人生之事，莫过于“吃喝拉撒睡”，而在这五件事中，与厕所相关的就占据了两件，可以这样认为，做好了这两件事就实现了人生幸福的五分之二。

不过如厕时，有的人无比舒适，可以哼着小曲唱着歌，言语间气吞山河如虎，有的人却面色凝重，进厕所如临大敌，哆哆嗦嗦心里直打颤。为什么大家会有如此明显的不同呢？

那是因为有些人已经犯了上厕所的N个错误，大家一起来看看吧。后半部分附有上厕所正确姿势与小技巧，建议直接转发、收藏。

错误一：如厕时间过长

在书籍报纸的时代，如厕时间最长到腿麻；功能机时代，如厕时间最长到电子小说断更；智能机wifi时代，配上充电宝，如厕时间可以到地老天荒。

如厕的同时刷着抖音，看着微博，玩着游戏，这是非常危险的做法。本质上讲，排便的过程，是肠道持续施压将便便推出来的过程。在给便便施压的同时，肠道也在承担着“高压”。

排便时间一长，痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病多多少少都会不请自来了。

错误二：用力怒挣

当大便干燥、排出困难时，有人喜欢迎难而上，用力怒挣。但凡事讲究适可而止，恰到好处。使出吃奶的劲排便，除了证明你力气真的很大以外，没有第二个好处了。

用力怒挣时，相关部位的肌肉会全力收缩，不仅腹压要升高，血压也会升高不少，心脏和血管的负担也不少。

错误三：长期忍便

不少人常因工作繁忙或条件不允许，即使产生了便意，也会强忍至便意消失。如此长期忍便，便意减少，大便在肠道中停留时间过久，水分被过多吸收变得硬结，就会导致便秘。

尽量不要忍便，该“方便”就要去方便！

错误四：发现便秘后不敢如厕

便秘是多种疾病的一个症状，会诱发肛裂、痔疮、直肠炎等肛周疾病，加重心脑血管疾病，为患者带来心理和精神障碍，而且会造成患者胃肠功能紊乱，出现上腹饱胀不适、食欲减退等。

便秘很严重的人，可以先试试改变生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……如果没有改善，最好还是去看医生寻求科学的治疗方法。

了解到上厕所常犯的错误后，是不是心里一慌，感觉自己已经中好几条了？

为了帮助大家养成良好的排便习惯，学会正确的排便方法，我特地总结出几条正确排便的方法，希望可以给大家提供一些帮助。

1、适机入厕：排便时间最好是在早晨起床或早饭后，因为起床时及早饭后都会产生肠蠕动波，两个蠕动波的结合成为结肠的集团蠕动，也是促使粪便下移排出体外最强有力的蠕动。

2、选择最佳排便环境，在舒适、安静、自己所熟悉的环境排便最好。排便活动时要专心致志，避免外界的嘈杂、言谈话语的干扰，同时不要看手机。

3、不要忍便：当粪便进入直肠时，即会出现排便急迫感，应恰时如厕，不要忍便，错过最佳排便时机，粪便可随直结肠的逆蠕动返回乙状结肠，长期以往可能使人失去便意。

4、掌握怒挣技巧：当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间怒挣，当便感强烈时，使用一次强力怒挣使之排出体外。每次怒挣的时间最好不要超过3秒。

5、不要久蹲，如厕超过5分钟没有顺利排便时，就应终止，或根据情况选用助便方法，如开塞露、盐水灌肠法等。

6、没有便意不要如厕，长时间的久蹲、用力怒挣是造成盆底下降、子宫后倾及出口梗阻型便秘等病生理改变的重要原因。

7、蹲便器比座便器更利于排便，蹲厕容易利用最大腹压；利于盆底出口和骨性出口的开放；使排便动作加大，促进排便；容易观察粪便的情况，如出血、粪便性状等。

8、排便小技巧：怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移；排便前腹部按摩有助于肠蠕动；在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。

便前饮用不少于500ml淡盐水，可促进肠蠕动；久坐少动的办公室人员，每日两三千米的漫步行走，是防止便秘增加肠蠕动的最好办法。

9、便前温水坐浴或用洁身器温水冲洗有利于排便，对有排便紧张综合症和肛门括约肌失迟缓症便秘患者有辅助的排便作用。

如厕之事无小事，这个每天都在做的事情中，有太多人因为忽视了上厕所的重要性，长期犯了一些错误，待肛肠疾病找上门时后悔莫及，同时也提醒大家，发现自己患上肛肠疾病后不要因为觉得尴尬而一拖再拖，一定要及时就医。

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