大家都知道，歌坛巨星蔡依林曾经是“完美主义”的极度追求者。

那时的她，为了不再被嘲笑和质疑，为了得到别人的认可，她对每样事情都力求完美，对自己苛刻到极致。”自虐女王“、”拼命三娘“这些称号都是对她这种狠劲的真实写照。

可是结果呢？

身体严重受损、压力大到濒临崩溃，虽然获奖，却依旧遭到网友的讽刺：“一个体操运员拿了最佳女歌手奖。”

她自己也曾在一个采访节目中自嘲：“为了追求完美，活得不像人。”

现在，有很多女孩子为了追求颜值的“完美”，一次又一次的在自己脸上动刀子。结果，有的被骂整容脸，有的负债累累，有的失去了爱情和婚姻，有的整容失败下场悲惨。

周围一个同事的女儿，从小被教导只有成绩好，同学们才会她玩。为此，她每天逼着自己学习，不给自己一点娱乐时间。结果，小小年纪累的精神衰弱，脾气暴躁，同学们都不愿意和她玩。

为什么大家明明知道“人无完人”的道理，却依旧要把“力求完美”当作人生宗旨？

因为我们所处的社会环境，注定我们从小就要被各种能被大众主观意识所接受的世界观和人生观约束，让我们以为只有具备那些被接受的条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩、无私奉献的精神等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，只有不断的追求“完美”，精益求精，才能获得成功，到达人生巅峰。

为此，我们拼命掩饰、极力否认自身那些不被接受的条件，不断承受着自我的谴责和欺骗，直至精疲力尽，迷失自我。就像曾经的蔡依林，沦为“完美”的傀儡，活得不像人。

我们陷入了迷茫。不知道怎样才能走出这个困局，不知道如何才能摆脱“完美”思想对我们心灵的控制与荼毒，不知道究竟该成为一个什么样的人。

美国畅销书作家、「福特心灵转化训练中心」的创办人，黛比·福特在其著作《接纳不完美的自己》中将那些不被认可的条件定义为心灵的阴影。并指出内心的阴影决定了我们的本质，决定了我们究竟是谁。只有直面阴影，我们才能体验积极与消极、光明与阴暗融为一体的那种完整感觉，也只有承认和接受完整的自我，我们才能拥有选择的自由。

黛比·福特在《接纳不完美的自己》一书中根据自己亲身经历，结合大量案例，讲述了阴影的由来和本质，让我们学会如何承认、接纳和拥抱内心的阴影，发挥出自己的潜力，找回完整的自我，从而奋力前行，实现人生梦想。

一、认识阴影，承认它存在的意义

荣格说：“幻想光明是没有用的，唯一的出路是认识阴影。”阴影就是你所不愿意成为的那种人。包含了你所有的缺点，是所有消极特质的集合，如：贪婪、自私、傲慢、懒惰、害怕失败等等。

1.阴影也可以为我所用

书中，在一次培训课上，简问黛比：“做一个泼妇有什么好处？”黛比想了想，似乎什么好处都没有。但是简开导黛比：“假如你出钱盖一幢房子，结果开发商拖延工期，迟了三个月还没有完工，这时候撒撒泼是不是有助于解决问题？”

事实上，我们的‘缺点’正是我们的“优点”，只不过表达的程度有点过于强烈了。在某些情况下，它们也可以为我们所用，而不是成为我们的绊脚石。

我们唯一需要做的，就是在适当的时候，以适当的方式，把这些特质表现到适当的程度，不要过度。

当我们找到阴影积极的一面时，心中对自己的憎恨和厌恶，也就自然消散了。

因此，阴影的存在并不是只能带给我们压抑和憎恶，当我们能够正视自己的阴暗面，自然就可以发掘它的积极意义，就会在需要的时候，运用自如来保护自己。

2.阴影也拥有无限潜力

心理学专家乔布拉说：“不是我们存在于世界中，而是世界存在于我们心中”。

人体每一个细胞的DNA分子，都携带了整个生物进化史的全部信息。同样地，每个人的内心都携带了全人类所有思想和感情的信息，只要外部条件成熟，任何思想和情感都可能在任何一个人身上表现出来。

