在今年冠状病毒的影响下，越来越多的人开始注重自己的肺部状态。

你知道吗？只要几个简单的运动，就可以增加你的肺活量。

第一 改善体态

只要坐的端正，你就能增加肺活量。

不良姿势是我们大多数人都在努力纠正的，当你弯腰驼背时，你实际上是在压缩你的肺，而当你坐直时，就会给肺部所需的休息。

研究表明，简单地改变你的身体姿势就可以减少隔膜的张力，如果你的工作要求你连续几个小时坐在电脑前，尽量不要弯腰驼背，如果你注意到自己走路时的姿势不当，就练习直直站立。

下面的这组动作希望能够帮到你

双脚分开站立；

与臀部同宽；

双手交叉于背后。

保持这个姿势20秒，这个练习可以伸展你的胸部和胸肌。

第二 平板支撑

平板支撑是一项核心练习，要求你保持一个类似于俯卧撑的姿势。俯卧时，肘部弯曲成90度角，然后向上提起核心，将你的体重置于前臂上，并绷紧腹肌。

建议你保持这个姿势至少30秒，如果做法正确，平板支撑就会使你的脊椎变直，这将打开你的胸腔，有助于你的肺功能。

第三 游泳

在泳池里泡一泡，对那些想要提高自己肺活量的人来说绝对是件好事。游泳是一项全身运动，对你的肌肉有诸多好处，但仅仅是简单的呼吸就被严重低估了，用鼻子吸气，用嘴呼气可以让身体排出二氧化碳，不用说，你的头要露出水面，这可以提高你的能量水平，帮助你避免疲劳，它还会让你的血液循环，最终帮助到心脏功能。

第四 步行

众所周知，散步可以增进心血管健康，这意味着你的肺部和心脏将大大获益。研究表明，步行不到30分钟就会有这种效果，如果30分钟不行，就20分钟，对于那些患有肺病的人来说，散步尤其有益。

作为一种改善组织并减轻病灶压力的运动，散步时，确保自己要抬头挺胸，身体站直，由于你胸腔受到的压力较小，你的肺就能伸展，和游泳一样，你应该深呼吸，让你的血液循环流动。

第五 跑步

我们不能只建议步行，还要建议跑步，跑步对肺有益。

你知道腿部和手臂的肌肉运动会导致气短吗？你身体产生的乳酸会使你感到上气不接下气，这给你的肺带来巨大的挑战，使其随着时间过去而变强壮。

研究人员建议每周跑步2.5小时左右，这相当于跑5天，每天约30分钟，但即使你没有每天花半小时跑步的奢侈，研究表明仅5到10分钟的跑步也足以改善你的肺活量。

第六 普拉提

普拉提现在越来越受欢迎，这是一种通过加强横膈膜而起作用的运动，练习普拉提时，深呼吸有助于脊椎减压，深呼吸也能帮助你的身体排出二氧化碳，也会刺激你的心脏和其他内脏器官，一旦你的心脏处于良好状态，血液循环就会得到改善，最终，你的身体将被赋予新鲜的氧气。

找个垫子平躺下来，双膝弯曲，确保双脚平放在地板上，

双手放在身体两侧，掌心朝下，

一旦做好后，抬起你的头、肩膀和脖子直到离开地面，同时缓慢呼吸，

抬起膝盖，双腿伸展成45度角，

当你确定自己的姿势正确时，上下抬举你的手臂10次，同时深呼吸。

建议做满10组，如果做法正确，就又是一个全新的加强肺部的方式。

第七 俯卧撑

这可能是地球上最常见的能增强你肺活量的运动，当你做俯卧撑时，你的心脏会将新鲜血液泵入身体组织，这会给你的肌肉提供氧气，这将确保你的心肺健康。

你听过婴儿俯卧撑吗？这种运动也能伸展你的肺部，同时不会造成身体的紧张。

俯卧，腹部贴近地面，确保自己向下看，使脖子和脊椎对齐，双手紧贴地面，

深呼吸，提起你的头、肩膀和脖子，保持手臂轻微弯曲，

以大约60度的角度将躯干从地面抬起，

当身体下降回到初始位置时，就缓慢呼气，

再重复9次这个动作。

如果你在专注运动的同时注意呼吸，你的肺活量就会加深。

第八 腹式呼吸

腹式呼吸是有意识进行的，你要从躺下开始。

仰卧，将双腿平放在地板上，

一只手放在腹部，另一只手放在胸部，

准备好后，深深地缓慢的吸一口气。

这个呼吸会直接来自你的腹部区域，记住，一开始尽量让自己舒服，你不想要受伤，为了确保自己的做法正确，注意放在腹部的那只手，当你吸气时，放在腹部的手会抬高到比放在胸部的手更高的水平，当你呼气时，试着把你的呼吸控制在10秒以内，但要记住，别伤了自己。

现在就开始行动起来吧，每天几分钟，让自己更健康！

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