产后恢复第一步：如何科学“坐月子”？

在和肚子里的小宝宝一起走过10个月的妊娠之旅后，孕妈妈熬过十几个小时的阵痛，终于将宝宝平安地带到这个世界。但是与此同时，妈妈们在分娩时耗费了大量的精力、气血，亟需通过“坐月子”进行身体的全面恢复。

而如何“坐月子”、如何科学“坐好”月子，就成为了产妇最为关心的问题。专家指出，产后想要科学坐好月子，首先要避开以下三个常见的误区。

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01 越晚下床越好

很多长辈认为妈妈生完孩子身体消耗极大，所以就应该多卧床休息，越晚下床越好，甚至饭菜都端到床上吃。但是这种做法其实是很不科学的，产后长时间不下床，会增加妈妈出现静脉血栓和子宫脱垂的几率。

所以，产后并不是越晚下床越好，也不是长时间卧床好。新手妈妈要知道，产后及早下床不仅有利于恶露的及早排出，也能使子宫得到更好的恢复，更利于妈妈身体的全面恢复。

02 不能洗头、洗澡、刷牙

很多长辈怕新手妈妈受凉，要求产妇月子里不洗头、不洗澡、不刷牙。

而在产褥期，产后妈妈普遍多汗，加上不断排出的恶露和乳汁分泌，身体更容易脏，如果长期不洗澡、不洗头，很容易感染各种细菌和引起伤口感染。同样的，由于妈妈坐月子期间进餐次数比较多，口腔里更容易残留一些食物残渣，不刷牙、不漱口很容易带来一些口腔问题。│古法扎肚

03 饭菜不能放盐

听很多宝妈说，自己坐月子的时候吃的饭都是没有放盐的，一点味道都没有，根本就吃不下去，但是家里人都说这样对自己和宝宝都好。

其实，产后妈妈由于出汗多，每天盐分的补充就显得尤为重要，所以如果总是不让妈妈吃盐，就会影响妈妈体内电解质的平衡，从而影响妈妈的食欲，就会影响泌乳，从而使孩子的口粮减少。所以，坐月子的妈妈不能忌盐，但也要注意不能过多摄入盐分，适量即可。│古法扎肚

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到底应该如何科学坐月子？

01 早开奶、早喂养

有的产后妈妈觉得刚生完孩子应该先休息一下，等过两天再给孩子喂奶也不迟。其实不然，分娩后应尽早让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，也有利于子宫收缩，帮助子宫恢复。│古法扎肚

02 注意卫生

过去的女性在坐月子时奉行不下床、不吹风、不沾水的原则，在月子期间不洗头、不洗澡，有的甚至不刷牙，这些做法都是非常不可取的。

坐月子期间，也要注意个人卫生。月子里产妇会进食大量富含蛋白质的食物，如果不注意口腔卫生，食物残渣残留在口腔中容易引起各种牙病。

在身体条件及环境条件允许的情况下，也是可以洗澡的，不过要选择淋浴，因为盆浴会增加细菌感染的风险。│古法扎肚

03 适当运动

坐月子一定不要一直躺在床上，尽早下床活动有利于产后的快速恢复。顺产产妇在产后第二天只要身体允许就可以下床活动，这样不仅有利于恶露的排出，更有利于胃肠蠕动，减少便秘的发生；剖宫产产妇在遵医嘱的前提下也可尽早下床走动，帮助身体尽快恢复。│古法扎肚

04 饮食搭配合理

很多产妇在月子期间，为了奶水充足，大量进食鲫鱼汤、猪蹄汤等各种高脂肪食物，导致产妇体重蹭蹭上涨，这对于产妇来说是不健康的。

其实只要保证合理的膳食结构，产妇就会有充足的奶水，所以在饮食中除了必要的蛋白质等各种营养补充之外，也要补充适量的膳食纤维、维生素和矿物质，因此，每天要适当补充青菜和水果，以保证营养全面均衡。│古法扎肚

05 保持心情愉悦

产后一定要多与家人沟通，寻求家人的支持和关心，有什么烦恼或不开心多向家人倾诉，不仅有利于产后恢复，更有利于宝妈的身心健康！│古法扎肚

06 重视盆底修复

妊娠和分娩均会对盆底造成影响，导致盆底功能下降，有的产后女性会出现不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等，所以不管有无盆底问题，宝妈都应在产后尽早进行盆底功能锻炼，坚持每天在家中进行凯格尔运动。│古法扎肚

凯格尔运动要点：

第一，找到盆底肌位置。

最容易的方法是，在小便时让尿流中断。那么收缩的这块肌肉就是盆底肌肉，找到正确的位置对训练很重要。│古法扎肚

第二，坚持锻炼。

在训练前排空膀胱，躺下来，调整呼吸使身体放松。收缩盆底肌保持3-5秒，然后放松3-5秒。每次50-60次，一日三次。（当你学会之后，可以提高难度，如：每次收缩10秒，放松10秒。）│古法扎肚

注意：

1.在训练的时候，不要收缩你的大腿、腹部或臀部的肌肉，只收缩盆底肌才能达到训练的目的。

2.收缩时不要屏住呼吸，让呼吸逐渐调整到自然的状态。

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日常进行凯格尔的锻炼虽然可以在一定程度上改善盆底肌松弛问题，但是如果想要将盆底肌肉调整到最佳状态，宝妈们最好通过专业的理疗手法，对私密处及盆底肌进行综合性的修复。│古法扎肚

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