也就是说，凡是我们能从别人身上看见的特质都存在于我们自己身上，如果我们自己没有某项特质的话，就不可能在别人身上辨认出这项特征来。

如果我们为别人的勇敢所鼓舞，就说明自己心里也有同样的勇气。如果我们嫌别人太过自私，就说明自己心里同样存在自私的种子，随时有可能生根发芽。

举个例子：比如你看到了杀人犯的残忍，你一定很难相信自己怎么可能会和他一样，成为一个冷血杀手，但倘若你站在杀人犯的角度，想象自己在阴暗狭窄的牢房里被关了十几年，三天两头都要挨打，那你是不是会对所有活着的人都抱有极度强烈的仇恨，恨不得杀之而后快？

又比如你看到了舞蹈家的成功，你会觉得她的成就让你望尘莫及，自己这辈子都不可能到达她的高度，但假如你从小就被艺术家庭熏陶，每天刻苦练习，出国留学深造，那你是不是也会有很高的舞蹈造诣？

所以，有些时候，问题并不在于我们是否“已经”表现出了某种特质，而在于我们是否“有可能”在某些情况下表现出这种特质。

也就是说，我们所欣赏的一切、所嫌恶的一切，都可以与我们内心深处的某种东西一 一对应。所有人都具有同样的潜能。

当我们知道了所有的人类特征，没有哪一种是我们自己不具备的时候，自然就不需要刻意伪装。因为我们有的消极特质，别人也有，别人有的积极特质，我们也有。

因此，我们在面对自不如人时，对自己就会多几分豁达，面对令人憎恶的人时，对他们就会多几分宽容和理解。

所以，只有我们客观认识了阴影，承认它存在的积极意义，就可以做好从容面对它的准备。

二、探索阴影，挖掘内心潜藏的特质

当我们调整好心态，准备进一步探索它时，还需要一个“工具”——“投影”，来帮助我们深度挖掘那些自身潜藏的特质。

1.什么是“投影”？

“投影”是一种很有趣的心理现象。我们经常会不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他们表现出为我们所压抑的特征和情感，或是把容易表现出的这些特质和情感情感的人吸引到我们身边，这就是投影的机制。

投影是潜意识的一种防御机制，因为某些特征和情感受到了压抑，无法在我们自己身上自由的表现出来，所以就只能诉诸他人和外物。

比如：怀有强烈自卑感的人，往往会觉得周围的人都很自卑。我们之所以把消极的特质投影到某些特定的人身上，也是因为这些人本来就比较容易表现出这样的特质。

2.投影是如何辨别的？

明白了投影的原理，那么如何区分哪些是真正的投影，哪些只是下意识的感觉？

超个人心理学家肯恩·威尔伯在《认识阴影》一书中写道：“自我层面上的投影现象非常容易辨认。如果我们仅仅是”感觉“到某个人或某种事物的存在，那么他/它通常不会带有我们的投影。如果我们为某个人或某种事物所”影响“，那么他/它很有可能携带了我们的投影。

比如：你走在人行道上，某个路人随地吐了一口痰，尽管你注意到了，却并不觉得反感，只是嫌他没有公德心，那就说明你在这方面没有什么阴影。但如果你非常反感、恶心，那就说明他的做法是你自己的投影。

3.如何运用投影来深度挖掘潜藏特质？

简单地说，投影的原理就相当于别人是我们的镜子，只要通过“照镜子”就可以找到我们潜藏在内心深处的特质，包括消极特质和积极特质。

①投影机制所反映出的消极特质又分两种。第一种是比较容易看出的， 我们眼中所注意到的别人的缺点，就是我们自己心中缺点的投影。比如你看到别人的吝啬，那么吝啬就是你潜藏的消极特质。

第二种是经过伪装的，一般是与我们父母或监护人所表现出来的消极特质截然相反的特质。比如你的母亲待人严厉，你就会对人非常宽容；你的父亲不忠，你就会对自己的伴侣非常忠诚。

②投影机制所反映出的积极特质，主要表现为我们对某人的异常崇拜。就拿我们崇拜的偶像来说，我们并不知道他们生活究竟是什么样子，崇拜的也并不是他们本人，而是我们投影到他们身上的一些积极特质。

