冬季的饮食我们仿佛只围绕一点，那就是——高热量。冬天因为天气寒冷，身体需要热量来维持机能运转，这个时候总会不自觉的想吃一些高热量的东西。

其实人们对于高热量来说，有一个误区，就是不能有油。什么食物一和油沾边，那肯定是热量炸弹没跑了。事实还真不是这样，其实油脂对于身体的运转来说必不可少。

要知道我们身体除了水，就是油脂含量最高。吃进来的油脂会优先为身体结构和功能上的需求供能，多出来的未被利用的部分才会储存起来或者被燃烧供能。

同时脂质还是细胞膜的重要组成部分，我们经常听说的饱和脂肪、胆固醇、omega-3脂肪酸、omega-6脂肪酸等，都是人体细胞重要的构成元素。油脂对于提高免疫力、为细胞提供能量、帮助和稳定神和生理系统正常运作都有不可忽视的效果。

所以高热量的食物虽然要摒弃，但是适度的油脂还是需要摄入的。

今天给大家推荐的就是孩子超级爱吃的炸猪排。虽然是油炸，但是只要时间控制得好，并不会摄入太多的油。如果还是觉得油多，换成煎的方式或者稍微喷一点油放入空气炸锅也是不错的选择。

在食材的搭配上除了猪排还有蔬菜，让饮食更加均衡。在米饭的选择上还可以换成糙米饭或者豆饭，那就更棒了哦~

材料：

米饭一碗，猪里脊150g，盐适量，黑胡椒适量，淀粉适量，鸡蛋一个，面包糠适量，圆白菜适量，西红柿适量，炸猪排酱适量

步骤：

1，猪排正反面敲打散，撒上盐和黑胡椒腌制

2，两面铺上淀粉后敲打下多余的淀粉 ，沾上蛋液和面包糠

3，油温六成热放入猪排，炸至猪排漂浮后捞出

4，放到吸油纸上吸油，切成1厘米宽条放到码好的蔬菜上，倒入适量炸猪排酱即可

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除