想要让轻断食计划更加顺利地实施，轻断食者可遵循以下秘诀开始断食

找个伙伴一起轻断食

断食之前找一个支持你的朋友，并且让他（她）加入到你的行动中来，这样你们可以相互支持，经验共享，对彼此断食计划的顺利进行非常有帮助。若是情侣或者夫妻两人一起轻断食则更为方便，你们还能够在断食中相互支持，建立更为亲密的"革命情感"。另外，与明白断食计划基本原则的人一起用餐，自身会轻松很多。

提早备好断食日的食物

提早备好断食日的食物不仅能够方便自己进行烹饪，还可避免冰箱里的其他高热量食物时刻诱惑你。展开轻断食之前，把家里的垃圾食物清理干净。否则，那些食物只会在橱柜里不断呼唤你，无谓地提高断食日的难度。

不要担心被自己喜爱的食物诱惑

心理学上有一种称为习惯化的心理机制，是指一个人越常接触一件事物，就越会看重那件事物。因此，如果反其道而行之，不断避免、打压对食物的念想，其实让自己更加想吃这种食物。正确的做法是将食物视为朋友，并非敌人。

保持充足水分

身体的水分很多来自我们所摄取的食物，在断食期间，必须摄取比平时更多的清体有人爱喝花草茶，有人喜欢苏打水，但是白开水才是断食期间最好的饮品。嘴巴干是脱水最明显的征兆，因此，请及时补充水分，不仅能够让你有饱腹感，还能避免让你把口渴误认为饥饿。

不要有体重每天都会下降的想法

如果哪一周你的体重一直维持不变，这时千万不要放弃断食哦，你应该告诫自己开始轻断食的初衷并不是为了能穿上小尺码的衣服，更多的是得到轻断食改善身体素质的长期效益，比如减少疾病风险、提高记忆力、延长寿命等。将轻断食视为身体的养老计划，你的看法会更加务实。

断食需要轻松，不必太过苛刻

轻断食的计划务必充满弹性并且宽容，在必要的时候打破常规也没有关系 ，不必对自身要求过于苛刻，这样才能够让断食变得有趣。若是生活中只剩下郁闷，那这样的生活意义何在?

不断自我鼓励

每完成一个断食日，都表示你可能会减轻体重，得到可测量出的健康效益，这时给自己加个油、点个赞，能够让你更加自信地坚持下去。

检查食品热量标签上的分量

由于断食日必须严格限制热量，所以实际下肚的食物分量一定需要严格控制。比如，

玉米片盒子上标示'一份 30克"，不管实际测量的 30克是多少都要坦然面对。本书的最后附有一份很全面的常见食物热量表，可帮助你控制热量的摄取。重要的是，非断食日吃东西就别计算热量，你还有更加有趣的事情可做。

不用急于进食

进食前试着抗拒食欲至少10分钟，办得到的话就延长至 15 分钟，看看饥饿会不会消退（通常会）。断食日，进食需要专心，让自己完全认识到自己正在进食的事实。如果你特别想吃点心，挑选不会提高胰岛素浓度的食物，可吃胡萝卜条、一把没有调味的气炸式爆米花、一片苹果或者一些草莓。当然，也不能一直吃东西，否则很快便会超过限制的热量，毁掉你的轻断食计划。

保持忙碌

有过高空跳伞经历的人们一定有这样的感受 ∶在高空跳伞的几秒钟里，保证你什么时候饥饿都忘记。只要我们全身心投入到饮食之外的活动中，自身的饥饿感将会大大削弱。如今美味诱人的食物无处不在，它们在每个街角等着你，休闲娱乐活动就是你抵抗它们的最佳防护罩。记住，若你非吃甜甜圈不可，请过了断食日，第二天还是可吃的。

试试"从14∶00 到14∶00"的轻断食模式

把断食从就寝到第二天就寝的模式，改成从14:00到第二天 14:00 的模式。在第一天的午餐后开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样，你可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥削。这是很聪明的做法，但是要比全日断食的做法需要多专注一些。

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