随着年纪的增长，很多人看着自己逐渐变大的肚子，感到十分地苦恼。

生活中，明明自己已经控制着高热量食物的摄入，可为什么下腹部还是会隆起、变大了呢？为何其他人无论怎么胡吃海喝，身材还是一如既往的棒呢？

其实，这里边除了有基因的因素影响外，还跟腹部的肌肉控制有关系。

我们可以先来看看下面这张图片，分别从里到外呈现我们腹部肌肉的状态：

图中从左往右分别是腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，只要控制好腹肌的收缩，那么我们的肚子就可以收放自如了。

而这种控制训练，则需要通过呼吸训练来达到这些效果。

呼吸训练的效果

上图，是我们门诊中的一位女性患者，她通过呼吸训练后所呈现的腹围效果。

呼吸训练分为胸式呼吸和腹式呼吸，两种呼吸模式并没有好与坏之分，最好的肯定是两种呼吸模式可以自如地切换。

运动时使用胸式呼吸，平静时使用腹式呼吸，这样的切换才可以让我们对自身肌肉的控制达到一个比较好的状态。

而我们训练的顺序，一般都是先激活腹部肌肉的感觉，然后强化其感觉，接着强化其力量，一步步地达到控制自如的效果。

而这里需要着重强调的是激活这一部分，激活得是否充分，决定我们是否能够运用足够多的肌肉来完成这个训练。

这是因为，大部分人双侧的感觉是不一样的。因此，我们要先去判断哪一侧更弱，优先激活那一侧。接下来单侧训练，然后再到双侧训练，这样的效果远比直接训练要好。

至此，如果想把自己的肚子控制自如，就必须控制好腹部肌肉的收缩能力，自我调整腹部的压力情况，做到收放自如。

@头条号@头条健康@头条健康情报局

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除