一、什么样的呼吸是腹式呼吸？

人呼吸，通常是胸廓一开一合，将空气吸到肺脏里，然后又从肺脏往外排出，从而带动肺脏进行活动，这就是常规呼吸，也就是胸式呼吸法了。

那么，腹式呼吸是怎么一回事呢？

如果你认真研究一下刚出生不久的孩子的呼吸状况，你会发现，孩子呼吸时，除了胸部一开一合，小腹也是一起一伏的，这种呼吸就是腹式呼吸了。

一般而言，人一长大，大多就只用胸式呼吸了，属于浅表性呼吸活动，只使用到 1/3 的肺，而另外 2/3 的肺则得到活动的机会很少。如果运用腹式呼吸，这个呼吸法属于比较深沉的呼吸活动，整个肺就能够完全被使用起来。因此， 腹式呼吸能够让体内摄取到更充足的氧气，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化，对整个身体都有极大益处。

二、顺腹式呼吸法基本原理

为了便于操作，建议各位在选择呼吸锻炼方法时，用顺腹式方法最为简单，好用。

顺腹式呼吸法的基本原理就八个字： 吸气鼓肚，呼气瘪肚。

吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收回去，一吸一呼之间，膈肌在上下动（吸气时肚子鼓起来，膈肌便下降；一呼气，膈肌便上升）。膈肌的上下运动，会把我们的五脏六腑带动起来，这就是通过顺腹式深呼吸可以很好地调养人体脏腑的关键所在。

三、练顺腹式呼吸的方法及要领

1、准备工作：

①姿势不拘，站着、坐着、躺着均可，甚至伏案工作着也可进行。如果有空闲时间，把顺腹式呼吸活动融入到养生桩、静坐、太极、呼吸六字气诀、八段锦等活动中进行效果会更佳。

②有条件时可选个空气清新、环境幽静的地方进行。

③不可迎风进行锻炼。

④练呼吸之前，如条件允许，可先闭口轻轻叩齿36下，后用舌搅动口中津液，待津液满口后，分三次咽下，想着把它送到小腹里，随即舌抵上腭，闭好嘴唇，鼻呼鼻吸地进行。

2、要领：

①练顺腹式呼吸，最重要的事情就是，学会“细品”、“静品”呼吸。

呼吸越慢越好，越匀越好，越深越好，越细长越妙，像已经发育好的胎儿在母体中用肚脐在呼吸一样，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹瘪下。“吐唯细细，纳唯绵绵”，细致柔和得连自已都两耳不闻呼吸声。②呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。吸的时候，好像在闻花香，呼的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。

③每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。也可以根据自己的时间灵活进行按排，比如，每次吐纳36次，一天练多少遍都可以。初学者应循序渐进、持之以恒。

④个人做法：融入到“养生桩”、“太极云手功”、静坐等活动中进行锻炼。

四、顺腹式呼吸法的益处

这种顺腹式呼吸法，是从根本上修养身心的好方法。在中国古代的养生术里边，有一句名言叫作“呼吸到脐，寿与天齐”，说的也就是腹式呼吸的作用。如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。

至于具体的益处，不便多说，只能交由勇于实践的个体去总结和体会了，或者自己去网上查看便知。我只能说，顺腹式呼吸法几乎适宜大众练习，而且在不同的人身上都会有很好的锻炼效果，对身体的保养和调理，那真是“妙不可言”。

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