很多人知道腰裆的重要性，因此非常渴望找到一种方法能把腰裆练好。有的洪式太极拳就专门练拔井绳，陈式传人就练裆走后弧。还有很多别的练腰裆的方法，比如三换掌。

三换掌

拔井绳，这是洪式拳练腰裆的主要方法

我主张不要专门去练腰裆，要结合着具体的式子练，要在套路中练。

我也曾专门练过很长时间的腰裆。看过师爷的回忆文章，他第二次到北京学习太极拳的运用时，发科公发他时，他虽然能被发出去，但并不跟别的师兄弟那样扑腾扑腾的。他自己总结是因为在看学生练拳时不自觉地晃腰的结果。因此，我也专门晃过腰，也拔过井绳，也练过三换掌。

晃腰

直到现在，我才认识到这些练功方式的效率并不高。感觉专门练腰裆其实太执着了，腰裆与用法也不结合，效率太低了。

无论步法也好，腰裆功夫也好，都是为了实用准备的。应当结合着练，不要去管它，只关注具体的用法，腰裆在无意中就练到了。这是我在晃腰时感觉腰裆在明显地动，而其它身体部位却动得不明显时醒悟的。我马上试了试庇身捶的最后一动（我认为这一动才是背折靠），结果身体动的时候，腰裆动得很小。其实也不会在意它动不动，意在左前胸与右后背上，它们有力，腰裆就不注意了。而注意腰裆，它们就无力了。这是一心不可二用。

每个式子的用法都不同，所以每个式子对腰裆的要求都不同，因为用力的方向、角度、顺逆不同。

因此，我才觉察到不要专门练腰裆，要练各式各动，只要按规矩练，练得对了，腰裆自然就练到了。这个观点与师爷的一个说法高度重合——他认为只要规矩练拳，不求功夫自有功夫，不求技击自有技击。

有的人会说练别的技击也有辅助功法练习，比如拳击和自由搏击要跳绳。这与专门练腰裆不同。跳绳是综合训练，能练到速度、力量、耐力、弹跳、协调、手臂灵活、肩灵活等，它是基础性训练。而我们的腰裆练习是专项训练，这种专项无法与用法剥离。

拳击运动员都要练跳绳，太极拳的正圈反圈也是跳绳的圈儿

那么专门练腰裆是不是没有用呢？也不是。它有点类似跳绳的作用，但效率不高，而且单一，主要是与用法脱节。

腰裆是在所有技击动作中与身体所有部位配合的，不是它需要什么特殊的功夫，这跟柔韧不同，跟强度、硬度、速度不同。

如果实在想专门练腰裆，可以挑一些典型的式子，能概括主要内容的来练，比如捣碓的前后，拦擦衣单鞭的左右，左转身右转身捣碓的左转右转，三换掌的上下旋转，斜行拗步的同侧手腿配合，独立的提落，跌岔和穿地龙的高低起伏，二起脚的左右上下分合，旋风脚和摆莲脚的里合外摆……

捣碓练腰裆

拦擦衣练腰裆

腰裆有一定的规律，有一定的共性，但个性才是主要的，每一个用法的腰裆配合都不同，所以还是练它的个性，自然就有了共性，笼统地练共性却没有个性。这是由个性与共性的关系决定的。打个比方，有了许多形形色色的人，就能找到这些人的共性。只有人的共性，但没有形形色色的人的个性，对人的共性的理解是很浅薄很抽象的。

强调这个问题，主要是不想让初学拳的拳友走弯路，因为有的人就想走捷径，就想用一种方式把腰裆功夫练好。

并非不能专门练腰裆，即使我认识到了这一点，如果我闲着没事，我还有可能去晃晃腰，但这时我晃腰的认识已经不是专门去通过晃腰练腰裆那样了。因为我知道这无济于事。我会结合着某个式子来晃，有目的，有方向，有意义。

终南山小路终南捷径是靠特意去过隐身生活，但又要让统治者知道来引起他们的注意，从而从政，多数是无效的

一种方法练的腰裆只有这种方法的功夫，换另一种就不行了。所以有志于把太极拳练好的朋友，一定要结合着具体的拳式、具体的动作练具体的腰裆，不要练笼统的。不要妄图得到一种可以用于任何着法的腰裆功夫，那是不现实的，谁想走捷径，谁就必然走弯路。

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