前两天带着俩儿子一起出门，和一个好久没见的闺蜜约饭，唠唠家常，感觉当了妈的女人们，十句话里总是离不开孩子。

担心孩子吃的少，担心孩子长不高，担心孩子缺这缺那。长大一点了，又担心孩子上学了怎么办。当妈后，总有数不完的操心

。

一天唠叨下来，真的是应验了一句话：“中国的妈妈里10个有9个都担心孩子缺钙。”

要想让宝宝“钙满分”一点也不难，只需做好这几点：保证饮奶量，保证补充维D，外加均衡饮食和适当户外运动。

喝奶、吃维生素D这两点不用教了吧，户外运动都有的吧。剩余就是这个饮食了，我们来看看有哪些好的钙来源：

前两天有妈妈给我们留言说：有没有什么可以补钙又能让娃吃的开心的食材？

推荐一款淡对虾干，它很美味，而且每100g的钙含量高达577mg。

婷婷经常用它来给娃煮粥、煮面、炒饭什么的，大人小孩儿都爱吃。看！是不是很诱人，今天就来教大家做这道虾干炒饭，不放盐也无敌好吃哦！

如果你一个人带娃没那么多时间，完全可以多炒一点。给娃盛出来之后，根据大人的胃口适量增加调味料味道也是很棒。

菜名：虾干炒饭

月龄：12月

食材：大米80g、虾干5只、油菜1颗、猪肥瘦肉30g、红彩椒10g

辅料：葱末、姜末、食用油、料酒、自制番茄酱

工具：不粘锅

制作过程：

1.食材准备：大米80g、虾干5只、油菜1颗、红彩椒10g、猪瘦肉30g、葱末、姜末、料酒、食用油、自制番茄酱；

2.虾干用放入清水中浸泡1小时左右；

3.大米蒸好饭，猪肥瘦肉洗净，切成小丁，加入少许料酒和部分姜末拌匀腌制20分钟；

4.油菜洗净切碎、红彩椒洗净切碎、浸泡好的虾干去皮去头，切成小丁备用；

5.不粘锅倒适量食用油，放入腌好的猪肉丁，翻炒到肉变色，然后加入虾干和剩余的姜末、葱末，可以再加点自制番茄酱，颜色会好看一些；

6.翻炒1分钟，然后加入红彩椒碎和白米饭，继续翻炒；

7.等到米饭和其他蔬菜炒匀之后就可以盛出了。

推荐理由：

味道鲜美的调味补钙餐，大人小孩都能吃！操作简单又方便，蔬菜可以根据宝宝的喜好来调整哟。

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