果1个，椰汁250毫升

具体做法如下：起锅加入清水，大火煮开，水开后放入西米，煮至透明，然后捞出来，放到凉水里面过凉降温，不然会糊在一起，等西米完全降温后，捞出放入汤碗，将芒果和木瓜去皮后切成小块，也放入汤碗，再加入250毫升的椰汁即可！

做法3：木瓜炖雪蛤

准备食材如下：木瓜1个，雪蛤2克，水500毫升，姜片2克，冰糖5克，枸杞1克

具体做法如下：木瓜切开去籽，雪蛤泡发至两倍大小，锅中加水，加雪蛤，姜，小火煮20分钟，捞出雪蛤，木瓜加冰糖，放入雪蛤，水，隔水大火15分钟，加枸杞，出锅即可食用。

做法4：木瓜奶冻

准备食材如下：木瓜1个，牛奶200毫升，白糖20克，吉利丁2片

具体做法如下：将木瓜洗净，木瓜在顶部切开，用勺子将籽与瓤掏出不要，白糖倒入牛奶中，小火煮开，吉利丁片放入清水中稍微浸泡一下，将其泡软，泡软后的吉利丁片捞出挤干水分，放入煮好的牛奶中，搅匀至吉利丁片融化，然后放凉，放凉后的牛奶液倒入木瓜中，用保鲜膜封好，放入冰箱中冷藏两小时即可！

做法5：鲫鱼木瓜汤

准备食材如下：鲫鱼1条，木瓜1个，食盐1茶匙，生姜1块，开水适量

具体做法如下：鲫鱼清理干净之后，两面打上刀花，先淋上料酒，再涂上食盐，接着起锅加油烧热，将鲫鱼放入锅中，煎至两面焦黄，然后倒入大量的开水，开水预热马上会变白，去掉浮沫，放入姜片，盖上锅盖，小火煲30分钟，30分钟后放入切好的木瓜片，再煲20分钟，煲好后加盐调味即可！

好啦，朋友们！木瓜的吃法还有很多，好吃的做法暂时就先给你们分享这几种。

木 瓜 银 耳 汤

材料

主料：木瓜一个，银耳两三朵

调料：枸杞少许，红枣少许，冰糖少许

做法：

1、银耳用冷水泡开，去掉硬心，撕成小朵，清洗干净

2、木瓜去皮、去籽，切成小块

3、水烧开放入银耳、红枣、枸杞，小火煮约四十分钟

4、待银耳汤变粘稠，放入木瓜，再煮十至十五分钟

5、放入冰糖，调甜度至适合自己口味，融化，关火

木瓜鱼尾汤?

原料：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。?

做法：木瓜去核，去皮，切块。起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。木瓜放入煲内，用8碗水煲滚，再舀起2碗滚水倒入锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。?

功效：具有滋补益气，通乳健胃的功效。?

木瓜鲜奶汁?

原料：木瓜360克，鲜牛奶两杯，白砂糖适量，碎冰块适量。?

做法：取新鲜熟透木瓜，去皮、核，切成大块。将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰块放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。?

功效：具有养心肺，解热毒的功效。?

木瓜花生大枣汤?

原料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖适量。?

做法：木瓜去皮，去核，切块。将木瓜、花生、大枣放入煲中，加入适量的水，放入片糖，待水滚后改用文火煲2个小时即可。?

功效：具有增加乳汁的功效。?

木瓜银耳?

原料：木瓜200克，银耳20克，冰糖适量。?

做法：将银耳用温水浸透泡发，洗净撕成小朵，木瓜削皮去籽，切成小块；银耳、木瓜和冰糖一起放入锅里，加适量水煮开，然后转小火炖煮30分钟～1个小时，即可食用。?

功效：具有润肤养颜的功效。?

排骨木瓜汤?

原料：排骨500克，木瓜200克，葱、姜、料酒、醋、盐适量。?

做法：锅中放入葱、姜、料酒，水沸后放入排骨，水再开时撇去浮沫，捞出排骨，用热水冲净血污。砂锅中水将滚时，放入排骨，葱、姜、料酒、醋，大火煮开，小火继续煮2小时。木瓜切块，将木瓜放入砂锅中，煮30～40分钟，加少许盐调味即可。?

