大家好，我是小楠。细心的朋友会发现，气温一旦开始下降，身体上就会出现手脚冰凉，嘴唇泛白，并且脸上毫无气色的情况，让人看起来直接老了10岁。

特别是中年女性，冬天容易出现气虚，这会让体内的气血不足，所以不少医生建议，在早上这个营养吸收特别旺盛的时期，可以多喝3种早餐粥，帮助中年女性，补充气血，让肤色红润如少女。

第一种：血糯米牛奶粥

血糯米可以益气补血，还能滋润肠道，而牛奶的蛋白质丰富，两者结合在一起，不仅能补气补血，还能补充蛋白质。

食材：血糯米、牛奶、红枣、桂圆、红糖、面粉

【做法】

1.血糯米放入碗中，加入清水，将它淘洗干净。将5颗红枣，倒入碗中，加入面粉，搓洗干净外皮备用。

2.洗好的血糯米，倒锅中，加入5颗洗净的红枣，5颗桂圆肉，再放入足量的清水，煮上30分钟。

3.煮好后，加入2小块的红糖块，搅拌到红糖融化，再倒入牛奶搅拌，1份益气补血，还能补充蛋白的血糯米牛奶粥，就完成了。

第二种：杂粮女神粥

杂粮女神粥又叫五红粥，它的营养多种多样，经常吃，能让肌肤变得红润透亮，还可以在冬天，滋补气血。

食材：黑米、红米、糯米、红枣、红豆、桂圆肉、花生、枸杞、红糖、莲子

【做法】

1.红豆提前1晚上，进行浸泡。先将黑米、红米、糯米，放入水中，淘洗干净。红枣放入水中，加面粉搓洗干净，洗好后，将红枣剪开，放在一旁备用。

2.淘洗好的米，放进锅里，加上泡好的红豆、桂圆肉、红皮花生、红枣块、枸杞和取芯的莲子。

3.最后，加足量的清水，开火炖上120分钟，出锅前放入1小块红糖搅拌融化，1份滋补气血的杂粮女神粥，就做好了。

第三种：苹果红枣小米粥

苹果和红枣，都是非常好的美容“妙品”，加上小米的参与，不仅能在冬天，滋润肌肤，益气补血，还能养胃。

食材：小米、红枣、苹果、枸杞、红糖块、面粉

【做法】

1.小米放入碗中，加入清水，将脏东西清洗出去。红枣泡在清水中，加入1小勺的面粉，将表面的灰尘清洗，洗好后剪小块备用。苹果加上盐，搓洗外皮，洗好后，再切成苹果块，放置备用。

2.洗好的小米，倒入炖锅里，加上红枣块和苹果块，加满清水，开小火，炖上60分钟。

3.最后，炖锅里，放入1小块的红糖，再撒上枸杞，利用余温，将红糖搅拌融化，1道酸甜美味，滋润肌肤的苹果小米红枣粥，就大功告成了。

总结：一到冬季，面部就会格外的苍白，毫无气血，并且手脚冰凉，无论穿再多都不暖，这都是气血不足的表现，建议中年女性，在早上吸收好的时候，多喝上面3种早餐粥，让肌肤红润如少女。

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