斜板式好处那么多
你居然不知道?
锻炼肩,背部,手臂等力量和稳定性瘦腰,燃烧大腿内外侧脂肪让手臂线条更紧致激活臀部,有一定的翘臀功效所以那么多好处
让我们赶紧练起来吧
以下侧板式的8个变体
由易到难
动作1:
侧支撑开始,下方膝盖落地左臂向上延展,左腿脚尖触地保持8个呼吸,换边动作2:
由上个体式保持稳定后慢慢抬左腿向上,平行地面重复20组练习,换边动作3:
右手肘撑地,右脚外侧撑地左脚内侧撑地,侧腰上提左臂向上延展,保持8个呼吸,换边动作4:
从上个体式保持稳定左手放侧腰上双脚上下并拢重叠保持侧腰上提,腹部内收保持8个呼吸,换边动作5:
双腿伸直,右臂伸直左右脚前后错开,保持双腿有力保持8个呼吸,换边动作6:
将左脚放在右脚上收紧核心,保持髋部远离地面保持8个呼吸,换边动作7:
由上个体式,保持稳定后屈左膝,左脚掌踩在右大腿内侧臀部上提,保持8个呼吸,换边动作8:
保持身体稳定,右腿外侧向下推地左腿向上伸直,左臂伸直向天空保持8个呼吸,换边很多人手臂核心没力,多练侧板式就对了。
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