功效：适用于妇女产后食欲缺乏，乳汁不足。

牛奶是生活中很常见的饮品，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当食用可以为人体带来不少的好处，但是也有许多要注意的地方，那牛奶怎么喝可以减肥？怎么喝牛奶能减肥？牛奶正确的饮用方法是可以减肥的，下面就来详细了解具体内容吧。

1、牛奶减肥方法

一、牛奶粥

材料：鲜牛奶250ml、大米60g、白糖适量

做法：先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。

二、牛奶椰菜

材料：牛奶250ml、青花椰菜100g、鲜奶油适量、乳酪丝适量、橄榄油适量

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

三、木瓜银耳炖牛奶

材料：木瓜、牛奶、枸杞、莲子、银耳、冰糖适量

做法：将银耳、莲子、枸杞泡发，银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球。将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里，放上冰糖，入蒸锅大火蒸20分钟，再转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。

四、牛奶豆腐汤

材料：豆腐200g、牛奶200ml、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

很多妈妈在产后都有遇到一个大难题，就是奶水少！也曾经被婆婆“逼着”喝了很多猪蹄汤、母鸡汤、鲫鱼汤，但是无奈的是奶水还是没涨，宝宝又不愿意吃奶粉，这让宝妈不知如何是好。但是很多宝妈不知道的是，产后马上大量喝上面提到的浓汤其实是不太对的，因为这些浓汤里面其实含有很多的脂肪，不仅容易造成堵奶，还容易导致宝妈的身材发胖，这也是为何吃得那么滋补奶水却越来越少的原因。

其实，现在坐月子倡导的都是“少油腻、营养”，不能一味地只知道吃一些油腻的食物。想要下奶，不妨试试一些清淡的催奶汤，好喝又不油腻，奶水会更多。奶水少的宝妈可以跟着月子中心的高级月嫂煮这4道汤来喝，涨奶不长肉，宝宝不挨饿。

一、木瓜银耳红枣汤

食材：木瓜、银耳、红枣、枸杞、冰糖、牛奶

做法：

1、木瓜去皮，切块，银耳提前5个小时泡发

2、锅里放入银耳、红枣、枸杞，加入清水，煮1小时

3、再放入木瓜，煮15分钟

4、最后盛出来前倒入牛奶，搅拌好即可。

好处：木瓜的木瓜酶有通乳的作用，银耳养颜又营养，还有红枣、枸杞、牛奶的加持，这道催奶汤好喝又清甜。

二、汤圆醪糟枸杞汤

食材：汤圆、醪糟、枸杞、红枣、红糖

做法：

1、锅里先加清水，把汤圆先煮开

2、再放入醪糟枸杞红枣继续煮开

3、后面放入红糖调味即可。

好处：能促进身体的恢复，而且还能帮助补气血，也是产后很多宝妈常喝的一道催奶汤。

三、奶香红豆汤

食材：红豆，牛奶，红枣，冰糖

做法：

1、红豆先隔夜泡发，这样容易煮熟

2、红豆红枣放入锅中，大火煮开转小火煮20分钟

3、煮到红豆熬烂了加入牛奶，再煮3分钟即可，有汤圆的也可以放一点进去。

好处：红豆是通乳补血的，常吃这个不但气血会好，还可以健脾暖胃的。

四、豌豆蛋白质粉

食材：牛奶一盒、豌豆蛋白质粉2勺

做法：

1、牛奶倒入杯子里，加热1分钟后，放入2勺豌豆蛋白质粉，搅拌好即可。

好处：营养丰富，能补充产后身体所需的蛋白质，蛋白质充足了，对提高母乳的质量是有帮助，而且豌豆本身就是有通乳的作用的，喝这个涨奶快下奶多，而且补充的是植物蛋白质0脂肪不含糖，不用担心发胖，对产后身材恢复有帮助，也是经典的下奶食谱。想要涨奶快，日常也需要你做到2点：

1、休息好

宝妈是很辛苦的，一整天都要围绕宝宝转来转去，自己的休息时间真的好少，尤其是夜里，宝宝一哭一闹，自己根本就没有睡觉的时间了，即使这样，还是建议宝妈可以利用能利用的时间来休息，不管是白天让家人帮照顾，还是夜里和老公协同合作照顾宝宝，都是可以的。

2、让宝宝多吸

让宝宝多吸，才能刺激大脑产生更多的催乳素，所以不管是宝妈还是宝宝都是不能懒的，每天起码要让宝宝吸吮的次数达到10次左右，这样对奶水的分泌才有帮助。

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