今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊清蒸鲈鱼的家常做法,以下关于清蒸鲈鱼的家常做法孕妇的观点希望能帮助到您找到想要的美食。

21周饮食：预防妊高征

怀孕21周了，怎么吃才能跟上胎宝宝的生长发育需要，同时呵护好自己的身体健康，给胎宝宝更强大的“健康后盾”呢？

本周饮食要点

1、少盐低脂，预防妊高征

血压较高、体重较大的准妈妈要严格控制盐和脂肪的摄入量，因为钠盐摄入过多容易导致血压升高，而脂肪过多很容易引发肥胖。此外，准妈妈还要注意多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，这些食物都有利于降低和稳定血压。

2、增加铁质的摄入量

因为胎宝宝要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，所以这一阶段准妈妈出现贫血的机会也多了起来，应该多吃富含铁质的食物，如：瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。

3、加强补充蛋白质和能量

这个阶段，胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，保证准妈妈对营养素的足量摄取至关重要，准妈妈要多吃含有优质蛋白质的食品，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

4、加强营养、增强体质

这个阶段，准妈妈会发现自己非常能吃，口味也有可能变了许多，以前爱吃辣，现在可能不爱吃了，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了心头最爱。因此，准妈妈可以好好利用这段时间，加强营养、增强体质、提高免疫力，为将来分娩和产后哺乳做准备。

本周营养食谱

草莓绿豆粥

食材：糯米50克，绿豆20克，草莓50克。

调料：白糖适量。

做法：

1、绿豆淘洗干净后用清水浸泡4小时。

2、将糯米淘洗干净后与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用大火烧沸后，转小火煮至米粒开花，绿豆酥烂。

3、草莓洗净后对半切开，放入锅内。

4、放入适量白糖搅匀，稍煮几分钟即可。

美囤商品：电粥锅

冬菇油菜

原料：冬菇5克，油菜200克

调料：盐、味精、姜、蒜适量

做法：

1、冬菇提前用温开水泡开后去蒂，油菜清洗干净后切段，把菜梗和菜叶分开放。

2、锅内放油，烧热后放入姜丝、蒜片爆香，然后放入冬菇翻炒几分钟。

3、倒入油菜梗，翻炒几下后再下油菜叶继续翻炒，加适量盐和味精调味即可。

美囤商品：炒锅

西芹虾仁

食材：虾仁150克，西芹一棵

调料：淀粉、葱、姜、盐、料酒、生抽、糖各适量。

做法：

1、用料酒、生抽及淀粉等调成汁，将虾仁洗净后挑去虾线，放入料汁中腌10分钟。

2、将西芹洗净后切段，焯水后备用。

3、炒锅放油烧热，倒入葱姜爆香后再倒入虾仁，大火快炒几下后再将西芹放入，继续翻炒。

4、加入适量盐和糖调味即可。

孕22周饮食要点：避免吃太多甜食

怀孕22周了，胎宝宝发育得更好，他更有力气，也需要更多营养了，怎么吃才能给胎宝宝更好的支持呢？

本周饮食要点

1、补充蛋白质

从孕中期开始，准妈妈需要储存蛋白质来提供分娩生产需要的营养，并且防止产后出血，保证产后泌乳量的增加；胎宝宝的生长发育也离不开蛋白质，所以，这段时间你要注意优质蛋白质的摄入。

2、补充丰富维生素

有些准妈妈到了孕中期会出现牙龈出血的现象，这是由于孕激素的分泌使得牙龈肿胀所致。新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素，可以有效缓解牙龈肿痛、流血等症状牙龈恢复健康。

3、护理好口腔

准妈妈在用餐后喝一些柠檬水，或用柠檬水漱漱口，能够令口腔保持湿润、刺激唾液分泌、减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物而引起的口臭问题。

4、避免吃太多甜食

准妈妈不要吃过多的甜食，注意热量的平衡，谨防妊娠糖尿病的诱发。

本周营养食谱

红豆糯米饼

食材：红小豆100克、大米50克、糯米150克

调料：白砂糖

做法：

1、红小豆洗净，用清水浸泡一夜。

2、取汤锅放入红小豆，加入多于食材5倍的清水。大火烧开后撇去浮沫，小火慢煮1小时，其中勤开盖观察撇浮沫，如果水量太少而红豆未软烂可加适量热水。

3、在水减少到五分之一时加入适量白砂糖（分量随口味而定），不停搅拌，直到红小豆熬成黏稠适度的，能捏成团的豆沙为止。

4、熬豆沙的同时可以焖糯米饭。将大米和糯米混合放入电饭锅内，按正常煮饭程序操作，水比平时多放一点。

5、红豆沙分成小团，取一团于掌中拍平，中间放一小团糯米饭，合拢掌心用红豆沙包住糯米团，整理成椭圆形。

TIPS：准妈妈如果想节省时间，也可以通过破壁料理机来把红小豆打成豆沙。

生滚牛肉粥

食材：牛肉100克，大米100克，生菜50克。

调料：盐、白糖，酱油、淀粉、香葱、姜、陈皮、熟色拉油适量。

1、大米清洗干净后用盐稍稍腌拌后倒入锅内加水熬煮，水开后加入适量陈皮。

2、牛肉切薄片，用姜丝、淀粉、色拉油、糖、酱油、蚝油腌一下。

牛肉切薄片，姜切丝装碗。牛肉必须横切才嫩，自己不会就在市场买的时候叫人家帮你切好。然后放淀粉，花生油，糖，酱油，蚝油各适量倒进碗里和牛肉姜丝一起拌匀腌制放冰箱待用。

3、粥快煮好时放入牛肉片搅散，开大火煮5分钟后关火，放少许盐。

4、生菜洗净切丝后放好在盛粥的容器里，倒入煮好的牛肉粥，用勺子把粥和生菜丝拌匀后撒上香葱末即可。

清蒸鲈鱼

食材：鲈鱼1条

调料：蒸鱼豉油、香葱、姜、盐、胡椒粉、料酒适量

做法：

1、鲈鱼清洗打理干净后在正反面斜切三刀，再用半汤匙蒸鱼豉油、盐、胡椒粉腌渍五分钟。

2、腌好的鱼装盘，将葱段塞鱼肚内，姜丝放鱼身上，上开水锅中蒸6分钟后倒掉盘中的水，放三勺料酒继续蒸5分钟。

3、焖4分钟后取出鱼，撒上葱花即可。

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