很多人在减肥时只是一味地进行有氧训练，却不知道在减脂期进行适当的增肌训练非常必要！

因为增肌的力量训练可以大大提高人体的基础代谢率，也就是说肌肉多的人，就算在休息也会比别人消耗更多的能量。

并且随着年龄的增长，人体的基础代谢率是逐渐降低的，这就是为什么人上了岁数更容易发胖的原因。

健身三分靠练，七分靠吃。在健身的同时吃什么是非常重要的，蛋白质高的食物，一是可以更好的提供合成肌肉的营养，二是脂肪含量少，不易形成脂肪堆积，三是蛋白质由主要由氨基酸构成不易被分解，因而能消耗更多热量。

推荐的食物有：

鸡蛋、豆类食品、鱼肉、鸡胸肉等都是蛋白质含量很高的食物。

很多人为了减肥过分的节食，很多人不吃早饭，更有甚者一天只吃几个水果！这样不仅对于减肥效果并不明显，还有可能导致身体出现问题。

突然大量减少饮食之后会让你的身体处于饥饿状态，从而降低基础代谢率，当你再次恢复饮食之后，身体会疯狂吸收做储备。

早餐更是这样，一晚上的休息后身体处于非活跃的状态，一顿早餐正是激活身体开始消化的最好方式。

训练的时候我们会出很多的汗，尤其是有氧训练时，身体会损失很多的水分，所以训练中和训练后都要注意多喝水，保证身体水分的摄入

水是新陈代谢最有效的方式之一，多喝水不但对于健身后的皮肤有很好的保养作用，也会让体内物质加快更新，更有助于减脂。

睡眠不足会导致运动表现降低，荷尔蒙分泌失调，降低肌肉修复效率，这些因素都会大大地降低我们健身者增肌或减脂的效果。

很多人不重视锻炼期间的休息和睡眠，这让健身、减脂效果大打折扣。

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