阳气升发的春夏之际，宜排毒的说法并不陌生，但首先让我们来了解什么是所谓的“毒素”。它其实泛指那些因各种原因滞留在我们体内、需要排出但未能被及时排出的物质（是不是有了不好的联想？其实除了粑粑外，还有很多其他的“毒素”哦）。

“毒素”来自我们日常不规律的饮食、颠倒的生活作息、过大压力的工作及在受污染的生存环境下，身体所遭受的种种内在和外在的刺激，这些刺激使得体内堆积了很多多余物质，这些物质最终会影响到我们的健康，引发如水肿、过敏、炎症等各类亚健康体征。所以，适时地排出身体内的毒素非常重要。

不同体质的排毒

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最美君建议挑选一个相对比较轻松的生活时期进行排毒。如果你还处在非常紧张的出差期，或正在赶工作进度，排毒进行起来就会比较困难。因排毒期间的轻饮食很难为高度紧张的身体状态提供充足的能量，缺能量而导致的少休息，会引发情绪上更严重的多重焦虑。

可以从基本的食物排毒入手，根本上改善身体的消化与代谢机能，对体内环境做到最有效的清理、净化。当然不同体质的人，采用的食疗排毒在食材配比与烹饪方式上也各有不同。在着手开始前，先来测试一下自己的体质吧！

我们大致可以把需要排毒的人群体质分为两大类：燥热体质和寒凉体质。大家可以看看自己更偏向于哪种体质（现象排名不分先后）。

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时令双芽

燥热体质、寒凉体质均适合

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燥热体质的人群适合以生食、榨汁与蒸煮、水烫各一半的方式排毒。食材上各类高纤蔬菜都是很好的选择，它们可以帮助身体排水，又增加饱腹感，还能有减重的附带效果。

食材

松柳 100克

枸杞芽 100克

芝麻油 1茶匙

海盐适量

水 1茶匙

做法

➀ 将枸杞嫩芽摘出洗净备用

➁ 松柳洗净备用

➂ 不粘锅上中小火，放入芝麻油

➃ 放入松柳略炒，放入水以及盐，将松柳炒软

➄ 起锅前放入枸杞芽，将枸杞芽炒软即可

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豆皮舞茸汤

适合寒凉体质

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本身肠胃就较弱的寒凉体质的人群，则不宜生食，而是应选用蒸煮、水烫的烹饪方式。食材选择上，根茎类、水分含量多的芽苗类、温润的豆制品是很好的选择，而含豆子、高纤蔬菜则不宜多食。寒凉体质的人本身就没有过多热量去消化这些高蛋白、高纤维的食材。

原料

红皮黄金芋 200克

舞茸 100克

豆腐皮 20克

盐 3克

水 350毫升

芝麻油/亚麻籽油 1茶匙

做法

➀ 将黄金芋切成小丁备用

➁ 将水煮开，将黄金芋放进去，煮至熟

➂ 放入撕开的舞茸，以及盐

➃ 最后将豆腐皮撕成细条放入

➄ 最后淋入油即可

清肺呼吸法

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中医认为肺脏不仅有呼吸功能，还和人的免疫、防卫功能有关。早春通过适当的呼吸运动来扩张肺气，在一呼一吸之间宣降正常，散纳有度。

▪ 呼吸法 ▪

养肺可多做深呼吸。晨练时伸开双臂，尽量扩张胸部，然后进行呼吸。可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做，改善肺部的气血循环，达到润肺的目的。

① 提气：将吸入的气缓缓带入体内，感受由鼻腔温暖的气息。

② 屏气：感受气上至肺脏、胸腔、脑内，向下沉气于丹田，慢慢运气推动的小小力量。

③ 吐气：慢慢放松腹部，借由“松劲”将气从鼻呼出、从口喝出。

④ 停气：鼻中的气吐尽后，表面上看似气停了，但体内的气务必要做收归。气沉丹田，同时让身心平息。

▪ 养肺运动 ▪

① 仰首吸气：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气到八分满。

② 低头伸展颈椎：头部向前弯，同时手肘往內收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。

③ 重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。

④ 回正收势：把最后一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。

▪ 疏肝运动 ▪

① 手画大圆：左脚向左打开与肩同宽，两手从腿侧向外、向上画大圆，顺势吸气八分满；双手到头顶时合掌。

② 持圆踮脚：吐气，合掌垂直下移到胸前，双肘与肩膀呈水平，合掌尽量往前推，让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌，双脚脚尖踮起，顺势吸气。

③ 脚跟踮落：脚跟放下，顺势吐气。重覆踮脚、落下共8次，双掌再慢慢放下。

④ 画圆调息：双手下移到身前两侧，掌心向前，双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时，掌心向下，两手指尖相对，双手沿胸前下移到大腿两侧，顺势吐气，收回左脚并拢，收功。

小编：大雁

审核：菜菜

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