【减脂低卡｜无油无糖｜超简单｜健康营养】 每到过年餐桌必备的炸莲夹， 是小时候的欢乐和长大后的情怀！ 外皮酥焦香，夹杂内里浓郁的肉香， 光想想就流口水！ 可是每逢佳节胖三斤， 油炸的咱不敢多吃， 今天我们来非油炸版本， 再用玉米面粉代替普通面粉！ 真的是减肥减脂的首选美味佳肴！ 咬一口鲜嫩多汁，超级满足！ 食材： 莲藕 1根 鸡胸肉 1块 鸡蛋 2个 玉米面粉➕玉米淀粉 1:1半碗 洋葱 半个 调料：黑胡椒粉一勺，生抽两勺、老抽一勺、蚝油一勺 做法： 1、鸡胸肉切块剁成泥➕所有的调料➕洋葱搅拌均匀；有料理机直接放一起搅成泥； 2、鸡蛋打散加入玉米面粉和淀粉搅拌成鸡蛋面糊； 3、莲菜切厚片，每一片中间切开不要切断； 4、莲菜中间夹鸡胸肉泥，然后裹上鸡蛋面糊； 5、烤箱180度30分钟即可！ 我家不爱吃肉的四岁宝宝，居然吃了三块，真的超级香！做成砂锅烩菜也特别棒。

By L-dong

1、鸡胸肉切块剁成泥➕所有的调料➕洋葱搅拌均匀；有料理机直接放一起搅成泥； 鸡蛋打散加入玉米面粉和淀粉搅拌成鸡蛋面糊；

2、莲菜切厚片，每一片中间切开不要切断； 莲菜中间夹鸡胸肉泥，然后裹上鸡蛋面糊； 烤箱180度30分钟即可！

3、很简单哦

4、无油也美味

5、香

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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