比如，你崇拜马丁·路德·金的勇气，那是因为你从他身上看到了自己所能表现出来的勇气。

有人说，空气对鸟儿来说是一个迷，水对鱼儿来说是一个迷，人对自己来说是一个迷。我们很难直接认清真实的自我，只能把周围的世界当成镜子，从镜子里看清自己的形象。

当我们挖掘出那些潜藏的特质，看清自己的形象时，就可以用更自然、更轻松的眼光看待自己和别人，并且已经具备接纳和拥抱它们的勇气。

三、接纳阴影，摆脱它对心灵的持续影响

挖掘出那些潜藏于内心的特质后，接下来要做的就是接纳和包容这些特质，承认它们是我们内心世界的一部分，才能真正的认识自己、了解自己、为自己负责。

但是要重新接纳这些我们刻意压抑的特质，绝对不是一件容易的事。必须有足够的时间，坚毅的决心、充足的勇气去成为我们自己最不愿意成为的人。

那么，要如何接纳阴影呢？

第一，主动承认。对于那些令我们感到不快的特质，要大声说出来：”这就是我，我就是这样的！”

第二，释放情绪。如果过去的伤痛难以释怀，在不伤害别人的情况下，要先把这些压抑的情绪发泄出来。发泄情绪的方法有3种：①大声喊叫；②棒球打枕头；③给自己写信。

第三，与亚人格交流。当我们的内心趋于平静时，要学会进入自己的内心世界，与我们的亚人格成为朋友，通过和亚人格的交流，更好的认识自己的内心世界，把心中潜藏的对自己的憎恨，转化为对生活、对世界的热爱。

第四，承担责任。在事情发生后，要勇于承担责任，把一切经历转化为成长的动力。不要一味的质问上天：“为什么让这样的事情发生在我身上？”而是要告诉自己：“我之所以会有这样的经历，是因为我需要从中的到体验和收获，这是我人生之旅的的一部分。“

第五，重新诠释。 要学会改变看待生活过的视角，要用积极的方式去诠释过去的不快经历，把心中郁积的负面情感转化为正面情感，才能更容易接纳和包容阴影，摆脱它对我们生活的持续影响。

四、点亮心灯，奋力前行

当我们学会接纳黑暗的阴影后，还要学会如何点亮自己的心灯，接纳“光明的阴影”，发挥出积极特质具有的强大潜力。

1.接纳“光明的阴影”，找回完整的自我。

我们崇拜某个人时，会问自己：“像我这样一个人，怎么可能拥有和他一样的才华？怎么可能和像她一样成功？”

其实，怎么不可能？前面说过，我们拥有无限的潜能。

我们只是恐惧自己所拥有的巨大潜能，因为它的存在违背了我们的核心信念——“我不行”。

而这种恐惧积极特质发挥出巨大潜能的心理障碍，就是所谓的“光明的阴影”。它与黑暗的阴影一样，都是我们心灵阴暗面的一部分。

也正是因为它的存在，让我们总是妄自菲薄，埋没了自己所拥有的一些最宝贵的特质。

重新接纳我们刻意压抑的积极特质，绝不比重新接纳我们所刻意压抑的消极特质来的更容易，因为很多人已经形成了根深蒂固的信念，认为自己确实才能平平、缺乏创造力，或是缺少其他的积极特质，而想要改变这样的信念，依旧需要足够的时间、勇气和决心。

但是，积极特质与消极特质也是有所不同，不同之处在于积极特质带来的收获和益处会非常明显，接纳它我们只需要克服自己心中的恐惧和惯性思维的能力就可以了。

无论是积极还是消极，我们一定要坚持到底，承受所有的痛苦，因为只有这样才能取得成功，无论产生什么样的感觉都不要半途而废，只有接纳那些原本属于自己的特质，我们才能找回完整的自我。

2.奋力前行，实现梦想

内心的阴暗面与光明面是我们人格不可分割的一部分，同样神圣，只要我们坚持不懈不停地检视自己、正视自己、探索自己的内心世界，怀着爱与同情心看待自己，就可以放下心灵的包袱，走出心灵的困局，摆脱思想枷锁对我们心灵的控制与荼毒。

成为一个完整的人，心灵才能归于宁静，我们才能够遵从本心，主导自己的生活获得最大程度的自由，才可以在不同的场合下，自由表现出不同的特质，达到”从心所欲，不逾矩“的境界。

也只有达到了这个境界，我们才能够全身心投入，奋力前行，实现梦想。

《易经》第五卦“需卦”曰：“有孚，光亨，贞吉。”其意义可以诠释为:“只有当我们有足够的勇气去面对客观真相,不进行自我欺骗,不为幻觉所左右时,才能认清前行的方向,做事亨通顺利,得到好果。”这也是探索心灵阴影的真谛。

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